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宝剑君有着长达十年的学校集体宿舍住校生活，室友换了一批又一批，脾气秉性各不相同，有和睦相处的时光也有小摩擦。但是，最让宝剑君心烦意乱的，是夜晚打鼾的室友。
鼾，一种神奇的声音，它可以轻易地穿透你的耳塞，众人皆睡我独醒的境况下让你辗转反侧。
没有在雷声中入睡的人，不足以谈人生。
打鼾者，虽然不会被自己的鼾声吵醒，但是也不是自愿影响他人。宝剑君也跟他们聊过，大多数人都表示无可奈何，也很少会去选择就医。
大多数都认为，打鼾不过是件小事，除了影响他人这点，忍忍就过去了。
但是，科学家发现，打鼾和高血压、冠心病、心肌梗死、心力衰竭、心律失常、脑卒中、糖尿病等慢性病有密切关系。
晚上睡觉，老伴时高时低的打鼾，突然连出气的声音都没了，过了几十秒，又传来急促的呼吸声，接着鼾声又起，过会又停止呼吸。如此反复循环。
不少人数十年如一日“默默忍受”，有些人甚至到了“听不到TA的呼噜声就睡不着觉”的程度。
但是这种忍受可能是一种“错误的爱”，因为高达九成的打鼾者都有睡眠呼吸暂停问题，反而是一种身体健康出问题的一种警告。要开始重视了！
睡眠呼吸暂停综合症的患者会在睡眠中反复发生呼吸暂停。每天晚上可以多达几百次，每次持续几秒到几分钟，令患者身体缺氧，血氧含量降低。
人一生中有30%的时间都在睡觉，如果这些时间内人都处于缺氧状态，会出现什么问题？
首先便是白天精力下降，注意力不集中，容易困倦和打瞌睡。其次，心血管疾病风险远高于常人。长期缺氧会造成血管内皮的损害、炎症反应等，最终造成一系列问题，包括高血压、冠心病、心肌梗死、心力衰竭、心律失常、脑卒中等。
比如，有些高血压的人长期血压降不下来，治疗了睡眠呼吸问题后，血压就能控制在理想范围了。
还有，糖尿病、代谢综合征，也是睡眠呼吸障碍可能带来的后果。那么面对打鼾，我们应该怎么办？
对于轻度打鼾的人来说，可以采取减肥、侧卧睡眠、戒烟戒酒等方式来减轻症状。
此外，还可以锻炼口腔、面部肌肉，也有助于改善打鼾症状。
因为呼吸道是个肌性的管道，如果维持上气道畅通的肌肉松松垮垮的，睡觉状态中，肌肉张力下降，这些肌肉就容易塌陷，堵塞气道。而锻炼可以提高这些肌肉的力量。
针对口腔、面部肌肉运动共有四组，每组有十多个动作。每天锻炼半小时，一般坚持一个月就能看到效果，对儿童的效果尤其好。
有打鼾问题的同学，可以做一下几个运动，不同的动作可以交替进行，先从自己能做得到的动作开始。如果一开始一个动作坚持不了这么久，可以循环做。
1.舌头运动。用力向前伸，向上顶上颚，尽力舔鼻尖，尽力舔下巴。每个动作持续5分钟。
2.鼓腮。3.模仿“虎啸”的动作张大嘴。4.吞咽动作。除了上面几个建议，在中医看来，打呼噜只要是因为肺气不宣，痰堵气道引起。
因此，平时还可以按摩丰隆穴和天枢穴位除湿祛痰来调理。
看完这一篇，快转发给你身边打鼾的朋友吧。
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以下是硬广时间：
贾宝剑跟你身边打鼾的朋友谈会儿人生。