Ｎ海都全媒体记者林宝珍俞兴鑫
俗话说，
一夜好睡，精神百倍，
好的身体是睡出来的。
然而,中国成年人失眠发生率高达38.2%，
超过3亿中国人有睡眠障碍！
3月21日是世界睡眠日，如何才能睡个好觉？我们请医院睡眠专科团队给大家支招！
医院睡眠医学中心成立于年6月1日，在省内较早通过多导睡眠监测、多次小睡潜伏期试验、视频动态脑电图监测、以及全天体动记录等多种检测项目，科学准确诊断睡眠障碍，并通过多学科发挥药物治疗、心理治疗和物理治疗等综合优势，为众多患者解除了睡眠的烦恼。
01
有人为失眠烦恼
小伙却因经常“秒睡”到处求医
真可谓“睡得着觉的人都有相同的幸福，睡不好觉的人却各有各的痛苦！”
46岁的*先生，是某单位的负责人，因工作压力大，近两年出现入睡困难、夜间易醒、睡眠浅，因为睡不好，白天没精神，工作能力明显下降，无比苦恼！
而27岁的小王（化名）却因为经常不分场合进入“秒睡”状态而到处求医。小王是一名厨师，常常炒菜炒着炒着就突然睡着，锅都掉了好几次。有一次朋友和他一起走路，一回头人就不见了，扭头去找，竟然发现小王在路旁一动不动地睡着了，一辆辆车从他身边快速地驶过，朋友们都吓出一身冷汗！
36岁张先生年纪不算大，睡觉时打呼噜却相当严重，完全可以“惊天动地”来形容，这样的睡眠不仅影响家人休息，也严重影响他自己的睡眠质量：看似睡得很香，其实没质量，起床后总感觉口干、头痛、咽部不适，白天也是昏昏沉沉的，没精神；再后来，妻子发现他半夜打呼噜时，会突然“呼吸暂停，没气了”，吓得她赶紧推醒老公，同时张先生的妻子因为夜间总担心丈夫“突然呼吸停止”，而患上失眠。
70多岁的王依姆则为她的老伴担心，老伴经常在睡梦中大喊大叫、手舞足蹈，甚至对她拳打脚踢，好几次把她脸都打肿了，还有几次，他自己坠床了，睡觉都充满危险……
医院睡眠医学中心严金柱主任医师介绍，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，这个数据仍逐年增长。
“
长期失眠、睡眠不足者会出现记忆力下降、情绪焦虑或低落等问题，还会导致抵抗力下降，患各种感染疾病的概率增高。而一些睡眠疾病，可能预示着更为严重的神经系统疾病即将发生，因此，重视睡眠健康，提升睡眠质量，是保证身心健康的基石。
02
“失眠”无法自我调节
要及时寻求专科医生帮助
“大多数睡眠障碍是可以预防或治疗的，但不到三分之一的患者寻求专业帮助。”严金柱主任说，据家人反映，站在马路中间“秒睡”的小王，小时候上课动不动就睡着，但家长一直以为就是孩子调皮、不听话，为此经常责骂他。直到在医院睡眠医学中心，进行了夜间多导睡眠监测和次日多次小睡潜伏期试验，才明确小王是患了一种少见的睡眠障碍——发作性睡病，这类患者随时随地都可能“睡着”。
诊断明确后，医生给小王制定了治疗方案，通过药物等办法，“秒睡”的毛病得到控制，保障日常生活质量。
医院睡眠医学中心开展的经颅磁刺激治疗
呼噜打得震天响，甚至“没气出”的张先生，到医院睡眠医学中心就诊后，通过多导睡眠监测和鼻咽喉镜检查、影像学检查，诊断为“重度阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征”（俗称鼾症），医院多学科联合诊疗（MDT),夜间佩戴无创呼吸机后，打鼾程度减轻，晚上睡眠质量明显提高，白天精神饱满。
“
“睡眠障碍治疗不单纯是药物治疗，而是多学科的联合诊疗。”严金柱主任介绍，医院睡眠医学中心可开展多导睡眠监测、多次小睡潜伏期试验、视频动态脑电图监测、全天体动记录等多种检测项目，科学准确诊断睡眠障碍。
同时，中心由多学科专家组成，接诊睡眠障碍患者后，会进行一系列的睡眠监测和相应的检查、评估，然后根据患者的具体情况，采取相应干预措施，如认知行为治疗、物理治疗、心理疏导、药物干预、中医疗法、经颅磁刺激、无创呼吸机、手术等等进行综合治疗，帮助患者获得更好睡眠质量和生活质量。
开设了省内首个双心门诊
“30%以上的心血管患者有不同程度的心理或情绪问题，主要表现抑郁和焦虑。”医院睡眠医学中心莫夸耀副主任医师也介绍，医院成立了福建省首个双心门诊，团队以心内科、精神心理专科和护理人员为主，对患者病情进行评估和心理测评，了解他们焦虑和抑郁的程度后，通过药物和心理治疗可有效缓解抑郁和焦虑症状，同时有利于缓解心血管方面的症状。
03
每周一次“聚会”
他们在这里成了好朋友
福州的陈女士因家庭原因，近半年来非常焦虑，睡前胡思乱想，难以入睡，半夜醒来也情绪低落，无法复眠，煎熬着等天明。如此一来，她整日昏昏沉沉，疲惫不堪，根本无法工作，身体也渐渐吃不消，不得不使用安眠药，药量也越来越大。这让她非常担心上瘾，以后再无法停药。
去年12月，陈女士了解到医院睡眠医学中心有开展颇具特色的“认知行为治疗”，可以帮助失眠患者减少安眠药，便前往就诊。在这里，医生仔细评估了陈女士的睡眠情况后，为她量身制定了连续六周的睡眠康复计划。
第一周
详细了解评估睡眠状况，指出她不良的睡眠习惯和睡眠信念；
第二周
运用睡眠限制疗法，将她的睡眠时间精确到分钟，“不到时间不许睡，到点了必须离开床”；同时通过放松训练等方法矫正她的睡眠行为；
第三、第四周
继续矫正睡眠行为，并酌情减少安眠药用量；
第五、第六周
仍然是行为、认知矫正，减少安眠药用量。
陈女士和医生配合得很好，虽然要改变多年的习惯“有些痛苦”，用她自己的话说“花钱找罪受”，但到了第四周，久违的“想睡觉的感觉”就回来了；到第六周，她在惴惴不安中停用了安眠药物，结果持续到第八周，都睡得不错。这样的结果让陈女士无比欣喜！
同时让陈女士开心的是，在这里她还交了几个新朋友，一个与她女儿同龄的女孩更是成了她的“忘年交”。因为“认知行为治疗”是以团队的形式来开展，每周有一个固定的时间，医院接受医生团队的面对面辅导。治疗时，陈女士与女孩相互鼓励，女孩还用她自己的经历，帮助她化解了与女儿之间的隔阂与矛盾。
“
“简单来说，就是教你怎么睡，如何睡得更好。”医院睡眠医学中心吴美娜副主任医师介绍，失眠认知行为疗法（CBT-I）是一种非药物治疗失眠的方法，通过改变不良睡眠习惯和认知，帮助患者重建健康心态和良好的睡眠模式，从而达到减少或戒断安眠药的目的。“这是医院睡眠医学中心开设的一项特色疗法，开展以来，已有近百位患者获益。”
睡眠小问答
问
周末补觉，能弥补平时熬夜、缺觉吗？
答
“补觉”是不科学的，因为在24小时昼夜节律中，人体内分泌激素水平是不断波动的。比如，褪黑素的分泌高峰期一般在晚上11点～1点，也是夜间深睡眠占比最多的时期，错过这段时间，就很难通过白天补觉来弥补。
问
每天一定要睡足８小时吗？
答
不一定。每个人需要的睡眠周期不一样，短睡眠者需要的睡眠时间少，长睡眠者需要的时间多，可能需要８个小时以上。成人平均睡眠时间大概6.5－8小时。
链接
医院
睡眠医学中心
医院睡眠医学中心于年6月1日成立，目前开设8张病床，配备睡眠门诊室、中心控制室、多导睡眠监测室、物理治疗室、失眠认知行为治疗（CBTI）工作室、心理测评室、心理咨询治疗室等先进诊疗设施。
中心诊疗范围包括：失眠，阻塞性或中枢性睡眠呼吸暂停/低通气综合征，发作性睡病，特发性过度睡眠，快速眼动睡眠期行为障碍、意识模糊性觉醒、夜惊症、睡行症等异态睡眠，不宁腿综合征、周期性肢体运动障碍等睡眠相关运动障碍，帕金森病、癫痫、脑卒中、痴呆等神经内科常见疾病相关的睡眠障碍等疾病。
原标题：《险！福州小伙过马路时竟然“秒睡”！》