说起打呼，那估计是每一位小伙伴们都会遭遇到的事。读书住宿的时候可能会成为你煎熬的回忆。工作了吧，同事有时候午睡都能打呼噜。成家了呢？另一半的打呼也许比雷声还响！
所以无论是自己经常打呼，还是周围亲友，小编在这里为大家总结的治愈或是缓解打呼噜的方法，总会帮助到大家。我们先从最关键的问题说起，打呼噜到底有多大的健康问题？
经常打呼会有致癌风险！
据报道，澳大利亚悉尼大学护理学院的研究人员从年开始对名志愿者进行了为期20年的追踪随访调查。每名参与者都在家中进行了睡眠测试，以检查自己是否存在阻塞性睡眠呼吸暂停。
之后，研究人员还询问了志愿者是否在追踪随访期内患上了癌症。在控制了其他风险因素后，分析结果显示，患有中度到重度阻塞性睡眠呼吸暂停的人，患癌的可能性会增加2.5倍，死于癌症的可能性也会增加3.4倍多。
研究人员认为，睡眠呼吸暂停会导致人体摄入的氧气含量减少，使部分组织器官产生暂时的缺氧，长此以往，可能会促进肿瘤的生长。
打呼噜常见的4大危害
??1、影响睡眠：打呼噜患者在夜间睡觉时，时常会出现呼吸暂停的现象，影响患者的睡眠质量。
??2、血氧不足：打呼噜会导致患者出现频繁的呼吸暂停，导致患者体内、脑部的血氧浓度过低，造成脑部缺氧。
??3、心血管病：据调查，打呼噜会促进心血管疾病的发生，如患有高血压、心脏病、冠心病等的患者大都有严重的打呼噜现象。
??4、憋气窒息：打呼噜患者气道狭小，睡觉时需要张口呼吸帮助睡眠，很容易出现憋气的现象，造成窒息。
→打呼对女性危害最大：女性打鼾不仅影响健康，而且还会造成皮肤松弛、过早出现鱼尾纹等衰老症状。加之长期打鼾会使得女性气血不畅，会过早出现黑眼圈以及月经不调等症状，甚至导致提前3—15年进入更年期。
正在打呼的他能推醒吗？其实这个问题很多人都不会考虑，有的会忍忍或者分房睡，有的则直接推醒。
→打呼噜有两种情况，一种是单纯性鼾症，一种是睡眠呼吸暂停综合症。
单纯性打鼾不算病，是属于一种生理现象，不用推醒，动一下直接让其侧身睡就可缓解。
但睡眠呼吸暂停综合症就属于病了，其具体表现为经常以大声打鼾、身体抽动或手臂甩动结束。会诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。
如果夜间呼吸暂停时间超过秒，容易发生猝死。所以如果你观察到（或者亲友观察到你）打呼噜的间隙过长，一定要尽早告知或者检查，在这里推一下可能可以减少呼吸不畅。
?误区！这些缓解打呼的做法没有用
减肥
很多人的观念是打呼都是胖子的问题，只要减少一定的体重，打呼就会缓解。这就错了。打鼾主要是鼻子和喉咙部位的问题，虽然减肥可以起到改善脂肪过多阻塞气道问题，但并不是绝对有用的。
放低枕头或者不用枕头
人在睡眠时，身体会不自觉地翻身转动，平坦时貌似能把气道开放。但如果患者变成侧睡，枕头过低反而会让呼吸的气道更加阻塞乃至鼻塞，也是不良做法。
吃安眠药
打呼噜是因为气道的流通不畅，期间的突然惊醒是因为呼吸不畅导致血氧偏低，这时突然惊醒，可以说是因呼吸不畅“憋醒”的。因而，这种惊醒是身体给人的信号，是保护机制。如果睡的太沉，缺乏这种自发反应，仍由气道狭窄下去，可能最终造成猝死悲剧。
睡前一杯酒
喝酒助眠跟吃安眠药一样，酒会麻醉中枢神经的兴奋性，麻醉掉“憋醒”的自然反应，更加增加了猝死的危险性。还有的人怕呼噜吵到旁人而戴口罩，这更不可取。
药物可以治疗鼾症
目前在国际范围内尚没有一个公认的药物可以用来治疗鼾症。市场上有一些用于鼻腔的药物虽然可以减轻鼾声，但效果很有限，且有一定的副作用。
按摩4个穴位可适当缓解打鼾
对于非重度打呼的亲们，小编在这里介绍4个可以适当缓解打鼾的穴位，平时睡前的时候按摩一下。
脾主运化，利水渗湿，湿生痰，所以阴陵泉也具有很好的强身、祛痰作用。阴陵泉在小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。
丰隆调胃和脾两大脏腑，除湿祛痰效果尤为明显。中医常用它来治疗咳嗽、哮喘等呼吸系统疾病。丰隆很好找，它在小腿外侧，外踝尖上8寸。
此养生穴位是腑的会穴，凡是脾胃失调、运化失常导致的各类脏腑相关疾病都可以用中脘治疗。中脘在上腹部，肚脐上4寸。
此养生穴位在腹中部，离肚脐眼正中2寸。取穴的时候从肚脐眼正中向左或者右量2横指即是。用它与中脘协同作用，能够增强治疗打鼾的功效。
*“寸”是指同身寸，把手指的拇指关节宽度作为1寸。穴位按揉就可以，每天早晚各1次，每个养生穴位按摩5分钟，可以按照阴陵泉—丰隆—中脘—天枢的顺序来做。
另外一些缓解打鼾的方法
下面介绍的仍然是起到适当缓解作用的方法。如果觉得有些严重，并且带来一系列其他问题，医院深度检查的。
漱口液
只要在临睡前将3～4滴漱口液用温水稀释后漱漱口就可以使鼾声减弱、停止。这种漱口液中含有一种树脂油，能提高咽喉部黏膜的血液供应，使咽喉腔黏膜处于充分供血状态，软腭和悬雍垂就不会因松弛而振动，鼾声也就减弱、停止。
颚托
找口腔医生造一个颚托，每天晚上戴在口腔里，可以托住下垂的软腭，抵住舌头使之不致压缩，达到预防打鼾的作用。
M型枕头
很多打鼾的人都有仰卧的睡眠习惯，于是选择枕头的时候就最好要选择M型或者是中间有凹陷形状的枕头。
通常，这样的枕头更能帮助安稳的侧睡，通过侧卧的姿势保持呼吸通畅，并能固定颈部的位置，稳固你的睡觉姿势。
这些小动作也可以试试
容易打鼾的人有很大一部分是因为咽喉部肌肉比较松弛，而且咽腔肌肉在日常生活中根本很难得到锻炼。因此以下四种练习强调的就是咽喉部的肌肉，长期练习，缓解更有效。
?伸舌练习
尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少下以上，直到咽腔感觉很酸。
?干漱口练习
不含水，把腮帮子鼓起，再缩回去。如此循环，一次做至少下以上，直到咽腔感觉酸。含水漱口也可。
?扫牙龈练习
用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
?卷舌练习
舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。
（来源：苏州移动）
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇据世界卫生组织数据调查显示，全球有27%的人有睡眠障碍，其中中国为38.2％，比全球平均高出11.2%，从年到年，中国人均睡眠时长已由8.8个小时降至6.5个小时。
随着社会发展，人们生活工作压力加大，夜间睡眠不足，睡眠质量差，白天精神不好。长期的睡眠不足会导致机体自身免疫力下降，睡觉打鼾更可能是睡眠疾病。据统计，目前中国睡眠疾病的诊断率不足1%。
如果您发现您或家人有打鼾，呼吸暂停，白天嗜睡，晨起口干等症状，可能患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，您可以扫描下方