世界睡眠日您睡眠合格吗专家义诊现场来 - 打鼾病

TUhjnbcbe - 2021/5/23 17:54:00

　　“您入睡有困难吗？”“您从事什么职业？每晚几点入睡？”“您平时运动吗？”3月19日，医院第三医学中心门诊大厅“世界睡眠日”义诊现场，来自该中心心理科、耳鼻咽喉头颈外科和神经内科的医护人员耐心为前来咨询的群众诊断和科普有关睡眠知识。
　　来自内蒙古自治区的张女士今年56岁，有失眠症状近20年，症状严重时用药物缓解，该中心耳鼻咽喉头颈外科赵龙珠主治医师了解后，初步判断张女士可能患有眩晕病（耳石症），知道张女士还常吃降血脂、血糖等药物，嘱咐她去相关科室进一步诊断治疗。
　　从山东省东营市陪姐姐前来看病的马女士说，她的心里一有事就睡不好。心理科肖利*主任了解情况后，建议她除了规律睡眠、多运动、培养兴趣爱好等“治标”方法外，还需要到正规机构进行心理咨询“治本”，标本兼治，改善睡眠。
　　打鼾就是睡得香吗？耳鼻咽喉头颈外科孙勍副主任医师为患者从专业角度进行解答。打鼾其实是阻塞性睡眠呼吸暂停的一种表现，是患者入睡后，由于咽部肌肉松弛，软组织肥大或舌体肥厚、咽腔狭窄畸形等导致的上气道阻塞、机体不能通过上气道到达肺部引起的。轻度患者可通过减肥、控制饮食和体重、加强运动、戒烟戒酒和侧卧位睡眠等方式缓解；严重的要进行手术和气道正压通气治疗。义诊现场，专家们详细的讲解让患者受益匪浅，受到群众们一致欢迎。

　　据介绍，从医学分类来看，睡眠障碍包括几十种疾病。从就诊患者来看，主要以睡不着、睡不醒、打鼾和有异常表现（如：磨牙、说梦话、梦游等）为主，均可导致睡眠时间不足或睡眠质量下降，并由此造成记忆力减退、心脏病、高血压、内分泌紊乱及焦虑抑郁等问题。

　　专家叮嘱，保持规律的睡眠时间、良好的睡眠习惯、饮食习惯、舒适的睡眠环境等都有助于提高睡眠质量，让人们身心愉悦地投入生活和工作。

专家向大家推荐了6个方法让你睡得好、睡得香～

①保持卧室温度清爽宜人

　　大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6—22.2℃。

②保持黑暗无光

　　卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。

　　若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。

③屏蔽噪音

　　如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。

　　“白噪声”：所谓白噪声是指如轿车鸣喇叭、汪汪狗叫、电风扇转动等具有相同密度的随机噪声，能够压制环境噪音，让入睡变得更容易。

④睡前不玩手机电脑

　　不仅电视会“偷走”你的睡眠时间，电脑、手机及其它电子产品也会影响睡眠。

　　一项研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。另一项研究发现，电脑屏幕发出的光也会带来相似影响。因此，睡前一小时应禁用电子产品，平和心情。

⑤睡前不宜吃食物

　　实验发现，高蛋白有助于清醒，碳水化合物有助于睡眠。所以早餐和午餐宜多吃高蛋白质的食物，如鸡蛋、肉类。而晚餐宜多吃碳水化合物，如谷物、水果。睡前不要摄入咖啡、浓茶、巧克力等容易使中枢神经兴奋的药或食物。

⑥遵循睡眠周期，调整睡眠习惯

　　一个完整睡眠周期包括5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。一个周期大概90分钟，睡觉最好睡满4到5个周期。但是周期的时长因人而异，不能严格地按照90分钟计算。所以如果你提前醒了的话，那就起床吧，不要再睡了。多睡一会儿进入深度睡眠再被闹钟叫醒，反倒更痛苦！

　　注意睡觉姿势，身睡如弓效果好，能减少地心对人体的作用力。另外，向右侧卧负担轻，因为心脏多在身体左侧，右侧卧不容易挤压心脏。

主管

医院*治工作部

主办

宣传处融媒体中心

来源

第三医学中心

撰文

张晓宁

摄影

周明*

刊期

第期

总编：赵文亮主编：张　奎编审：罗国金洪建国张　密编辑：蒋璐繁薛　夏校对：杜旭阳邮箱：jfjzyy01

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