打鼾，也称为打呼噜，一般都是在睡眠状态下进行，本人还不自知。这是一个很烦人的毛病，当我们准备入睡的时候，旁边鼾声如雷，不得不说是一种很不好的体验。
随着时间的推移，很多人会发现，以前的自己是不会打鼾的，直到有一天有人告诉他，他睡觉打鼾。那么，到底是什么样的原因造成这样的现象呢？
影响别人睡眠的打鼾首先，我们就要了解一下打鼾，打鼾，是指呼吸时气流冲击使腭垂咽部组织振动产生的声音。有很多原因都会引起打鼾，比如扁桃体肿大，舌部过大，上呼吸道肌肉组织松弛，头颈部脂肪压迫呼吸道均有可能。
从上我们可以看出，扁桃体炎症及咽喉炎均有可能造成打鼾，但是一个人持续打鼾，就很明显不是这两个原因造成，毕竟一个人不可能一直存在着这两种炎症中的任何一种。那么，我们来看另外一个原因：头颈部脂肪压迫呼吸道，什么意思？这是说你身体脂肪压迫气管造成的，简单来说，就是肥胖。
肥胖是导致打鼾的重要危险因素之一。减肥能降低呼吸暂停指数，提高功能残气量，提高血氧饱和度，减少睡眠中断。研究显示，只要体重减少3～5公斤，就能有效控制打鼾。如果你以前不打鼾，现在打鼾，那就请你好好检查一下，你是不是偏胖咯。
当然，打鼾是一个坏习惯，减肥是一件痛苦的事情，那么除了减肥，还有没有其他的方法来减缓打鼾的发生呢？在这里，我给大家一些建议：
一、选择适当的枕头
很多人认为垫个高高年枕头可以有助于改善呼吸，但这样反而会有反效果的哦！睡觉应选择有弹性、高低合适的枕头，这样才有利于呼吸的畅通，帮助改善打鼾。
二、采用侧卧睡姿
仰躺会增加打鼾的次数，因为仰睡时，舌头容易滑到后方，阻塞住喉咙。另外，枕头不要太低，这样易使得下颚向上抬，造成以口呼吸，导致打鼾。
三、保持喉咙湿润
使用加湿器，持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥，也有助于鼻腔通畅，可以有效的预防打鼾。蜂蜜有助于润滑喉咙，通畅呼吸道，所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜，也可以起到预防打呼噜的效果。
四、锻炼舌头肌肉
经常微笑、唱歌，有助伸展舌头肌肉，让松弛的肌肉变得更有弹性，可减少打鼾。
当然，从根源上来说，减肥才是治本的办法，毕竟肥胖并不只有打鼾的作用，肥胖患者平均减少寿命可减少6-7年，严重肥胖病人寿命可以减少20年。肥胖还能引起心血管疾病情况，如冠心病、脑卒中，而且高血压的病人在肥胖里边，发病率也是增高的。这就涉及到我们的生命安全，所以减肥是最好的办法。
打鼾容易引起其他疾病目前社会公认的减肥最有效的就是运动减肥法，这个其实很好理解，从能量守恒的方面来讲，人体吸收的能量没有消耗，收入大于支出，肯定会富余，从而造成脂肪积压，引起肥胖。而运动减肥就是加大支出，让支出大于收入，然后消耗身体富余的脂肪，达到减肥的效果。
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