博心苑
BBC《睡眠十律》：
十大改善失眠方法
睡眠问题其实是个很大的问题。睡眠浅、容易被吵醒，睡眠时间不够，难以入睡等等都可以是这个问题的表现。随着现代生活节奏越来越快，加班、熬夜渐成常态，睡眠问题也变得越来越普遍。小编在这里向大家推荐BBC的《睡眠十律》。
一
体温下降期间易发困
睡前1个小时泡个热水澡可以助眠，不仅因为洗澡使人放松，更重要的是洗澡使人体的温度升高，完毕后体温会持续下降回到正常范围，这个过程会令人产生困意。
二
限制睡眠时间
极大地减少你的睡眠时间，每天只能在房间逗留6个小时。那6个小时只能睡觉，并且要保证每天在同一时间起床。
三
忙里要懂如何偷闲
下午两点到五点是打盹最佳时间，多打盹，理想打盹时间大约30分钟。早上七点到中午十二点之间，要限制自己想打盹的欲望。晚上六点到八点之间，不能打盹。
四
打鼾的人容易睡不好,可以借助物理疗法
通过在口腔内放置润湿条。轻微的可以通过侧卧、使用柔软的枕头、润湿条、睡前避免烟酒等方式减轻打鼾；严重的使用设备或者手术对鼻、咽、喉增生组织部位进行功能性复位治疗。
五
睡眠干扰者--咖啡和啤酒
咖啡中的咖啡因会让人提神难以入睡这是众所周知，它让深度睡眠时间减少，轻度睡眠增多，无法充分休息。其实酒后睡觉也会让深度睡眠时间减少，还会有半夜多次醒来的趋向，导致睡眠障碍。
六
日光让人清醒
眼球内部有细胞在感受到太阳光后会工作减少褪黑素的形成，而褪黑素是会让人产生困意的。相反的，晚上想要睡得更好，记得把窗帘关得严实一些。
七
食物对睡眠也有重大的影响
富含碳水化合物的一餐会让你想睡觉，不过富含蛋白质的一餐会让你神采奕奕哦，多吃鱼、鸡蛋、肉类，少来几口饭吧
八
对于时差失眠，重置生物钟，可采用饥饿疗法
我们除了生物钟外还有食物钟，食物钟在一般情况下不会被唤醒，16小时的饥饿会激活食物钟，此时进食会快速重置我们的食物钟。
九
紧绷放松练习
平躺在床上，从脚趾头开始用力?放松，到小腿?大腿?臀部?腹部?胸部?手掌?手肘?肩膀?面部肌肉。
十
花茶，让你睡个好觉
薰衣草、缬草都是具有芳香气味和舒缓神经的花，用它们泡杯花茶，甚至用来泡脚，闻着花香喝着茶，助你一晚好睡眠。
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