根据统计，人的一生中大约有1/3的时间都是在睡觉，睡觉可以让忙碌的一天的人们，身体和精神上得到放松。然而，还是有一些人，在睡眠的过程中，感受并不是非常轻松和愉悦，常常会出现打呼噜、落枕、醒来后肩膀，脖子酸痛不适等，若遇到这些情况，我们应该先考虑是不是枕头的原因了。
1.“枕头”是用来”枕颈“的
枕头”，从名字上理解，就是置于后脑勺下方的一种睡眠辅助用品，而实际上，“枕头”的真实名字应该叫做“枕颈”，直接作用于颈椎后方，用来缓解睡眠中对颈椎的伤害。
因为我们的脊柱并非完全笔直的，而是有一定的生理曲线，当人平躺时，颈椎会形成倒C的弯曲，被称为“颈曲”。
如果我们的枕头只枕到头部，脖子与床的距离就会增大，从而颈椎的压力也就增大了，久而久之，就容易伤害颈椎，早上睡醒更容易出现脖子酸痛、落枕、越睡越累等情况。
2.选择高度合理的枕头，
更健康！
枕头过高容易造成颈部组织过度紧张、疲劳，易导致落枕;还易使头颈前驱压迫脊髓，造成颈椎变形引发颈椎病;
枕头过低颈椎容易处于悬空状态，下颚会因此向上抬，更容易张口呼吸，造成打鼾;还会增加脑部动脉供血，容易出现失眠、烦躁等现象。
如果早晨醒来，发现脖子僵硬难受、经常落枕，或是常流口水，不妨考虑看看是不是枕头高度不合适。
建议：平躺时，枕头支撑头的地方大约是1个拳头高(5-7cm)，支撑脖子的部分，再高3-5cm;如果喜欢侧躺，枕头的高度大约与一侧肩宽相等。
提示：枕头的高度不能一概而论，主要看个人感受，像打鼾比较严重的人，适宜睡低枕，避免引起气道梗阻;体态肥胖且颈部粗满的人，甚至可以不用枕头，减轻打鼾症状。但如果有胃食管反流的病人，更建议用适当高一点的枕头。
3.枕头长度
是肩膀宽度的1.5倍！
过窄过短的枕头，翻个身，头就掉下去了，又变成仰头姿势，睡眠浅的人还容易惊醒，睡眠质量也就大打折扣。甚至有些枕头比肩部都窄很多，就更不适宜了。
建议：枕头的长度至少应该是整个肩膀宽度的1.5倍。
4.勤换洗！
很多人有换洗枕套的习惯，但换洗枕芯的家庭估计少之又少。
但其实枕芯也会沾染口水，身体分泌的油脂、汗液等，也是螨虫、细菌滋生的“天堂”，甚至有些家庭打开枕芯后里面都发*、发霉了，对健康很是不利。
因此，枕芯同样需要常换洗。
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