表达能力差？！
案例一
婷容易紧张，表达个人想法和感觉时，时常结巴，并伴有抓挠耳朵和面颊动作，眼神恍惚，并有乳腺增生，肩颈酸痛等身体症状。
案例二
安说话含混不清，声音低沉，不敢在人多的地方说话，紧张的时候，喉咙干痒憋胀，身体发抖，并有甲状腺结节。
案例三
惠很难和陌生人相处，难适应陌生环境，感觉和陌生人交流是很困难的事情，做过甲状腺结节切除手术，并有子宫肌瘤。
·······
以上都是语言表达能力差的现象，而不会表达自己，以及不知如何表达自己，在瑜伽中认为是“喉轮”能量不平衡的原因。
喉轮位于喉轮周围，掌管语言表达、吞咽食物等功能，是我们身体表达沟通清洁的管道。
但值得注意的是：
喉轮不平衡是“身体--心灵”内在的表现。
喉轮是身心的表达和沟通管道，意指身体和内心的状况通过语言表现出来，语言、语气、语速其实是身心能量向外流动的现象，身心关系以及自己和外界的关系会在表达方式中呈现出来。
如果身体和内心稳定平衡，语言丰富且简洁生动，语气平静且舒缓委婉，语速适中且张弛有度。在这种状况下，表达者会口生甘津，声音悦耳，吐字清晰，倾听者也会感觉舒适放松，如沐春风。
但是如果身体和内心都无法平衡稳定，表达者表述的内容会含混不清，缺乏逻辑，充满个人情绪，无法和别人联结，身体也会紧张不适。
请语言表达能力受限原因
一、思维固执保守，想象力差，思考角度狭隘，过于严谨，应变能力差。
比如在瑜伽教学中，受限于教材中学到的知识，习惯于背口令的引导方法，保守自己的学习课程，思维受限，于是在引导体式时，只相信自己背过的口令，不愿以及不敢用自己的语言生动表达体式内容。
二、容易紧张，对新环境和新关系的适应能力欠缺。
比如一遇到环境变化，首先在心里排斥和不接纳，而后出现对立评判，引发情绪波动。个人意识思维设立限制，不能敞开自己和外界空间交流，于是内心和外界的通道受限，身体和神经出现紧张，语言功能就会受限。
自然界的动物受到惊吓，或者到了陌生的环境，因为本能的防御功能，就会出现身体退缩、麻木、或对抗、逃窜等反应。我们人类也会因为紧张和无法放松，会出现身体紧张，思维停顿，语言卡顿慌张等反应。
然而，我们人类具有思考能力和学习能力，也具有更智慧和有意识训练的能力，从内心学会战胜对外界的恐惧感。
三、对自己不够自信，怀疑自己建立平衡关系的能力，不敢大胆表达自己。
这主要表现在害怕对方不喜欢自己，不敢大胆地表达自己内心的真实想法；或者为了迎合别人，而违心说话；担心被批判，而选择沉默不语。在这种状态下，内心是不舒服的，或者在表达后自觉痛苦，而怀疑自己的能力。于是给自己下定义，觉得自己是不容易被喜欢的人，自己是不会说话的人，自己是表达能力很差的人·······
如果长期承担别人的情绪，而忽略对自己的观察，没有更全面地看自己，就会逐渐封闭自己，在交流表达能力上陷入困境。
如何训练自己的表达能力
一、上行气结合喉呼吸
1、舌尖轻抵上牙齿内侧，舌头和牙齿放松，闭目调息。
2、轻柔地收缩喉咙，鼻腔保持呼吸，感受气息轻柔地摩擦喉咙处，并发出柔和深长的打鼾声响。
3、可以随时随地静坐练习，感受口腔中有唾液分泌，要吞咽唾液，感受喉咙处唾液的滋养。
这样长期练习，可以放松喉咙，改善喉咙的紧张感。
二、有意识地觉察自己说话时的身体反应
每次说话时，可以放慢语速，不急于表达。要留出有觉知的空间，回归到身体的中心，感受说话时，身体内在的反应，发现哪里容易紧张，以及在什么情境下会出现紧张。
比如当你有呼吸短浅，肩颈紧张，说话的语气比较生硬，语速比较急，想要快速呈现自己的急迫感这些身体现象。或许是因为你急于表达自己，而缺乏对别人的倾听，内心在批判别人的观点，而没做到接纳和包容。
在这种状态下，就要有意识的放松，并进而提醒自己：别着急表达自己，先听听别人想法。
这是通过身体进行的有意识观察，进而对自己重新了解和发现的方法。
三、有意识地训练自己说话的发心
如果我们无意识地说话，便容易说出伤人的语言，或者不利于交流的语言，这样就形成了表达的卡顿，破坏了和谐环境。
经常有说完了话，出现后悔的感觉，于是*咒发誓再也不胡乱说话，但是一遇到某些情景，又会胡乱说话。而后会自嘲自己情商低。
这是因为缺乏自我觉察力，从来没观察过自己说话的发心是什么。或许在你说话那一刻，心里就是挑剔对方，以及没有尊重对方，不考虑对方的感受，而只想突出自己的优势，而图一时口快。
如果心存善念，时刻能尊重别人的感受，不妄自评判，说话就会有分寸，而且委婉动听，彼此都会感觉很舒服。
四、训练自己的勇气
很多人不敢在人多的地方说话，是因为害怕自己说不好，被别人取笑和得不到别人的欣赏。
我小学一、二年纪是在甘肃某个学校上学，到了三年级转到了河北的某个小学上学。或许是因为甘肃当地口音的原因，语文老师教我们念拼音字母的发音和河北老师教的不一样。
一次老师上课提问拼音读法，我积极地举手发言。但是我一开口就引起了全班同学哄堂大笑，甚至好长一段时间，同学都会当着我的面，模仿我的语气，学我念拼音字母。从那以后，我再也不敢举手发言，不敢在人多的场合说话。如果被要求必须站在讲台上念课文时，我能灵*出窍似的喃喃自语，根本不知道自己在说什么。
这种状态一直持续了好多年，后来做了瑜伽老师，也用了好长时间才克服了表达的障碍。
我把我自我训练的经验分享给大家：
1、认清自己的位置，并且坚定自己的目标。
在内心中肯定自己的职业，清楚自己战胜语言表达难关是必然的功课，要像训练体式一样，带着心去练习。
2、每天反复训练自己讲解课程，去感受自己说出每一句话
时，身体是否放松了。
感受自己说的每一句话有没有跟随着呼吸流动的感觉。如果你的语言跟着呼吸有流动感，这时你的喉咙会放松，而且语气委婉，有节奏感。
3、每次上课前，都要放松自己，让心静下来。
如果刻意地找词儿，期待讲得更完美，只会让心里更加紧张，越是满世界搜索词语，越会出现大脑短路现象。
其实你平时下功夫的练习实践已经是很丰富的资源了，你信任自己的时候，你完全可以在你已经拥有的资源中做出自我调整。同时顺应当下，相信自己的感觉，把心打开，你还会有更多的发现，这些都成了你的实践经验。
4、不要害怕拒绝，你只需要给自己一个交代。
好多人不敢在公众场合表达自己，是害怕别人拒绝你。你要记住：别人拒绝你，不喜欢你，是别人的事情；关键是你是不是喜欢自己，和欣赏自己？
有不喜欢你的人，也会有喜欢你的人，既然我们做不到让人人满意，我们就做到让自己满意就可以了。而且有过被拒绝的经验，你才会获得更多不怕被拒绝的训练机会。有意识的训练越多，你的底气越足。被拒绝地越多，不被拒绝的机会才会越少。
做个有勇气的人，你的行动力就会很坚定。我们身在这个时代，处处都是人与人之间的合作关系。想要更好地合作，首先要彼此地信任。
你能让别人信任的状态是：勇于担当，语气饱满，眼神坚定。当你对自己信任越来越强，对自己做的事情越来越坚定的时候，你的表达和沟通能力自然就会出现一种让人安心和信任的气场。