有很大一部分人认为，打呼噜是睡眠质量好的表现。但其实在临床上，打呼噜也是威胁人体健康的一种疾病。如果不及时纠正或治疗，还有可能造成记忆力衰退，轻则无精打采，严重的会引起呼吸睡眠暂停，诱发死亡，非常危险。
白天的过度疲劳是夜晚打鼾的充分条件，但打鼾本身是一种身体的不良反应。人在白天过度兴奋后，咽喉软组织在晚上要比平时更松弛，导致呼吸道变窄，引起气道堵塞，产生呼噜声。每打一声呼噜，就预示人体有～秒是处于无氧摄入的状态，每持续4～6分钟，就会引起一定数量的脑细胞发生不可逆性的死亡，这样夜复一夜，年复一年就会导致记忆力减退，白天精神不佳，哈欠连连。如果患者本身有高血压、心脏病，短暂的缺氧还会诱发这些疾病发作。
鼾声的真正源头是松弛的咽腔肌肉，最根本的解决方法就是锻炼咽腔肌肉，增强咽腔肌肉的力量，使它变得结实。
咽腔肌肉锻炼法
伸舌练习：尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少下以上，直到咽腔感觉很酸。
干漱口练习：不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。
扫牙龈练习：用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
卷舌练习：舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。
通过咽腔锻炼，使咽腔肌肉变得结实紧致，富有弹性，使呼吸道变宽，即使在熟睡时，完全放松的肌肉所占的体积仍然远小于原来的体积，软腭下垂的程度也减少，呼吸道就宽阔了，气流冲击结实的肌肉也不会导致振动，呼噜声就没有了。
伸舌练习、干漱口练习和扫牙龈练习都是锻炼整个咽腔肌肉，最后一个练习则是单独针对软腭的强化锻炼。初次锻炼时，做到50下，就感觉咽腔很酸，这恰好证明了原来的肌肉是很无力的，所以大家一定要坚持。
因为人的咽腔肌肉在平常几乎得不到锻炼，所以只需要稍微锻炼，就会起到很大的效果。
侧卧位睡眠姿势减轻鼾声症状
医院推出了鼾症手术、阻鼾器、止鼾枕头，甚至还有止鼾睡衣等，这其实都是惰性治疗，没有发挥人的主观能动性，同时也没有找到鼾声的根本源头——松弛的咽腔肌肉，所以都不能长期有效。
采取侧卧位睡眠姿势可以避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞，也可以有效地减轻夜晚鼾声四起的症状。
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