提起打鼾
大家都觉得是小问题
司空见惯
甚至有人觉得
打鼾是睡得香的表现
而实际上
打鼾是健康的大敌
长期打鼾不仅让人疲劳嗜睡
还会诱发脑卒中、猝死等疾病
可不止是影响枕边人那么简单
那么问题来了
打鼾到底是什么原因引起的
有什么方法可以止鼾
康复训练有用吗
不妨跟我们一起训练吧
什么是打鼾？人怎么会打鼾呢﹖医学研究知道，任何发音都需要通过口腔、鼻腔和咽腔中各种肌肉的活动，当气流通过各种肌肉形成的形状各异的腔隙时才会出声。人们在讲话时靠气流冲击喉部的声带（两块小肌肉）中间的空隙发音，然后由唇、舌、颊、颚部肌肉搭配形成各种形状的空腔，使声音通过时发出不同的声母和韵母，才组成语言。人在睡眠中唇、舌、颊、颚部肌肉不可能随意搭配形成各种空腔了，但始终留出一个大的通道——嗓子（咽部），如果这个通道变窄了、变成缝隙了，那么气流通过时就会发出声音来，这就是打鼾。所以胖人、咽喉部肌肉松弛的人、嗓子发炎的人最容易打鼾。
打鼾的危害打呼噜是健康的大敌，由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、心脑血管疾病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。夜间呼吸暂停时间超过秒容易在凌晨发生猝死。
一过性打鼾问题不大如果只是偶尔打鼾的话，那是不要紧的。是正常情况，如果长期都打鼾，那么就需要注意了，因为长期打鼾的人患鼾症的几率很大，患上鼾症，就会有呼吸暂停的情况，这样对身体是有危害的，而睡眠质量下降也会很厉害！
什么打鼾危害大打鼾是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征最常见的临床表现。相关研究显示，接近70%~80%的打鼾患者最后被诊断为该病，该病患者中约95%有打鼾的症状。
什么是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）是一种病因不明的睡眠呼吸疾病，临床表现有夜间睡眠打鼾伴呼吸暂停和白天嗜睡。由于呼吸暂停引起反复发作的夜间低氧和高碳酸血症，可导致高血压，冠心病，糖尿病和脑血管疾病等并发症及交通事故，甚至出现夜间猝死。
夜间睡眠过程中打鼾，鼾声不规律，呼吸及睡眠节律紊乱，反复出现呼吸暂停及觉醒，或自觉憋气，甚至突然坐起，大汗淋漓，有濒死感，夜尿增多，晨起头痛，口干，白天嗜睡明显，记忆力下降严重者可出现性格变化和其他系统并发症。
常规性治疗1．生活方式改变，如运动减肥，保持健康体重；睡前不要喝酒；避免服用镇静催眠药物；使用专用打鼾枕头；戒烟酒；唱歌。减肥是OSAHS控制和治疗中最基本、最简便有效的手段；
2.调整睡眠姿势，采取侧卧位，避免仰卧位；
3.持续气道正压(CPAP)是目前治疗OSAHS最有效、最安全的方法。CPAP通过吸气和呼气过程中给予气道压力，从而保持睡眠过程中气道的通畅性。另外双通道正压(BiPAP)也是一种常用的方法；
4.口腔矫治器睡眠时佩戴口腔矫治器可以抬高软腭，牵引舌主动或被动向前，以及下颌前移，达到扩大口咽及下咽部，是治疗单纯鼾症的主要手段或OSAHS非外科治疗的重要辅助手段之一，但对中重度OSAHS患者无效。
5.外科手术治疗，鼻腔手术、腭垂、腭、咽成形术、正颌外科，都是通过手术切除阻塞部位多余的软组织，从而解除鼻腔阻塞、扩大咽腔开口，保持气道通畅，改善打鼾和呼吸暂停状况。
打鼾的福音-康复锻炼口面部肌肉的力量训练可增强肌肉的紧张性，提高肌肉静止性张力和运动性张力的协调性，从而促进呼吸、吞咽、言语功能的正常运作。注意以下训练须经过专项检查后，在专业人士指导下进行！
软腭的训练a
通过间歇发元音“ａ”（等张练习）和持续发元音“ａ”（等长练习）来训练腭咽肌、腭舌肌、悬雍垂、腭帆张肌和腭帆提肌。
含住吸管的一端，另一端插入装有水的杯子中，用鼻子吸气，嘴呼气，在水中吹泡泡，持续时间越长越好。舌的训练当舌位于口腔的底部时，用牙刷刷舌的上面和侧面；
舌尖自硬腭的前部向后滑动；
使舌头向上吸上腭，把整个舌头压在上腭上；
把舌背靠在口腔底部，保持舌尖接触下门齿。
伸舌练习：尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少下以上，直到咽腔感觉很酸。
面的训练鼓起腮帮，用手指用力戳脸颊两侧，屏住呼吸，尽量使嘴巴不要漏气。嘴巴含住无针头的注射器，缓慢吸气，使注射器的泵缓慢移动至头端；完成后将泵抽回，再重复。通过在口腔中放入手指向外按压颊肌来训练颊肌。
其他：干漱口练习不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。
扫牙龈练习：用舌头快速扫过牙齿外侧的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
打鼾是身体向我们发出的求救信号
需要引起重视并及时防治
如果您或身边的朋友正深受其扰
请及时到正规医疗机构进行检查治疗
姓名：孙晓
学历：本科学士学位
职称：主治医师
毕业院校：河南省中医药大学
医院康复医师
担任科室院感QC组长
河南省物理医学学会委员
郑州市骨科康复协会委员
承担河南省医学科技攻关项目工作并发表论文1篇
擅长利用现代医学结合中医传统医学治疗：脑卒中引起偏瘫、言语障碍、吞咽障碍；各种原因引起的截瘫、四肢瘫；小儿脑瘫；骨关节术后康复及颈肩腰腿痛等疾病。
近两年来，收到患者锦旗20余面，收到患者“比家人更温暖”好评。
康复愿景:坚持初心，守护阳光。
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