一、少点抽烟。
大量吸烟可以侵害鼻腔和上行通路组织，致使它们膨大，阻碍空气流通。
二、减肥。
虽然瘦人也有可能是打鼾者，但胖人的比例普遍是瘦人的3倍。
三、缓解鼻塞。
医院耳鼻喉诊室就诊，找出鼻塞原因，采取相应的药物治疗。如鼻喷雾。
也可以考虑“盐水洗鼻”，用专门的洗鼻壶，将鼻腔内的分泌物、固体洗出。
四、不要豪饮。
上床前4小时，不要饮酒。酒精可使呼吸道的肌肉过度松弛。
五、侧睡。
侧睡可使你的舌头和口腔其他组织悬在空墙根部，不至于堵塞呼吸道。
六、睡觉时抬高头部和肩膀。
在微微倾斜的平台上，你的舌头不会堵塞你的呼吸道，从而防止打鼾。
不要单单用高枕来支撑头部，这会让你的呼吸道在喉咙处弯曲，加剧打鼾。
正确做法应该是让整张床倾斜，将床头垫高10~13厘米。
参考资料：[1]《男性健康》杂志社.四十岁以后的健康生活男性篇[M].第1版.北京:新华出版社,年:-.预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇