03·21
世界睡眠日
“健康睡眠，远离慢病”。
世界睡眠日，说说打呼噜。
你早晨起来的时候，是不是感觉口干、头疼？
你白天是不是控制不住地瞌睡？
你这两年是不是觉得自己记性不好，反应变慢？
你有没有觉得自己脾气变差，很容易急躁？
你最近开车是不是总是注意力不集中？
如果你有以上的情况，要警惕睡眠呼吸暂停综合征（OSA）。这是一种很容易被忽视的常见病。
什么是OSA？
有趣的是，这种疾病最早并不是由医生发现，而是由英国大文豪狄更斯在他年出版的《匹克威克俱乐部遗书》（ThePosthumousPapersofthePickwickClub）中首先描述的。
一百多年后，医学上才首先报告和描述这种疾病，并被命名为“匹克威克综合征”。
（图片来源于网络）
睡眠呼吸暂停综合征（OSA）是睡眠过程中由于上气道反复发生完全或部分阻塞，导致呼吸暂停或低通气，出现鼾声、慢性间歇性低氧、反复微觉醒、睡眠中断，睡眠中断可导致白天嗜睡、注意力下降、机动车交通事故发生率增加，生活质量下降。
（图片来源于网络）
OSA为什么会引起心脑血管疾病？
OSA导致的睡眠紊乱和低氧血症，会使机体肾素-血管紧张素-醛固酮系统（RAAS）和交感神经系统兴奋，引起一系列血管功能和代谢功能的障碍。它就像是一片肥沃的土地，会滋生出高血压、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症等疾病，这些都是心脑血管疾病最重要的危险因素。久而久之，就会发生心梗、脑梗……
如何筛查OSA？
有明显睡眠打鼾，尤其是睡眠中有呼吸中断情况的人，应该及时进行OSA的筛查。
目前，可以带回家的便携式睡眠呼吸监测仪就可以满足基本的筛查需求（点击查看??如何佩戴便携式睡眠呼吸监测仪？），如果有必要，再进行多导睡眠呼吸监测。
确诊OSA的患者
下一步怎么办呢？
轻度OSA，可以进行积极减重、侧卧睡眠、限制饮酒等措施；
轻中度单纯鼾症的患者还可以通过佩戴牙托改善；
中、重度OSA患者，需要在医生的指导下佩戴家庭用呼吸机（无创气道正压通气治疗）；
外科治疗仅适合于手术确实可解除上气道阻塞的患者，需严格掌握手术适应证。
睡眠呼吸暂停综合征（OSA）居然会滋生出高血压、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症等疾病，久而久之，就会发生心梗、脑梗……而积极减重则可能避免这些情况的发生。
说到减重，就不得不提馨臻健康法，也就是汁友们俗称的“乐汁”。乐汁公益行动传播七年多来，在减重方面硕果累累。
科研成果
北京大学公共卫生学院流行病与卫生统计学系陈大方教授等遵循“馨臻健康法的原则”，构建了专业的指导团队，对BMI≥23kg/m2的人群进行了为期4周的线上干预。
结果表明，基于互联网进行的线上生活方式干预可有效降低干预人群体重，且该模式实施简单，解决了体重管理者获得生活方式指导的时间、空间问题，同时指导者也可通过互联网对体重管理者进行持续性的监督和随访，适合在需要减重的人群特别是肥胖人群中推广。
这项研究结果发表在《中国慢性病预防与控制》年4月第27卷第4期，本号以前也曾报道过（点击查看??乐汁团发表科研论文——通过互联网进行生活方式干预消除肥胖！赞！）。
汁友风采
许多汁友践行乐汁一段时间后欣喜地反馈，自己不仅健康了，而且不经意间瘦了，年轻了，更有活力了。下面几位汁友只是他们的缩影，请看他们的变化！
01
乐汁志愿者馨路
02
乐汁志愿者隋楠
03
乐汁志愿者淑珍及家人
04
乐汁志愿者丰收在望
05
乐汁志愿者阳阳的爱人
06
乐汁志愿者闲暇时光
07
乐汁志愿者八方水果
08
乐汁志愿者柳宏
09
乐汁志愿者慧秀
看到他们个个逆生长，您心动了吧！心动不如行动！！！
编辑：馨喜审核：醒号小组馨臻健康法七条生活原则
1管理好自己的情绪，从内心活得快乐。
2按照自然节律生活。尽可能晚上11点前睡觉，而且要让卧室完全黑暗。
3动物性食品（包括所有的肉蛋奶及其制品）的摄入量越少越好，尤其是牛羊猪肉，力争把动物性食品的摄入降到零。
4生食蔬菜水果。A.每天早餐以自制的新鲜蔬菜水果汁当饭，下一餐前不吃任何熟食。B.每餐汁用的食材品种不要很多（4种以内），让消化简单。C.以蔬菜为主，用水果调味，水果的用量不超过蔬菜，口味调到可以接受就行，不过度追求口感。D.每天榨汁的食材要换样，不要长期喝有限的几种蔬果汁。E.汁的温度接近体温或略高于体温为好，不喝冷的汁，也不要让汁的温度超过46摄氏度。5杂吃原生态的五谷杂粮。中餐和晚餐可以吃正常形式的饭，也可以喝汁。A.主食要五谷杂粮换着样地吃，尽可能不吃精制粮食如白米饭和精面粉，谷类、豆类、薯类、芋类简单的蒸煮熟了吃。B.蔬菜水果能生吃就不要熟吃，即使熟吃也不要过度烹煮。6适当少食。A.喝汁要慢慢喝到饱足。B.正常的饭吃到七分饱，不要过饱。7适度运动和晒太阳。A.每天半小时以上中等强度的体力活动（微汗半小时）。B.每1-2天至少15-30分钟晒太阳。特别提醒：蔬果汁不是灵丹妙药（救命稻草），不要以为只要喝汁就可以继续纵容各种其他欲望，健康是生活方式的综合结果，必须努力把生活的各个方面都做对了才有达到健康的最大把握。
除了加入乐汁