睡不着怎么办？有些人在尝试了N种方法之后，终于，选择了一种最危险的方式：喝酒赤裸裸的就是要用酒精来麻醉自己。我的一位朋友，小D，靠酒精帮助自己入眠已经1年了，现在的局面是：不喝酒肯定睡不着，睡着了总是要起来尿尿，白天精神状态比以前更加不好。因为除了睡眠不好之外，他还出现了一个新问题：酒精依赖。因此，我再次重申：不要靠喝酒来帮助入睡！睡前喝酒，不仅不会解决你的睡眠问题，而且会让你的问题变得更加严重。今天，我们就来扒一扒，睡前喝酒的「4宗罪」。第1宗：干扰你的昼夜节律造成的结果就是：酒后入睡快，但是常在半夜醒来。正常情况下，当我们清醒的时候，大脑中会有一种叫做「腺苷」的物质逐渐积累。积累到一定程度，这货就开始让你产生睡意。等到你入睡后，腺苷开始逐渐减少，少到一定程度，你就开始醒过来。如果你在睡前喝了酒，酒精会让腺苷产生增加，给你的直观感受就是：快速入睡。然而，悲剧在后面。腺苷来得有多快，消失得就有多快。结果就是：你常常在半夜提前醒来，得不到充分的休息。第2宗：阻碍REM睡眠造成的结果就是：醒后昏昏沉沉，注意力难以集中还记得以前讲过的睡眠分期吗？人在睡着后，睡眠会经历2个时期的反复循环，一个是「非REM期」，另一个是「REM」期（快速眼动期）。我们常常说的「深睡眠」就在「非REM期」；而我们常常做梦的时间就在「REM」期。不要小看「REM」期，它可不是仅仅做几个梦那么简单，这个时期的睡眠状态对人体的恢复非常重要，甚至有专家认为，是最能让人恢复精力的睡眠时期。睡前喝酒，就会阻碍和干扰「REM」期，结果就是：醒后昏昏沉沉，注意力难以集中。第3宗：恶化打鼾，让你窒息你一定听过这样的例子，平时睡觉不打鼾的人，睡前喝酒会出现打鼾。平时睡觉打鼾的人，睡前喝酒会打的更厉害，甚至打到呼吸暂停。这是因为，酒精会让你的整个身体放松，包括气道内部的肌肉。这样一来，你的气道就容易出现狭窄，也就更容易出现打鼾和睡眠呼吸暂停。所以，对那些体型肥胖的，尤其是平时睡觉就打鼾的朋友，我建议：睡觉前不要饮酒，真的很危险。第4宗：频繁上厕所，把睡眠切成「碎片」一般来说呢，我们的身体本能地知道：主人在晚上睡着了，不要叫他去洗手间了。那个谁，膀胱，你也休眠吧。但是，如果你睡前喝了酒，情况就不一样了。因为，酒精是一种利尿剂，会刺激你频繁地想去厕所，结果就是：频繁尿尿，一晚上就在床与厕所之间的折返中度过。看到这里，我猜到你可能会问：什么酒都不能喝吗？难道红酒也不能吗？家里泡的药酒也不能吗？我含蓄的说一句：带酒精的都要小心。尤其是药酒，为什么要说尤其？因为，现在是21世纪（给你个眼神，自己领会）。
作者：医院健康管理部余周伟医生
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