人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过
忙碌了一天的工作回到家
每个人都渴望享受甜蜜的睡眠
最影响睡眠质量的因素中，一定有鼾声。它不仅干扰枕边人，更让打鼾者本人睡不好觉。
有人认为打鼾是睡得香、睡得好的表现，其实打鼾可能损害健康，严重的甚至会导致死亡。打鼾是怎么回事？打鼾就是人们常说的打呼噜。通俗的说，鼾声是常见于睡眠时出现的响亮且粗糙的声音。简单的说，鼾声是呼吸时主要是吸气时气流使得喉咙后面软组织振动并由鼻和口发出的声音。可见于所有的睡眠期。
什么人容易打鼾
大约有一半左右的人在日常生活中或多或少都有打鼾。打鼾常见于男性，有家族倾向，且随着年龄增加，打鼾越来越普遍。大约40%成年男性和24%成年女性是习惯性打鼾。男性在70岁以后打鼾会减少。
?仰面朝天的睡姿更容易打鼾
?饮酒或使用其他镇静剂会使得咽喉部肌肉松弛引起打鼾
?感冒或过敏后鼻子堵塞也会引起打鼾
打鼾的不良影响
虽然在很多情况下，人们并没有意识到他们自己在打鼾，但实际上打鼾会造成伴侣或同屋的人很多困扰，甚至有的人会把自己给打醒。打鼾的人早晨醒来可能会有口干和喉咙不适。
轻微打鼾可能不会破坏整夜睡眠质量。严重的打鼾可能与阻塞性睡眠呼吸暂停有关，且是心脏病、中风、糖尿病和许多其他健康问题的危险因素。
小儿鼾症的病因及危害扁桃体和腺样体肥大是造成儿童睡觉打呼噜的最主要原因，患儿通常伴有鼻塞、睡觉时打鼾憋气、张口呼吸、听力下降等症状，他对于正处于发育时期的儿童影响尤为明显。?引起其他组织的病变。如果孩子伴有扁桃体炎、腺样体肥大等问题，是有可能造成周边组织的病变，比如鼻甲肥大、鼻窦炎等。?鼾症造成面部畸形。儿童在打鼾时由于鼻咽部阻塞、呼吸方式不正确，上下牙齿咬合不正常，久而久之，常常导致面部畸形发育，或者下牙外露，轻者引起暴牙，严重的还要进行手术，以割除面部不合理赘肉，这种现象在医学上称为增殖体面容。这不仅会影响到孩子的身心发育，从而在择业和择偶上产生阴影。?影响孩子的身体和大脑发育。孩子会因为长时间的呼吸不畅，照成机体的供氧水平低下，身体内的血氧含量下将，长期的话，就会影响孩子的身体器官发育，给孩子带来终身遗憾。打鼾VS睡眠呼吸暂停综合征打鼾是阻塞性睡眠呼吸暂停的一个症状，不是每个打鼾的患者都会有睡眠障碍。
睡眠呼吸暂停综合征患者在睡眠中严重打鼾并时而停止（这种反复停止呼吸的情况每晚可发生多达数百次，时间可能长达几秒至数分钟不等），令患者身体缺氧，导致夜间经常猝醒以至难以进入熟睡状态，得不到充足的睡眠。睡眠呼吸暂停/低通气综合征（简称OSAHS）会干扰正常的睡眠节律，影响患者白天的工作和学习，令患者的生活质量大大下降。如果不及时治疗，严重者将会导致中风、心脏病、高血压等高危疾病的发生，导致工伤事故、车祸概率增加。
医生建议：
7个改变帮你缓解打鼾
选择合适的枕头
枕头与打鼾密切相关，过软或过硬都不好。建议选择软硬适度的枕头，如荞麦皮的枕头、茶叶枕头；厚度以让颈椎有支撑为宜，不必太高。
控制体重
肥胖时，脖子会变粗，咽部脂肪增多，容易导致气道变窄，更易出现打鼾。
一般认为体重指数在18.5~24的人较为正常，超过25的人应及时控制体重。
建议打鼾患者每周5天，每天进行30分钟的运动，比如健步走、游泳、骑车等，以“心率=-年龄”的运动强度为宜。
及早发现鼻部问题
鼻部的某些疾病会增大睡眠呼吸暂停的风险，如果总觉得鼻子不通，要及时看医生以排除隐患。
保持侧卧位睡眠
仰卧会令舌头和下巴压迫喉咙后部，使呼吸道变窄，引发打鼾。如果仰卧有打鼾现象，建议换成侧卧，或者将整个上半身同时垫高。
睡前喝点水
专家认为，干燥的空气会刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。
入睡前补点水，保持卧室空气湿润，有助减少打鼾。
睡前禁服镇静药物
打鼾患者睡前应禁止服用镇静、安眠药物。因镇静剂可降低上呼吸道周围肌肉的运动，加重对呼吸中枢调节的抑制，增加睡眠呼吸障碍的发生。
坐诊在我院的省中专家
张爱春硕士主治医师
医院耳鼻喉科医师，毕业于浙江中医药大学，获得硕士学位。擅长鼻窦炎、声带肿物等内镜微创手术及儿童、成人鼾症的诊治与微创手术治疗；擅长运用中西医结合治疗过敏性鼻炎、耳鸣耳聋眩晕等耳鼻喉科常见疾病。
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来源：生命时报、医学界、复旦医院
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