老年人的健康
要注意些什么呢
一起来看看
01
积极认识老龄化和衰老
老年人要不断强化自我保健意识
学习自我监护知识
掌握自我管理技能
早期发现和规范治疗疾病
对于中晚期疾病以维持功能为主
02
合理膳食，均衡营养
老年人饮食要定时、定量
每日食物品种应
包含粮谷类、杂豆类及薯类
（粗细搭配）
动物性食物、蔬菜
水果、奶类及奶制品
以及坚果类等
控制烹调油和食盐摄入量
建议老年人三餐两点
一日三餐能量分配为
早餐约30%
午餐约40%
晚餐约30%
上下午各加一次零食或水果
03
适度运动，循序渐进
老年人最好根据
自身情况和爱好
选择轻中度运动项目
如快走、慢跑、游泳
舞蹈、太极拳等
上午10-11时和下午3-5时
为最佳运动时间
每次运动时间30-60分钟为宜
04
及早戒烟，限量饮酒
戒烟越早越好
如饮酒，应当限量
避免饮用45度以上烈性酒
切忌酗酒
05
保持良好睡眠
每天最好午休1小时左右
如果长期入睡困难
或有严重的打鼾并呼吸暂停者
应当及时就医
如使用安眠药
请遵医嘱
06
定期自我监测血压
测前应当休息5分钟
避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿
每次测量两遍，间隔1分钟，
取两次的平均值
高血压患者
每天至少自测血压3次
（早、中、晚各1次）
警惕血压晨峰现象
防止心肌梗死和脑卒中
同时应当避免血压过低
特别是由于用药不当所致的低血压
07
定期监测血糖
老年人应该每1-2个月
监测血糖一次
不仅要监测空腹血糖
还要监测餐后2小时血糖
糖尿病患者血糖稳定时
每周至少监测1-2次血糖
老年糖尿病患者
血糖控制目标应当适当放宽
空腹血糖＜7.8毫摩/升
餐后2小时血糖＜11.1毫摩/升
或糖化血红蛋白水平控制
在7.0%-7.5%即可
08
预防心脑血管疾病
老年人应当保持健康生活方式
控制心脑血管疾病危险因素
如控制油脂、盐分的过量摄入
适度运动，保持良好睡眠，定期体检
及早发现冠心病
和脑卒中的早期症状
及时治疗
09
13
预防骨关节疾病和预防骨质疏松症
注意膝关节保暖
避免过量体育锻炼
尽量少下楼梯
控制体重以减轻下肢关节压力
增加日晒时间
提倡富含钙、低盐
和适量蛋白质的均衡饮食
通过步行或跑步
等适度运动提高骨强度
14
预防压力性尿失禁
注意改变使腹压增高的
行为方式和生活习惯
如长期站立、蹲位、负重
长期慢性咳嗽、便秘等
15
保持良好心态学会自我疏导
一旦发觉老年人出现
失眠、头痛、眼花、耳鸣等症状
并且心情压抑、郁闷、坐卧不安
提不起精神
为一点儿小事
提心吊胆、紧张恐惧
对日常活动缺乏兴趣
常常自卑、自责、内疚
处处表现被动和过分依赖
感到生活没有意义等
或心情烦躁、疲乏无力、
胸闷、睡眠障碍
体重下降、头晕头痛等
为抑郁症早期症状
要及时就诊
请专科医生进行必要的
心理辅导和药物治疗
16
预防阿尔茨海默病的发生发展
阿尔茨海默病
多数起病于65岁以后
主要表现为持续进行性的
记忆、语言、视空间障碍
及人格改变等
老年人一旦出现
记忆力明显下降、
近事遗忘突出等早期症状
要及早就诊预防
或延缓阿尔茨海默病的发生发展
17
合理用药
用药需严格遵守医嘱
掌握适应证、禁忌证
避免重复用药、多重用药
不滥用抗生素、镇静睡眠药、
麻醉药、消炎止痛药、
抗心律失常药、强心药等。
不轻易采用
“秘方”“偏方”“验方”
“新药”“洋药”等
用药期间出现不良反应
可暂时停药
及时就诊
18
定期体检
老年人每年至少做1次体检
积极参与
医院等组织的普查
高度重视异常肿块
肠腔出血、体重减轻等
癌症早期危险信号
一旦发现异常
医院就诊
医院
接受规范化治疗
早发现、早干预慢性疾病
采取有效干预措施
降低疾病风险
保存完整病历资料
19
外出随身携带健康应急卡
卡上注明姓名、家庭住址、
工作单位、家属联系方式等
基本信息，患有哪些疾病
可能会发生何种情况
及就地进行简单急救要点
必要时注明
请求联系车辆、医院等事项
20
其他
促进老年人积极进行社会参与
结合自身情况参加
有益身心健康的
体育健身、文化娱乐等活动
提倡科学文明健康的生活方式
注重生殖健康
避免不安全性行为
倡导全社会关爱老年人
实现老有所养、老有所医、
老有所为、老有所学、老有所乐
看完
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和爸妈一起学习
其实做一个健康的老年人并不难
即便一些老人有大病
但仍可以
健康快乐地生活
要小编说
最新潮的健康老人
重要的是有一个好心态
八十岁的年龄
七十岁的模样
六十岁的时尚
五十岁的包装
四十岁的追求
三十岁的理想
你达到了吗？