肝是人体最大的解*器官~
虽然功能堪比*药师
但它也不是百“*”不侵
喝酒会伤它，不喝酒也会！
比如吃的太好，太胖，不爱运动
代谢紊乱，胰岛素抵抗等
假如不是喝酒惹的祸
这种肝病就叫做“非酒精性脂肪性肝病”
它也分2种，1种是“非酒精性脂肪肝”
还有1种是“非酒精性脂肪性肝炎”
如果你平时不喝酒
却被查出非酒精性肝病（NAFLD）
2个小目标：
想要完成这2个目标
最重要的途径有三：
改变不良生活方式
减少体重
减小腰围
很多病其实是吃出来的
想要重回健康也要靠吃
但是要科学地吃：
控制膳食热量摄入
1.每天减少~kcal热量；
2.适量吃脂肪、碳水化合物；但不要完全不吃，否则也会对健康有害；
3.少喝或者最好不喝含糖饮料、糕点和深加工精致食品；
4.多吃全谷类食物；
5.多吃富含ω3脂肪酸的食物，比如海鱼虾贝类、坚果；
6.多吃蔬菜水果，保证膳食纤维每天吃25~30g；
7.一日三餐按时吃，不多吃；晚餐少吃，最好不吃夜宵；
8.保健品不要乱吃，吃前先问问医生；
9.最好不喝酒，实在忍不住，记得别喝太多；
10.喝咖啡和茶可能有帮助；（还没有完全被证实有用）平时有习惯喝的，可以继续喝；不太喝咖啡和茶的，没必要非得喝。
还等啥，动起来啊！
1.不要久坐少动，坐30min起来动个5分钟；
2.做自己喜欢并且能坚持下去的体育运动；
3.每天做30min中等强度有氧运动，每周5次比如慢跑或每天高强度有氧运动20min，每周3次
比如快跑，同时做8~10组阻抗训练，每周2次
比如举哑铃。
减重有多好，看看这组数据就知道！
做了很多都没啥效果
还有一个终极大招
减肥手术，也叫做代谢手术
可以最大限度帮你瘦下来
并且不容易反弹
它还可以有效控制代谢紊乱
哪些人可以做？
国际糖尿病联盟建议：
不过减肥手术也分2种：
01袖状胃切除
把原本的口袋胃裁成香肠
哦不，是修长胃
于是吃一点儿就饱
暴饮暴食？不存在的！
亚洲国家做这个的最多
02胃旁路手术
给食物的旅程改改道
让它们抄近道
减少肠道有效吸收的长度
可以快速控制体重并长期保持
减重手术不仅对胃肠做了肉眼可见的改变
还改变了肠道的神经调节和内分泌系统
尤其对糖尿病患者的胰岛细胞功能有帮助
但必须记住
减肥手术不是人人都能做
它本身有很多风险：
吻合口漏
溃疡
瘢痕狭窄
术后感染等
假如你还有打鼾、甲减等症状
也要及时和医生沟通
它们可是会加剧肝脏损伤！
如果这6个问题你都朝着好方向发展：
1.生活方式变好了吗？
2.体重变轻了吗？
3.腰围变小了吗？
4.动脉血压在正常范围内吗？
5.每隔3~6个月复查一次的血液生化学指标和HbA1c正常吗？
6.6~12个月复查上腹部B超结果好吗？
恭喜你
非酒精性肝病你就不用慌啦~
参考资料：
1.中华医学会肝病学分会脂肪肝和酒精性肝病学组,中国医师协会脂肪性肝病专家委员会,范建高,等.非酒精性脂肪性肝病防治指南(年更新版)[J].实用肝脏病杂志,,v.21(02):30-39.
2.SchauerPR,BhattDL,KirwanJP,etal.BariatricSurgeryversusIntensiveMedicalTherapyforDiabetes—5-YearOut