最常见的2种睡眠问题
有人说：“睡得好的人幸福感都是相通的，但是睡不好的人却各有各的烦恼。”睡眠障碍属于综合性疾病症状，国际疾病分类里包括了“睡不着、睡不醒、睡不好”三大类90多种睡眠疾病。其中最常见的睡眠问题是失眠和睡眠呼吸暂停低通气综合征。中国医师协会睡眠医学专业委员会发布研究成果显示，全球成年人中，有61%的人存在某种影响睡眠的医学问题，其中26%成年人报告失眠，还有21%的人打鼾。失眠，症状包括——1、入睡难（上床30分钟后还不能入睡）；2、容易醒（夜间觉醒次数≥2次，醒来后再次入睡困难）；3、醒得早（醒来的时间比平常早2个小时以上）；4、睡眠质量下降（如梦境不断、深睡时间短、隔天起来感觉头晕乏力）等等。除了失眠，睡着之后的打鼾问题，也可能是一种病态，它是阻塞性睡眠呼吸暂停的症状之一。（图片来源：新闻截图）如果一个人睡着时鼾声如雷，呼吸时断时续，有时还会被憋醒，第二天感觉疲劳乏力。如同没有睡觉一样，这种情况很可能是睡眠呼吸暂停综合征造成的睡眠问题。睡不好，身体很受伤
长期睡眠质量不佳，最直接的后果就是影响人体各系统的休整，从而降低人的免疫力。我们在日常生活中经常会发现：连续熬夜或者失眠4、5天的人往往容易患上感冒等疾病。免疫力的下降还会让我们的身体变得更脆弱，罹患身心疾病的风险大大提升。比如：1、睡眠不足会引起神经内分泌失调，引发相关疾病，比如影响生长发育、皮肤容易衰老。2、长期打鼾者、打鼾严重者，大多伴有睡眠呼吸暂停综合征，整夜吸进去的氧气比正常人来得少。轻则白天易犯困、血糖不稳、血压飙升；严重时还可能在凌晨发生猝死。3、长期慢性睡眠剥夺一直被与各种疾病的患病风险上升联系在一起，如心脑血管病、高血压、糖尿病、肥胖症、老人痴呆、抑郁症等。如何拥有健康的睡眠
好睡眠的3个标准包括：足够的睡眠时间，规律的睡眠，良好的睡眠质量。通常，7到8个小时是满足成年人生理需要的睡眠时长。每晚固定一个时间睡觉也很关键，比如你每天7点就要起床，那么晚上11点左右就该上床睡觉了。睡前做简单又充分的准备，有助于我们更好更快进入睡眠状态。这里有几个小建议：1、睡前要“忌口”晚餐最好别吃豆类、地瓜、甜品、年糕等易引发胀气的食品，睡前2小时不要饮浓茶、喝咖啡、吃东西。中医里有“胃不和则卧不安”的说法，一旦胃内食物不能及时排空，就会出现胃胀等症状，从而影响睡眠。2、放松好心情古代养生家提倡“先睡心，后睡眼”，心为君主之官，主血脉，心定则五脏安，睡前保持心平气和、心情愉快，才能宁静入眠。对于现代人来说，晚上睡前不妨提前半个小时关闭电灯、电脑、手机，拉上窗帘，上床酝酿情绪，给心神一段慢慢沉静下来的时间，能让睡眠更安稳。3、姿势很重要中国人讲究“卧如弓”，强调睡眠的姿势像弓一样，其实指的就是侧身睡。现代医学也认为，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，有利于胃排空，对睡眠有益。对于爱打鼾的人来说，睡觉采用侧卧姿势，还可以有效减轻咽喉部阻塞，利于呼吸顺畅，缓减打鼾症状。4、艾灸能助眠现代人失眠，以精神过劳者较多，中医认为肝主疏泄，与情志相关。经常晚上睡不着的人，可以多艾灸期门、章门、太冲等穴，把肝调好了，慢慢的，入睡也会变得容易；多梦、易醒之人，可艾灸内关穴、神门穴、涌泉穴，能安神定志、养肾益气，从而改善睡眠质量；爱打鼾、同时体型较为肥胖者，多是由于痰湿内盛，《伤寒论》中便有“身重多睡眠，鼻息必鼾”的论述。想要缓解打鼾症状，关键要化痰祛湿，常灸丰隆、阴陵泉、天枢、三阴交等穴，能调理水液失常、改善痰堵气道的问题。同时，通过加强锻炼、戒烟戒酒、控制体重等方式，可以降低发生睡眠呼吸障碍疾病的风险。医院接受专业检查和治疗。莎士比亚曾说：“舒服的睡眠才是自然给予人的温柔的令人想念的看护。”在世界睡眠日之际，希望这篇文章能帮你拥有好睡眠，元气满满迎接每一天的到来~点个“在看”，把这份“艾”分享给更多的人吧~预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇