说打呼噜，也叫打鼾，真的不好。它不仅会扰乱同一张床的人，而且严重的话还会影响他们的健康。从长远来看，它甚至可以显著增加患心脏病的风险。为什么人们经常打呼噜？如何在生活中预防它？
为什么人们打鼾
当我们呼吸时，气流只能通过口、鼻腔、咽等部位进入气管。
如果咽部小，上呼吸道阻塞，上呼吸道狭窄，或上呼吸道被压缩，气流通过时会发出声音，称为打鼾。
因此，打鼾也与睡姿有关。
躺下时，咽腔的空间比站起来时要小。如果咽部不适，或有感冒、生病的病人，压迫感和阻塞感更明显，容易感到喘不过气来，也更容易打鼾。
如果是这种情况，建议采取正确的睡眠姿势来降低对心脏的压力。
小妙招缓解打呼噜
1、换个姿势睡觉
对于普通人来说，躺下是一个健康的睡觉姿势，但是对于打鼾的人来说，躺下可能是别人的噩梦！
因为平躺会导致舌头和软腭下垂，阻塞呼吸道导致打鼾，而侧卧则可以避免这种情况。
如何保持侧卧的姿势？以下是一些参考方法：
对于不习惯侧睡的打鼾者，买一个与身体长度相同的枕头，以帮助保持侧睡的姿势。
另一个流行的方法（虽然只是在国外）是在你的睡衣背面缝一个网球。（看看你怎么仰卧…）
此外，打鼾可以通过抬起床的后部来缓解，但这会导致颈部疼痛，如果不舒服，不要使用。
2、减轻体重
健康的身体永远不欢迎肥胖！
肥胖的人脖子上肉太多，这会使他们的呼吸道塌陷，导致打鼾。减肥后，颈部脂肪减少，打鼾症状减轻。
体重减轻可能有助于减轻那些只有在体重增加后才开始打鼾的人的打鼾症状，但这对那些身材匀称或已经很瘦的打鼾者没有帮助。
3、戒酒
饮酒和服用镇静剂可以放松喉咽肌肉，更容易打鼾。
尤其是睡前4到5小时饮酒，会大大增加打鼾的机会。即使是从不打鼾的人也可能在喝酒后出现打鼾的症状。
4、保持鼻腔通畅
鼻腔实际上就像水管。当水管堵塞时，水流变得很快。同样，当鼻腔被感冒或过敏阻塞时，呼吸空气会变得非常紧急，人们很容易打鼾。
如果打鼾是由鼻塞引起的，使鼻腔通畅可以减轻打鼾症状。睡前洗个热水澡，用鼻腔清洁剂和透气的鼻贴可以帮助缓解症状。
如果上述方法都没有效果，可能是他们有睡眠呼吸暂停综合症，需要尽快就医。总之，不要把打呼噜不当病，我们必须警惕这个隐形的睡眠杀手哦！
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云轩炀