关于睡眠，“8小时睡眠论”可谓是深入人心，于是有一些人开始一味的追求8小时睡眠时间。其实，8小时是指每晚的人均睡眠时间。每个人需要的睡眠时间是不同的,个体间差异是很大的。评估和衡量睡眠质量重要的不是看是否睡够8小时，而是看睡了几个睡眠周期。
Q:
什么是睡眠周期
人的正常睡眠周期分两个时相：正相睡眠（又称慢波睡眠）与异相睡眠（又称快波睡眠），由浅入深，两者交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，然后循环往复，成年人每晚通常会有4～5个睡眠周期，每个周期持续90～分钟。
英国首屈一指的运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯在《睡眠革命》中提出了R90睡眠方案，颠覆八小时健康睡眠的传统定式，重新定义睡眠方式，带来一场睡眠的革命。
Q:
什么是R90睡眠方案
R90睡眠方案最大的特点是：以90分钟的睡眠周期为计算单位，把睡眠放到一周的时间里来评估，而不是某一天。理想状态下，我们每天获得5个睡眠周期，也就是7.5个小时，每周会获得35个完整的睡眠周期。不需要做到完美，一周28到30个周期也比较理想了。
R90的核心要素
01设定固定起床时间
这是R90方案的定海神针，是唯一必须固定不变的设定。选择一个固定的起床时间，是一件慎重的事，要务实，要切合实际。回顾之前两三个月的生活，把工作和个人生活因素全部纳入考虑，然后选择必须起床的时间。这个起床时间应该是你每天都能实现的。理想的固定起床时间，应该在你必须上班、上学或做其他事的时间预留必要的准备时间。这样在睡醒之后，有充分的准备时间，不会慌里慌张。
02推算入睡时间
根据固定起床时间，推算自己的入睡时间，再加上你入睡所需时间，就是你要上床睡觉的时间。
当你不清楚自己一晚上要睡几个睡眠周期时，可以先按5个周期来算。比如，你的固定起床时间是7:30，那往前推5个睡眠周期，入睡时间就是午夜00:00，如果你需要半个小时才能入睡,那么，你需要提前半个小时，也就是23:30就需要上床睡觉了。
按这个方案睡几天之后，如果你发现你总是在固定起床时间之前醒过来，那你就不需要5个睡眠周期。相反，如果你按5个睡眠周期睡，还是觉得困倦，也很难在固定睡眠时间醒过来，你就需要再给自己增加一个睡眠周期，每晚睡9个小时。
03睡前睡后注意事项
我们的生物钟有个习惯——用环境中的蓝光多少，来判断生物时间（这是由于中午太阳光线蓝光较多，晚上较少）。如果生物钟判断现在是晚上（蓝光少），那就会逐渐分泌褪黑素（一种身体产生的让我们进入睡眠的激素）。
为了确保我们睡眠质量，睡前1小时（至少30分钟）内，尽量不要接触手机、电脑。因为手机屏幕、电脑屏幕光线中有较多的蓝光，会误导我们的生物钟以为是白昼时间，从而影响褪黑色素分泌，导致我们睡眠质量不佳。
对于那些睡前离不开电子设备的人来说，采用夜光模式，能让这些设备的色温变的温暖一些，减少蓝光量。此外，为了让自己安心入睡，还需要