原创余周伟睡眠与科学收录于话题#睡眠38#睡眠环境1#噪音1
作者：余周伟
光线影响睡眠。
入睡前如果长时间接触电子屏幕，会影响褪黑素的释放，从而延长入睡时间并且影响睡眠质量。
清晨，外面的光线可能会让你早醒。
所以，打造一个黑暗的卧室环境对睡眠很重要。好在这一点还比较容易做到，比如：
换遮光的厚窗帘用来挡住卧室外的光线。
关掉室内发光的电子设备。
睡前减少接触电子屏幕的时间。
但是，另一种影响睡眠的环境因素比光线还要讨厌，它很难被挡住，可以说无孔不入。没错，我说的是：
噪音。
外面的车水马龙，楼上淘气的小孩，机场附近飞机的飞行，队友打鼾，宠物叫……这些都会影响你的睡眠，尽管你在主观上都没有意识到。
研究发现，飞机飞过和外面的车辆行驶发出的声音，会增加第一阶段睡眠时间（也就是浅睡眠时间增加），同时减少深睡眠和快速眼动睡眠时间，最终影响睡眠质量[1]。
你在睡着时，这些改变你是感知不到的，但第二天你就感觉不好了，比如晨起感觉没睡够，白日困倦，脾气不好容易发飙等等[2]。
不仅如此，夜间的噪音还会导致肾上腺素和皮质醇分泌增加，从而导致心率升高和血压升高[3]。
年，研究人员对名18岁以上的人群做了血压监测，同时使用噪音地图对每个参与者的家庭地址进行飞机噪音暴露评估。对结果分析后发现，夜间飞机噪音暴露可能会增加男性患高血压病的风险[4]。
对睡眠本来就不好的人来说，噪音污染简直可以把人逼疯。
怎么办？
能改变环境当然最好。比如，和打鼾的队友分房间睡；土豪朋友可以远离城市，去郊区或乡下住。
然而多数时候，现实情况是不允许你这么任性的。这个时候只能在减少噪音干扰方面下点功夫。常用的办法有7种：
1安装隔音玻璃。这个要多花钱，没办法。
2减少电器噪音。如果家里的冰箱或空调声音大，需要找人修理了。下次买新电器的时候，