生活中有不少人在睡眠状态下会出现打呼噜这种表现，进入睡眠状态后会明显发出声音。如果长期有这种表现，需要寻找具体的原因，否则上呼吸道狭窄之后局部产生振动，打呼噜的声音会十分明显，也会导致健康受影响。那么，睡觉时总是打呼噜，和哪些原因有关系呢？
1、过度饮酒
很多人在睡觉的时候总是打呼噜，这种情况的发生和平时过量饮酒有关。酒精物质摄入过多对人体健康是不利的，除了容易降低肝脏功能之外还可能会对呼吸道造成影响。
很多人饮酒后在睡眠状态中由于受酒精刺激导致上呼吸道狭窄，可能会让局部的腭垂发生振动，因此就会有明显的打鼾声。为了防止这种情况发生，应该远离酒精，不要总是过量饮酒，防止饮酒过多带来负面影响，甚至伴随着睡眠呼吸暂停综合征对人体健康造成威胁。
2、扁桃体肥大
睡觉时总是打鼾，有可能是扁桃体肥大引起。很多人平时没有注意好习惯的养成，出现了扁桃体炎症，在扁桃体发炎的情况下就容易导致其体积增大，这样在睡觉过程中打鼾的概率会明显增高。
对于扁桃体肥大引发的打鼾这种现象，需要通过合理的方式进行改善，控制扁桃体炎症发展，只有扁桃体恢复健康状态，在睡觉时打呼噜这种情况才会好转。
经常打呼噜有哪些负面影响？
长期有打呼噜这种情况置之不理，带来的负面影响是比较明显的。很多人经常有这种情况，在打呼噜的影响下夜间睡眠质量下降，会导致白天嗜睡，而且注意力不集中会影响工作生活。
部分人长期夜间睡觉时打呼噜会出现头痛、工作效率降低的情况，这些都是睡觉时打呼噜可能会带来的负面影响。很多人打呼噜比较严重，还可能会让高血压的患病风险增加。因此平时留意到打呼噜这种情况明显，需要通过合理的方式进行改善。
由此可见，在睡觉时打呼噜跟多方面因素有关，需要寻找具体的原因之后进行改善，才能够对症解决，防止打鼾这种情况明显而干扰正常睡眠。另外，一些好习惯需要保持下来，例如戒酒、清淡饮食、控制体重等方式，均对打呼噜现象的缓解有帮助，避免打呼噜现象严重影响睡眠质量导致健康受损。严重的呼噜会造成夜间睡眠过程中反复的呼吸暂停或气流减少，这种反复的气流停止再恢复的过程，会严重损害血管壁，造成血管弹性下降，从而引起或加重高血压。此外，还会造成胰岛素抵抗，体内糖代谢紊乱，从而诱发糖尿病的发生。
侧卧睡姿
采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。
减肥
对于肥胖的人来说，减肥可以在一定程度上缩小喉部的软组织，进而增加呼吸道的通气量，从根本上解决打呼噜的问题。
保持卧室适当的湿度
当卧室比较干燥时，鼻腔中呼吸不够通畅，从而引起打呼噜的情况，所以保持适当的湿度保持卧室适当的湿度很重要。
睡前喝勺蜂蜜
蜂蜜具有抗炎作用，可以减轻咽喉周围的肿胀，还能润滑喉咙，有助减少打鼾。
闻薰衣草精油
薰衣草是一种天然的镇静剂，能起到放松和助眠的作用。可以在毛巾上滴几滴薰衣草精油，睡觉时放在枕头底下。
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