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第21个“世界睡眠日”倡议书规律睡眠，健康未来亲爱的全体师生：年3月21日是全球第21个“世界睡眠日”（WorldSleepDay）。今年的世界睡眠日主题为“规律睡眠，健康未来”，旨在向全世界宣传和教育睡眠对于实现最佳生活质量和改善全球健康的重要性。睡眠占据人们一生中三分之一的时间，规律的睡眠使我们精神饱满，有利于恢复机体疲劳，是健康不可或缺的组成部分。然而世界卫生组织统计后发现有将近1/4的人存在睡眠问题，失眠、熬夜、睡浅梦多等现象尤为常见，极大影响了人们的心身健康。为提高大家对睡眠健康的重视，改善睡眠质量，在第21个“世界睡眠日”来临之际，我们倡议：一、养成健康睡眠习惯。夜眠昼行、起居有常是人的生物性需求，每个人都应根据自身情况，养成相对规律的工作、学习、娱乐、休息习惯。坚持每天同一时间段睡觉，不要熬夜，有条件的午休20至30分钟，节假日也要注意规律睡眠。二、白天要有适当活动量，睡前不宜进行剧烈运动、长时间使用电子产品，睡前进行腹式呼吸、冥想等放松训练有助于睡眠。三、合理认识失眠，尝试探索引发失眠的心理困扰，减少与睡眠无关的心理活动以及造成的负面情绪。四、如睡眠问题与室友的生活作息差异有关，尝试和室友进行一次耐心沟通，寻求理解，探讨彼此可以接受的解决方式。五、及时主动求助专业人士。如持续出现打鼾、多梦或耳鸣等生理不适，建议寻求神经内科或睡眠障碍科医生的帮助；如非生理性原因所致睡眠问题，可寻求心理咨询帮助，深大24小时心理和。求助于专业人士既不等于生病，更不等于病情严重，而是负责任、有能力的表现。心理中心将于近期开展改善睡眠问题的曼陀罗绘画团体活动，具体信息详见附件，欢迎同学报名参加。让我们规律睡眠，享受健康！心理健康教育与咨询中心年3月19日附
曼陀罗绘画减压舒眠团体介绍与成员招募
曼陀罗绘画（Mandaladrawing）是绘画心理治疗的常见形式之一，其以荣格分析心理学为理论基础，通过各种简易工具描绘曼陀罗图形，实现放松减压和增强心灵和谐的功能。国内外众多研究已证实曼陀罗绘画可以减少焦虑情绪，提升人的主观幸福感和自我意识（Curry等，；Pisarik等，）。为了帮助同学们改善睡眠问题，提高睡眠质量，深圳大学心理健康教育与咨询中心计划开展曼陀罗绘画减压舒眠团体活动，希望通过曼陀罗绘画以的方式，提高大家的心理适应性和稳定性，从而减少焦虑，增强内心的秩序感，达到改善情绪，改善睡眠的作用。本团体计划从3月19日开始招募，团体时间为第5周至第17周（除去五一假期）。每周一次，共进行12次，可选时间：周二晚19:00-20:30、20:30-22:00；周五下午14:00-15:30、15:30-17:00；周六下午14:00-15:30、15:30-17:00。开课时间及地点报名后另行通知。由熟谙曼陀罗绘画和正念冥想的咨询老师专业带领。招募对象：所有在校学生，失眠同学及学院心理委员优先。请感兴趣的同学请扫以下