人的一天，大约有7-8小时是在睡眠中度过。
在整个睡眠过程中，又会出现很多或正常或异常的现象，比如：磨牙、打鼾、多梦、流口水、说梦话、夜尿多、睡得浅、睡不踏实、梦游等等。
有的是暂时的，忍一忍就过去了！有的却是长期的，每天如同酷刑一般，根本忍不了！比如睡不踏实。每晚睡两三个小时醒来，或一晚醒来2次及以上，就会给身体及生活带来许多麻烦。
反复醒来、睡眠质量变差，第二天困顿疲惫、精神不振，工作效率降低，容易跌倒及骨折等等。久而久之，还可能使体质变差，气血不足、神经衰弱、脾胃不和、脾气变差、脸长痘痘等等纷纷找上门。
再者，睡不踏实，对不同年龄阶段的到底影响有多大？①对新青年来说，处于上有老下有小的特殊阶段，这个阶段压力较大，如果睡不踏实，身体得不到休息，没有充分的恢复时间，其肾脏会逐渐萎缩，肝肾功能下降，增加易病风险。
②对中老年人来说，身体机能逐渐退化，又大多处在更年期阶段，如果睡不踏实，会增加患有肾功能不全、心脑衰竭、癌症等风险。
③对青少年来说，如果睡不踏实，脑垂体分泌促生长激素和促性腺激素不足，身高和发育会直接受到影响。
因此，拥有一个好的睡眠方法，至关重要！
分享5个中医专家高金哲主任的好用方法，坚持做到1-2个就可以：
1、晚8点以后尽量少喝水，真要喝的话，不要超过ml；
2、咖啡、茶、可乐及酒精类饮料，减少饮用或不引用；
3、睡前温热水泡脚，泡脚方前面文章有详细写；
4、睡前听舒缓的音乐，让神经细胞放松下来；
5、舒展拉伸，保持乐观心态；
如果上述尝试后改善不明显，建议睡前喝一杯胚豆酸枣仁百合膏，或用胚豆本草中药泡脚包，来帮助睡眠。