摘要
深度睡眠对人体免疫、代谢以及学习和记忆功能至关重要。
深度睡眠的好坏能直接预测日后是否出现大脑病变。
你知道睡眠会经历几个阶段吗？
答案是4个。
1.第一阶段
入睡期：身体和大脑从清醒阶段转变为睡眠阶段，此时睡眠很轻，容易醒来。这个阶段心跳和呼吸会慢慢变缓、眼睛开始放松，肌肉也会更加放松，为进入更深的睡眠做准备。
2.第二阶段
浅睡期：这个阶段身体开始过渡到更深的睡眠，心跳、呼吸速度进一步降低，但是大脑还会有很多活动。这个阶段持续10-25分钟。
3.第三阶段
熟睡期和深睡期：这个阶段也叫做深度睡眠，也叫慢波睡眠。之所以叫慢波睡眠，是因为使用脑电检测这个阶段睡眠的脑电波很缓和，通常是在1Hz以下慢波的形式出现，一般很难叫醒处于这个睡眠阶段的人。深度睡眠是人神经生理恢复速度较快的阶段。
4.第四阶段
快速眼动期：是睡眠周期的第四个阶段，也是最后一个阶段。一般发生在入睡后的70-90分钟左右，身体才开始进入快速眼动睡眠周期。这个阶段心跳和呼吸速度加快，眼球快速转动，大脑的脑电波和清醒时候的脑电波很像。
需注意的是，人的睡眠是遵循由浅睡眠进入深睡眠的一个过程，不是一睡着就能够进入深度睡眠的。酗酒、咖啡、药物以及身体健康等原因都会让人们难以进入深度睡眠，增加夜间觉醒次数。
深度睡眠状况预测大脑病变
加州大学伯克利分校的睡眠专家MatthewWalker研究团队在9月份发表了一项研究，探索了深度睡眠对人大脑的影响。他们的实验对72名平均年龄为75.5岁的老年人进行睡眠检测，使用大脑脑电和正电子发射扫描对老人们夜间7-9小时的睡眠进行检测，记录了他们睡眠时候的大脑活动、深度睡眠时间、大脑中的血氧水平以及睡眠效率等。其中睡眠效率，是通过睡眠总时间和睡眠期间清醒的时间来计算的。在随后的3.7年里面，研究人员们继续收集他们大脑中*性蛋白累积的情况。
结果发现，睡觉时候大脑脑电波大于1赫兹，是大脑中累积*性蛋白的一个标志。具体的说，就是不做梦的时候，人睡眠频率小于1赫兹的睡眠时间越长，说明睡得越健康。总的睡眠时间越长，而且入睡后醒来次数越少，大脑中的*性蛋白数量就会累积得越少。
研究发现：睡眠过程中，只有深度睡眠阶段大脑能够清除*性蛋白，而其他睡眠阶段对大脑清除垃圾并没有明显的影响。
这项研究说明，当人的睡眠出现了问题，睡眠结构出现了改变，可能会预测日后大脑中*性蛋白的异常累积，而且睡眠障碍越明显，这种后期的累积速率就会越快。白天过度嗜睡、睡眠中的呼吸暂停以及睡眠中途觉醒等问题，都有可能造成夜间深度睡眠不足。
打呼噜的严重后果
很多人都有打鼾的问题，却总是不以为意。打鼾的学名叫做阻塞性呼吸暂停。打鼾会在睡眠过程中造成气道阻塞，进而导致大脑中氧气过低、人会经常在半夜醒来，无法进入深度睡眠。
问题的关键在于，如果人总是睡觉过程中频繁醒来、无法进入深度睡眠，那么大脑中的*素就没办法得到有效清理。久而久之，就会增加大脑中*性蛋白的异常累积，导致大脑病变。年发表在《神经生理学》上的一项研究显示，通过治疗阻塞性睡眠呼吸暂停问题，改善人们的睡眠状态，提高了深度睡眠时间，进而发现之前因为打鼾睡不好的人，大脑中能够导致痴呆症的*性蛋白显著减少了。
此外，还有研究显示，夜间睡眠的时候如果外界有噪音，也会降低深度睡眠的时间。这项研究在老年人夜间睡眠的时候通过声音刺激，让他们没有直接醒来，但是在一定程度上也破坏了他们深度睡眠的状态，发现第二天老年人的记忆能力明显下降。所以，保证舒适、安静的睡眠环境也是十分重要的。
睡眠问题能够预测后期的认知症和认知障碍问题。但睡眠本身就是一种可改变、可调节的生活方式，通过改善睡眠就能预防、改善认知症降低大脑病变的风险。
因此，我们建议大家，午睡不要超过1小时，同时形成规律且高效的夜间睡眠是保护大脑的最佳方法。此外，如果您存在夜间觉醒次数过多、夜间睡眠呼吸暂停等问题，需要及时寻求医疗帮助，从根本上解决睡眠障碍问题。
未名脑脑说
深度睡眠不足，可能导致后期的认知障碍问题或认知症。
形成规律且高效的夜间睡眠是保护大脑的最佳方法。
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