世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织于年发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日，定为“世界睡眠日”。
你，真的会睡觉吗？
摘要
36.2%中国人睡眠质量不合格，患睡眠障碍的人比世界比例高20%。
如果每天只睡6小时，肥胖风险增加27%。
打盹20分钟的效果，胜过服用mg的咖啡因。
睡醒后再“眯”20分钟，比直接多睡20分钟更能有利于精力恢复！
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四季睡眠方法：
春季晚睡早起
一般以晚上10点半到早晨6点，有利于机体内阳气的生长。
夏季睡时最短
一般夏季睡眠六七个小时即可
秋季早睡早起
秋季人体处于最平衡的状态，保持八小时的睡眠状态，以顺应阳气的舒张。
冬季早睡晚起
冬季主“藏”，以养精蓄锐。但也不应起的太晚
打盹20分钟的效果，胜过服用mg的咖啡因。
睡醒后再“眯”20分钟，比直接多睡20分钟更能有利于精力恢复！
每周3次30分钟的午睡，降低心脏病相关死亡37%
自然性仰卧
健康指数??????????
但不利于哮喘和打鼾的人
复原式侧卧
健康指数????????
会带来皱纹，胸部也会下垂
俯卧
健康指数??
带来颈部和背部疼痛、易磨牙和手疼
打鼾的人其实是窒息了！
睡眠窒息症是指睡眠时，上气道塌陷阻塞引起的睡眠呼吸暂停和通气不足。医院睡眠医学中心主任李涛平指出，90%打鼾的人都有可能患有睡眠窒息症。此外，惊醒、盗汗、夜尿等都是睡眠窒息症的表现。男性40岁患病率达到50%，女性绝经后达到50%，而且随着老龄化加速，该疾病日益突出，60岁人群达到60%患病。
患有睡眠窒息症的人，在白天会疲倦嗜睡，造成交通事故的风险高，如果长期患有该疾病，更加会导致高血压、糖尿病等慢性疾病的发生。
睡眠神器盘点
Sense睡眠跟踪器这种睡眠跟踪器可根据噪音、空气质量、照明等因素评估你的睡眠质量，同时还有闹钟在你处于睡眠周期中最轻的时候将你唤醒。它还能发出令人心平气和的声音，并向你提供建议以改善睡眠质量。Sense睡眠跟踪器分为两个部分：白球可以放在床头柜上，“药丸”则可放在枕头下面，以监测你睡眠时的动作。
UtopiaBedding厚窗帘黑暗通常向身体发出暗示，意味着睡眠时间到了！因此，如果你想要晚期，就需要用窗帘遮住日光。UtopiaBedding可以帮助你在早晨时继续保持熟睡。除了能够保证卧室黑暗外，UtopiaBedding窗帘在耐久性、绝缘甚至阻止噪音方面都得到如潮好评。
ShepherdBlue睡眠追踪头带ShepherdBlue头带可通过耳朵发送2种不同频率的声音，促使大脑接收第三种声音产生听觉幻觉。这个过程被称为“双耳节拍”，科学家们正在寻找其能够改善心情和睡眠的证据。ShepherdBlue头带也是睡眠追踪器，可以监测你的身体姿势、睡眠周期以及睡眠质量。此外，它甚至可测试生动的梦境。
德国soft降噪隔音耳塞
戴上之后，世界瞬间都安静了，小心一个副作用，早上的闹钟差点听不到。柔软的材质可以带来舒适的感觉，由于耳塞会根据您的耳道形状而改变，长时间使用后耳部仍然感觉舒适。
喵星人卡通眼罩
水汪汪的大眼睛闪灵闪灵守护你的心灵之窗，疲倦有时会肆意侵袭，戴上‘喵叔’眼罩，抵挡外界喧扰~把人萌化了啊你！
无叶超静音风扇
这款无叶风扇可挂墙壁可以折叠，度旋转。无叶安全设计，非常适合有小孩子的家庭使用，而且它的运行电机声音在30分贝以内，丝毫不影响休息。轻松遥控调节，操控也非常简单哦~
婴儿、儿童睡眠
频繁夜醒、昼夜颠倒、小睡睡不长、怎么哄也不睡……怎样帮助孩子睡得更好？
妈妈越了解宝宝需要什么样的睡眠，在实际操作中的心态就会越好。对宝宝睡眠的培养，越早开始，效果越好。这里有几点帮助宝宝睡得更好的建议。
如果宝宝揉眼睛、拉耳朵、打哈欠、变得烦躁，那可能是他困了，需要把他抱去睡觉。在犯困又不太累的时候带他去睡觉，效果最好，事半功倍。你会慢慢发现自己对宝宝的日间作息有一种“第六感”，凭直觉就能判断他什么时候需要睡觉了。
所有人，不论宝宝还是成人，都会在夜间短暂醒来几次，几秒种到几分钟不等。我们成人会立刻自己重新入睡，但很多宝宝都不会。这种自主入睡的能力在夜间睡眠中非常关键。
如果你希望宝宝能独立入睡/晚间睡整觉，就需要给宝宝足够的机会来练习这项技能。你可以在宝宝放松、昏昏欲睡的时刻把他放在小床里，而不是奶睡或者抱着摇晃，否则宝宝睡到半夜醒来时会哭着要你抱睡和哄睡。如果他哭的话，可以先观察几分钟，看宝宝是否真的需要抱起来安抚。
道理其实很简单，奶睡、抱睡、摇晃着睡，会让孩子觉得“入睡前就该这样”，所以每次夜里醒来都期望一样的待遇。这样做的话常常会让孩子频繁夜醒，妈妈根本没法睡。
对于学龄前的孩子来说，做睡眠时间表有助于他们在睡觉前看到他们需要做的事。例如画一个洗澡的图画和一个睡衣的图片，写下睡觉前读书的本数等。这样，如果你读了两本书，但是孩子想要你读3本，你可以指着图表告诉他：“上面只写了两本哦，我们该睡觉了。”
小孩子在三岁以前最好都要午睡。18个月以上的幼儿一般午睡在一到三个小时。尽量避免在*昏时候睡觉，这样做会让他们在夜晚难以入睡。当孩子5岁以后，就不用再有长时间的午睡，只需要在午后打个小盹即可。
尽管人这一生有1/3的时间都在睡觉，可许多人睡得并不好。希望筒子们都能睡个好觉，就从今晚开始吧！
来源：综合羊城晚报、搜狐、网易、南方网等
文/魏琴实习生冯震华
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