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作者：顾清临的秘密睡前原谅一切，醒来不问过往。
“你每晚睡的好吗？”
围绕这个睡眠问题，《运动与睡眠白皮书》给出了答案：
目前，中国已有超3亿人存在睡眠障碍，成年人有失眠困扰的约占38%，睡眠障碍比例比世界平均水平高出10%。
也就是说，现在很多人都成了“特困户”，晚上睡不着，早上起不来，白天没精神......
然而，睡觉关乎着人的一生，你几点睡，你就是什么命。
记得德国哲学家叔本华说过一句话：
“睡眠是我们为那笔在死亡时才收回的资本付出的利息：利息率愈高，支付愈按时，偿清的日期就推得逾迟。”
不好好睡觉的人，一开始就输了。
01
你熬得不是夜，是命。还记得，你是从什么时候开始熬夜的吗？
刚开始，也许只是偶尔的加班需要、也许只是想追完这集电视剧、又或许是和朋友聊得兴起......
第二天醒来，本以为会昏昏沉沉，没想到整个人“倍儿精神”，甚至有一种赚了时间的感觉。
于是，你开始熬得心安理得，继续更刺激的夜生活。
“不就是晚睡一会吗，有什么关系呢？”“我还年轻，身体扛得住”“反正大家都在熬夜，也不差我一个。”在各种各样的借口之下，你睡得越来越晚，熬得越来越久。三个月后，你的睡眠变得不受控制，再也做不到快速入睡；
半年后，你的皮肤变差，黑眼圈变大，整个人也没精打采；
一年后，免疫功能失调，变胖脱发，体力也明显不如从前；
直到有一天，身体毫无征兆地被“引爆”，心跳加快，手脚发软，胸闷，喘不上气......
那时才惊觉，原来熬夜，真的会死人。
俗话说：睡的不好百病生。
一个人晚上睡多久，直接决定了你能活多久。
早在几年前，美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会就曾做过一项关于睡眠时间与死亡率的研究调查。
04
杨绛先生曾说：“我们曾如此盼望外界的认可，到最后才知道，世界是自己的，与他人毫无关系。”
人生下半场，别再掏空心思讨好他人，也别再总想着强行挤入不适合的圈子。
学会欣赏自己，悦纳自己，过好自己的人生，才是对生命最大的敬畏。
不要去追一匹马，用追马的时间种草，待到春暖花开时，会有一批骏马任你挑选。
不要去强求取悦所有人，做好当下的每件事，当你学会爱自己，别人也会来爱你。
点个在看，与朋友们共勉。
清明段子：
1.清明时节雨纷纷，路上佳人欲索*。
借问对象何处有？门神遥指另一村。
2.哥问我：清明节回家祭祖不？
我不解的回答：不回，我快递寄过去。
哥说：你怎么知道你家祖能收到。
我得意的回到：我用的是贷到付款。
3.小伙一直找不到对象。清明节这天，他希望通过祭祖扫墓得到祖先保佑。于是他写了封信烧给祖先。信中道：香火难继，先人佑我，姑娘太少，对象难找，你若不保，我将无小。
“下来吧，这里有”从远处传来一声音。吓的小伙汗毛竖起。
4.一姑娘边撕冥币边祈祷，突然一阵风吹来。冥币飞得到处都是。她妈说：还不快把钱捡起来。姑娘说：你看先祖太急了，这都已拿走了!
5.如果男人节是8.3……而妇女节是3.8……那么他们相加就是11.11……相减就是4.5……于是光棍节和清明节就诞生了……
6.清明节去扫墓，和我堂哥一起去的。刚到墓地，看见一男子蹲在地上，好像很落魄的样子。莫非是想偷吃贡品的？出于人道，我就问：“兄弟，是不是没钱吃饭了。”没想到这丫的回：“我饿了，等着家人给我送钱来。”靠，大白天的想吓人，我和堂哥给了他一顿猛揍，叫你还来吓人
7.今天和哥们卖香蕉，推在街上见无人问。我便开玩笑跟哥们说：“快喊香蕉便宜卖咯，不仅能吃还能用。”没想到这二货真喊了。过来两个美女问怎么用，我两红着脸说：“清明节上供用。”
8.马上又要到七夕情人节了，基友说：情人节没情人怎么办啊。我瞅他那点出息啊，对他说：清明节家里没死人，你是不是要弄死两个啊
9.我想回学校扫扫墓，那里埋葬了我十几年的青春！
10、老师，清明节我要给祖先扫墓，你布置这么多作业什么意思？祖先要是生气了你担待的起吗。
11、愚人节告白算什么，清明节告白才是王道！因为…万一被拒绝…可以说…啊刚才被附体了。
12、清明节，女友随家人出去扫墓。我给她打“在干吗呢？”她答道：“在汇款！”
13、某人去买祭品，看到居然有纸糊的苹果手机。就问：啊哈！苹果手机7？老祖宗会用吗？店老板白他一眼说：乔布斯都亲自下去教了，你还操什么心？
他便买了一个，刚要转身走，老板提醒：买个手机套吧，下面蛮潮湿的。他说好。
老板接着说：再买个蓝牙耳机吧，最近下面也出台了新交规，开车打电话抓得严。他又买了个耳机。
老板继续善意的提醒到：最重要的还要买一个充电器啊，别忘了烧充电器，回头祖宗找你要就不好了，光找你要还是小事，叫你送去就麻烦了！他又买了充电器。
这时候，他向老板要了名片，老板问要名片干嘛，他说我烧给祖宗啊，万一有质量问题我好让祖宗来找你！！
14、小王，昨天你去给你爹扫墓，我让你代我去给我爹烧上纸钱，你给我做了吗？做了啊……那怎么我爹坟前没有痕迹呢？哦，那是我委托我爹办了……
15、有人说清明节和情人节是一样一样滴~
我不知道他们给了我多少日子；但我的手确乎是渐渐空虚了。在默默里算着，八千多日子已经从我手中溜去；像针尖上一滴水滴在大海里，我的日子滴在时间的流里，没有声音，也没有影子。我不禁头涔涔而泪潸潸了。
去的尽管去了，来的尽管来着；去来的中间，又怎样地匆匆呢？早上我起来的时候，小屋里射进两三方斜斜的太阳。太阳他有脚啊，轻轻悄悄地挪移了；我也茫茫然跟着旋转。于是--洗手的时候，日子从水盆里过去；吃饭的时候，日子从饭碗里过去；默默时，便从凝然的双眼前过去。我觉察他去的匆匆了，伸出手遮挽时，他又从遮挽着的手边过去，天黑时，我躺在床上，他便伶伶俐俐地从我身上跨过，从我脚边飞去了。等我睁开眼和太阳再见，这算又溜走了一日。我掩着面叹息。但是新来的日子的影儿又开始在叹息里闪过了。
在逃去如飞的日子里，在千门万户的世界里的我能做些什么呢？只有徘徊罢了，只有匆匆罢了；在八千多日的匆匆里，除徘徊外，又剩些什么呢？过去的日子如轻烟，被微风吹散了，如薄雾，被初阳蒸融了；我留着些什么痕迹呢？我何曾留着像游丝样的痕迹呢？我赤裸裸来到这世界，转眼间也将赤裸裸的回去罢？但不能平的，为什么偏要白白走这一遭啊？
你聪明的，告诉我，我们的日子为什么一去不复返呢？
妻告诉我这孩子没有父母，她哥嫂将她卖给房东家姑爷开的银匠店里的伙计，便是带着她吃饭的那个人。他似乎没有老婆，手头很窘的，而且喜欢喝酒，是
过日子，难免会有枯燥和乏味的时候。可内心有追求的人，却总能不败给时间，不败给世俗，永远把生活过得热气腾腾。林徽因就是这样的一个人。北平沦陷后，林徽因和一家人开始了长达九年颠沛流离的生活。尽管租住的房子破旧又简陋，她每天都会把家里收拾的一尘不染，还花尽心思把房间装点得温馨舒适。去旧货店淘回老家具和旧书，把野外废弃的木板做成小书架。还常常在外面摘来大把野花，插在家里的陶制土罐里。无论生活多艰难，头发一定要每天梳洗，衣服也要细心搭配。有句话说的好：“生活有时很迷人，有时也很讨厌。你若崇拜它万种风情，它就会把你宠得热气腾腾，颠倒众生。你若整日活得无聊透顶，它就会把你一拳击倒，再踩两脚。”你的气质里，藏着你对生活的态度。有所热爱，有所期待，再简单的生活也能过的活色生香。一颗热腾腾的心，任时光怎么摧残，也永远熠熠生辉。04
丰富钱包
看亦舒的《流金岁月》，对其中一个情节感慨很深。向来衣食无忧的蒋南孙，从未把钱放在心上过。父亲反对她跟穷男友交往，她却天真地相信有情饮水饱。直到家道中落，父亲绝望跳楼，男友也弃她而去。催债的人堵到家门口，南孙才终于感受到了钱的重要性。为了偿还巨额债务，她放下了曾经的清高，忍受着高强度的工作，上司的骚扰。面对好友的不理解，她只淡淡地回了一句：“梦想当然对我很重要，可是我现在要先赚钱。”那个不食人间烟火的大小姐，在生活的磨砺中早已明白：
丰富自己的钱包，是拥有其他一切的基础——是你想买一样东西时，不必为了省钱而货比三家的能力；是你在工作和感情中受尽委屈时，没人能让你继续将就的底气；是你在家庭风雨飘摇之际时，让家人不至坠入窘境的后盾。正如《真情假爱》里那句台词所讲：“我并不爱钱，但我知道钱能带来独立和自由，我喜欢的是独立和自由的生活。”你的钱包里，装着的不仅仅是钞票，而是你对生活的选择权。05
丰富灵*
看过这样一个故事。有一天穷人问佛，自己为什么如此贫苦。佛说：“因为你没有学会给予别人。”穷人问：“可是我一无所有，能给别人什么呢？”佛回道：“一个人即使一无所有，也能给别人七种东西。
言施，说赞美安慰的话；心施，坦诚地对待别人；
眼施，给出善意的眼光；身施，用行动帮助别人；
座施，谦让座位；房施，有容人之心。”
我曾见过一生清苦的乡村教师，自己重病缠身，却将几千名学生送出大山；
见过交完房租，工资所剩无几的姑娘，每月坚持在网上给留守儿童捐助免费午餐。也见过衣衫褴褛的乞讨老人，为雨中无助的母女送上一把旧伞。一个人真正的高贵，在于灵*的丰盈。就像林清玄先生说的：“我们时时保有善良、宽容、明朗的心性，不要说为他人送一轮明月，同时送出许多明月都是可能的，因为明月不是相送，而是一种相映，能映照出互相的光明。”世界是一面巨大的回音壁。一个善良的灵*，照亮他人的同时，总能收获不期而遇的温暖。温柔对待这个世界的人，也必将被世界温暖相拥。▽
人们常说，人生百年，譬如朝露。
没有人可以改变生命的长度，但我们却可以丰富自己的活法。在这里，想送给大家一段话：“人生还有无数美好等着跟你相遇，不要在最好的年纪活得最便宜。你得丰富，去感受，去起舞，去让自己变成珍贵的存在。”点个在看，从今天起，把讨好别人的时间，拿来丰富自己。那些你看过的书、走过的路、见过的人、给出的善良，最终都会回馈到自己身上。结果表明：成年人睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率最低，而少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率明显增高。
可见，每一次熬夜，都是在透支身体。
英国科学家贝弗里奇就曾言：
“睡得越少，并不意味着你比别人拥有更多的时间，反而可能让你死的比别人更早。”
一个人越熬夜，身体就会越差劲。
因此，永远都不要低估熬夜带来的危害。
如果你无法克制自己，那么你的人生，也将和你熬过的每一个夜晚一般，不见天日。
02
自律的人生，从早睡开始。你有没有过这样的经历：
下定决心要早睡，但总是拖拖拉拉上床，习惯性地拿起手机，结果，一刷就刷到了后半夜，你又后悔浪费了时间；
每次都想，再玩五分钟就睡觉，可十个五分钟过去了，依旧抵抗不住“及时行乐”的诱惑；
想早起吃早饭，好好对待自己的身体。
但一年过去了，睡得越来越晚，每天都无精打采，从来没有吃过一次......
日复一日，年复一年，我们不断地制定计划，又不断地听到计划破碎的声音，以及与日俱增的焦虑。
却唯独没有想过，为什么每一天都实现不了早睡？
记得曾在网上看过一个“睡眠对应性格”的列表：
9点之前：悠闲一族9-10点：养生能手10-11点：自律达人11-凌晨1点：社交高手凌晨1点以后：熬夜王者不同的入睡时间，反映了每个人不同的性格；而不同的性格，又直接决定了不同的命运。那些总是做不到早睡的人，最大的问题就是：懒而不自知，知而不能改，改而不能恒。
说白了，就是缺乏自律性。
柏拉图说过一句话：
“自制是一种秩序，一种对于快乐与欲望的控制。”
一个人，如果连几点睡都控制不了，还何谈能控制自己的人生。
早睡这件小事，看似微不足道，但是帮你改变的却是看待事情的眼光和行动上的准则。
能早睡的人，才能懂得活在当下的快乐；
能早睡的人，才能体会平凡生活的美好；
能早睡的人，才能理解珍惜时间的充实。
英国著名小说家安东尼·特罗洛普说：
“早睡这个东西，具有水滴石穿的力量。
一件微不足道的日常小事，如果你坚持去做，就能胜过那些艰难的大事。”
睡前一小时放下手机，看几页书，当困意袭来，就立刻去睡。
早上到点就起，不给赖床找借口。
当你开始保持规律的作息，你会发现，接下来的人生会变得非常轻松。
开挂的人生，从早睡开始。
03
真正厉害的人，懂得掌控睡商。有人说：
“睡眠是一场修行，比情商更重要的，是我们的睡商。”
所谓睡商，美国心理学家给出的定义是：
睡商，是身心在单位睡眠时间内恢复体力和精力的程度，是衡量睡眠质量最重要的标准。
时时刻刻都能安然入睡，内心不受外界干扰的人，都是睡商很高的人。
这种人，面对困难时更容易获得力量，解决问题时头脑会更加清晰。
生活就是一场战役，谁都没办法毕其功于一役，在奋力前行的时候，也要懂得为自己养精蓄锐。
恰如渡边淳一所言：
“睡眠良好，是一种真正的才能。没有睡眠能力的话，人们就不能保持健康的身体，就不能专心致志地工作。”
一个真正厉害的人，都懂得主动控制自己的休息节奏。
因此，牢记下面这3个睡眠小诀窍，记得按时睡觉，才是每个人最重要的事情。
1.营造良好的睡眠环境有一次看《环球人物》采访*的视频，在谈到如何能在繁忙的工作之余还有时间休息时，*就讲到一个细节：
“卧室里从不放电视机和其他电子产品，每天晚上带一本书去卧室，看一小时书之后直接睡觉。”
睡前放弃玩手机，只把床作为睡觉的场所。
为自己营造一个睡觉的最佳环境，是成功入睡最关键的一步。
2.养成固定的作息习惯作家松浦弥太郎在《正直》中说：
“每天晚上十点左右上床，早上五点起床，每隔一天要去锻炼，快走十公里，然后八点去上班。
这种规律性的生活对于我来说，是非常重要的工作之一。”
只有规律作息，才能健康睡眠。
3.给自己一些心理暗示有时候，人之所以睡不着，多半是因为白天没有完成的事，生活的压力、工作的烦恼、感情的不顺......整个人变得辗转反侧。
有句话说得好：“睡前原谅一切，醒来不问过往。”
学会给自己的心灵“放假”，心无挂碍，才能轻松入眠。
人这一辈子，不要因为忙碌就疏于休息，也不要因为烦恼就夜夜不眠，好好睡觉，才是治愈一切的良药。
04
好好睡觉，你就赢了。知乎上曾有人问：“如何才能度过人生的低潮期？”
这个问题，毕淑敏曾在书中回答过：“安静地等待，好好睡觉，像一只冬眠的熊。”
好好睡觉，真的是一剂治病的良药。
内心再苦，好好睡一觉，万事皆释然；
谋生再累，好好睡一觉，身安心亦安；
生活再忙，好好睡一觉，自在心情欢。
屠格涅夫说过，睡眠像是清凉的浪花，会把你头脑中的一切商浊荡涤干净。
人生就是这样，早点睡，早点起，养足了精神，没什么坎是过不去的。
夜里酣睡一宿，醒来又是崭新的一天。
给自己一个喘息的机会，睡一觉，你会发现什么烦恼都没了。
好好睡觉，精神好了，好运自然来。
点个在看，祝你晚安。
愿你每个夜晚都有安睡和美梦。
做一个幸福的人，从今夜得一枕安眠开始。
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