是不是晚上睡不着，白天醒不了？
除了睡觉时间不想睡，其余时间都想睡？
或者睡眠没障碍，早晨起床有障碍？
还是一到晚上就两眼放光，舍不得关灯上床，哪怕点灯熬油，头发忧伤？
中国睡眠研究会最近发布了一份权威报告，显示我国有超3亿人存在睡眠障碍。这当中有超过3/4的人在晚上11点以后入睡，而近1/3的人要熬到凌晨一点以后才能入睡。同时，大量医学研究数据表明，脱发、免疫力下降、肥胖、抑郁、注意力匮乏、衰老、糖尿病、心血管疾病、患癌风险、记忆力衰退……和睡眠障碍都有着直接关系。睡眠障碍人群越来越常态化、年轻化、白领化，仅在中国，每4人中就有1个人睡不好。面对企图阻止我们好好睡觉的生理问题、心理问题、环境刺激，以及反人类的标准化工作时间……作为一枚想要活出人生精彩的“打工人”，我们怎样跟睡眠和解、和黑眼圈告别？梁冬老师在新著《睡觉》一书中，将10余年的临床观察笔记，结合前沿睡眠研究成果，用风趣幽默的语言，娓娓道来。既像是和老朋友相谈甚欢，又像是在听大咖做科普，深入浅出。01
“睡觉”，既是睡，又是觉jué从睡眠专科研究，到提出“眼耳鼻舌身意”六根睡眠系统，再到跟“喜马拉雅”合作与睡眠相关的话题，再到音频节目《梁注庄子》《睡睡平安》，及至正安睡力铺、睡眠专科诊所。专注睡眠研究的十多年时间里，梁老师发现，原来睡觉这件事情不仅仅是睡，更重要的是唤醒。睡觉这个词被很多人念错了，应该念睡觉jué。既是睡，又是觉jué。有人在睡觉时做了噩梦，梦中告诉自己这只是个梦，他便拥有将噩梦改成好梦的能力。同样的，人也可以用自己的脑力和心力，在脑海中预演、构建着改造现实世界。一件自己没做过的事情，不仅在道理上明白了，在全息上接受并且理解了，并且全然地构建完成了，那么在做这件事情的时候，就水到渠成了。因为，所谓的“做过”，不过是给你一个内在做过的经验。从这个意义上讲，《睡觉》这本书，不是普通教人睡觉的书，虽然里面分享了大量方法和工具，但更重要的是，它让人意识到睡眠这件事本身的价值。它是我们生命当中最重要的一种技能和习惯。用佛家的话说，睡觉是我们证悟的最方便的法门。对于睡觉，梁老师认为应该具备这样的觉醒，“认真对待睡觉，可能是你这辈子最重要的事情之一，起码是一切重要的事情之前应准备做好的事。”02
七大环节
打造酣畅舒心好睡眠想要把睡眠调理好，是一项既简单又复杂的工程。说它简单，是因为我们在婴幼儿时期很少有睡眠问题，一路香甜地睡过来，对好睡眠有着原始的记忆和追求。随着生活习惯不同，性格差异，人生遭际变化，每个人的睡眠千姿百态、千差万别。回归好睡眠，需要辨证施治，而这，是一项复杂的工程。梁老师化繁为简，从症状入手，理清原因，最后硬核交付，为我们总结出了一套包含七大环节的好睡眠指南。包括：理顺呼吸——强健脾胃——改善循环——提升肾气——营造环境——找对时间——建立节律。举个例子，在营造环境上，对于声音的敏感度，男女有别。一位劳累了一天的母亲，躺到床上倒头就睡着了，对于一般性的声音充耳不闻，但是只要她的孩子发出一些细微的声音，她马上就会醒过来。这是因为，女性对婴儿的哭闹声、水滴声和喧哗声比较敏感，而男性则对汽车喇叭声、狂风声和苍蝇嗡鸣声更敏感。叫不醒一个熟睡的人时，不妨试试用这些声音当闹铃！希望他睡得好，则可以让他远离这些声音。03
每天的睡眠
是人生大戏的预演《中庸》中有个词叫“慎独”。“慎”是谨慎的“慎”，“独”是独自的“独”。“慎”的左边是个心，右边是个真，就是真心。毓鋆老师这样解释，一个人要非常认真地对待真正独处的那一个独立的“我”，也就是他最内在的真心。有人认为，婚姻是让渡独立的“我”，换取相互扶持的“我们”。真的是这样吗？梁老师把婚姻分成了三个阶段：第一个阶段是彼此强烈地吸引，恨不得常常黏在一起。这个阶段大概持续9个月，有些人会长一点儿。第二阶段是身处幸福的婚姻一段时间后，就会变得讨厌对方。本质上是两种生活模式，两个人身体里的祖祖辈辈的两群人的不兼容。有些人就开始争吵、离婚，或抢夺话语权、裁判权。许多人没熬过这个阶段，离婚了。第三个阶段是婚姻升华阶段。彼此都知道自己和对方并不完全是一致的人，都理性地从成熟的角度发现，应该给予对方空间，让她/他成为如其本来的一个人。研究了许多婚姻成功夫妻的案例会发现，不试图改变对方，是两个人能够继续往下走的唯一可能。在婚姻里，如果可以做到既能保持名义上的合法同居状态，又能保持事实上的精神，乃至肉体上的相对独立状态，真的是一件很幸运的事情。我们每个人都是独自来到世界，最终也会独自地走。每天的睡眠，在某种程度上来说，就是对这场人生大戏的预演。04
方法+心法
解惑你的睡眠问题除了从思维层面、病症分析层面来理清睡眠与幸福人生的关系之外，梁老师还在书中给出了许多具体的实用技巧，解答我们不容易从其他地方找到答案的疑惑。睡觉时头朝向哪里好？头朝哪个方向睡，其实不重要，重要的是不能朝这几个地方睡。头不要对着空调睡；不要朝着马路的方向睡；不要朝着马桶睡；不要朝着电磁波密集的地方睡。如果你纠结于必须头朝正北，或者正东、正西，很可能这个纠结本身会给自己带来烦恼。暖光真的有助于睡眠吗？一个空间要做得好，一定要用那种饱和的、柔和的光，来给我们造成正面的影响，而且最好用暖色调。暖色的光会让人产生一种温暖感，这种温暖感会让人放松。中医上讲，*色入脾。偏橘*色的光源会让人放松，有食欲。而有食欲就会产生幸福感和自在感，紧张焦虑会无意识地减少。针对呼吸障碍，呼吸机之外还有什么选择？日本人的解决方案是日抛式呼吸软管，通过插入一根软管把塌陷的肉撑开，让呼吸道顺畅起来，类似于日抛型隐形眼镜。还有一个可用的工具，叫“呼吸枕”。这款枕头的特点是，当它检测到你将要打鼾，就会给你一个轻轻的震动，在不被唤醒的情况下得到提示，从而不打鼾了。中医针灸也是一个方法，通过扎阴陵泉、丰隆、中脘、天枢、迎香、印堂等穴位，治疗打鼾。书中精彩，挂一漏万。想要更全面地认识睡眠，获取睡眠知识，最好的方式就是打开梁老师的新书《睡觉jué》，一读为快。希望朋友们都能睡出清醒的一天、觉醒的一生。05
好睡眠，更健康今年3月21日，是世界睡眠日，主题是“规律睡眠，健康未来”。为此，我们邀请「睡眠专科」的明医团队，通过中医诊疗、健康直播，助你解决睡眠问题，护佑未来的身心健康。睡眠专科团队-大夫推荐
明医推荐
雍玉玺大夫主治医师，从医二十余年，自幼酷爱中医，以古人为师，遍览百家学说，在临床中逐渐自成一家，精于望诊和脉诊，尤其脉诊精准，可以和西医检查媲美，患者不言，而病自知。再加上独特的辩证施治，在疑难病妇科不孕、三高糖尿病领域形成了效果独特的“雍氏中医”派系，口碑渐传。临床擅治：独家创新应用可*门法，应用命门火、相火理论治疗各种疾病，如妇科及内科杂病，尤其是痛经、月经不调、子宫腺肌症、卵巢囊肿、乳腺增生、不孕症等；冠心病、糖尿病及其并发症、失眠、头晕头痛、慢性肠炎、肿瘤及其他疑难杂症；各种皮肤病如过敏性紫癜、湿疹等；▌出诊信息广州花城店：周一全天广州番禺店：周四、周六全天▌预约方式-(花城店）/-(番禺店）。