作者：亚纶.卡尔
这是一本非常经典的书，二十五年畅销不衰，九百五十万册的全球销量，并且让一千万人告别了烟瘾。
吸烟的危害大家都知到，但是也有人会说邓小平，张学良不是都抽了一辈子的烟吗？不也没事吗？然而，吸烟就像逆行，逆行并不一定会死，但是风险确实是很大，所以抽烟的风险也是很大。
这本书介绍的戒烟方法有如下特征：
即时见效
无论烟瘾轻重同样有效
无痛苦无戒断症状
不需要意志力
不使用冲击疗法
无需辅助手段或替代品
不会增加体重
效果持久稳定
抽烟有哪些危害？
抽烟会导致肺纤维，肺癌
抽烟会导致心血管堵塞，引起冠心病，心脏病
抽烟会麻痹神经系统，例如发抖
抽烟会引发胃溃疡，影响生殖系统造成不孕不育
抽烟会导致牙齿黄，口臭
抽烟会让人变得意志薄弱
抽烟会让人远离正念
戒烟有哪些好处呢？
如果你能够戒烟八个小时，你的血液当中一氧化碳的水平，就会降到正常的水平，血氧水平就会恢复正常；如果你能戒烟二十四小时，那么你心脏病发作的几率就会降低很多；戒烟四十八小时，你的神经末梢开始再生，你会变得更敏感，然后嗅觉和味觉能力都增强，你的行走会变得轻松。戒烟两周到三个月，你的血液循环会改善，你的肺功能会增加30%，呼吸顺畅；如果你能戒烟一到九个月，那么咳嗽，鼻充血，疲劳，气喘都会减轻，然后呼吸道的纤毛会再生，清洁肺和降低感染的能力会增强。所以如果你戒烟一年，那么你冠心病的发病率会降为吸烟者的一半。
打鼾是非常严重的疾病，意味着呼吸骤停。
人为什么会抽烟上瘾？
1小毒虫尼古丁不是更加温和的东西，尼古丁就是毒品，所以吸烟就是吸毒。当你把一根烟里的尼古丁提取出来，然后用针头注册在你体内，一下子就可以要命。而尼古丁在抽烟的时候70%是被你的肺部吸收了，没有直接进入血液，其中四分之一的量在几秒钟之内就进入大脑，然后你的大脑就会被激活，释放多巴胺，而多巴胺会让你快乐。这种愉悦的反映速度据说烟草的反映速度比静脉注射海洛因还要快，但是尼古丁代谢非常快，你吸烟八个小时后，血液中的尼古丁的含量就立刻下假50%，再过半个小时就下降了25%，随着尼古丁在你体内快速的下降，你的多巴胺水平就快速的降低。烟瘾越来越大就是这个道理。
为什么孕妇生完孩子容易抑郁？因为孕妇在生完孩子的那一刻，体内的多巴胺，去甲肾上腺素，这些激素快速下降，而如果同样是那样经历这样大的变化，他可能立刻就自杀受不了这样的冲击。女性比男性伟大的地方就在于，她经历了这么强力的冲击，她依然能够活下来，所以你的老婆生完孩子以后，她体内的多巴胺快速下降，她一定会难过，容易发脾气产生产后抑郁。所以在这个时候，如果一个老公不去关心这个产妇的话，悲剧就会产生。
因为尼古丁这个毒品的特质是更容易戒掉，和海洛因不一样，只要5-21天你不去碰这个尼古丁，你就对它没有依赖了。所以戒烟不需要特强的意志力。
吸烟不是一件好事，你认清楚这个东西，然后轻松地把它放下，所以小毒虫好戒。
2.大毒虫就是心理因素。
吸烟本身就是一件无聊的事，吸烟不能对付无聊，吸烟不能缓解焦虑，吸烟不能让你集中注意力，吸烟也不能让你真正的放松。
尼古丁具有兴奋作用，会导致心率上升，世界上最不放松的人就是一个严重烟瘾的人；烟瘾越深就越不可能放松。苍蝇喜欢吃捕蝇草，但最后导致被捕蝇草吃掉。所以你越抽烟想寻求放松，你就会越不能放松。
意志力戒烟法：把戒烟当作一种牺牲的戒烟法，他本身把吸烟当作一件好事，觉得很委屈。
减量戒烟法：误认为吸烟是一种享受，是最不好的戒烟方法，减量戒烟法意味着放弃享受。要戒就要一次性戒掉，不要慢慢的戒掉，慢慢的奖励自己这是完全错误的。
替代品戒烟法：当用一个瘾去对付令外一个瘾的时候，会引起糖尿病，会引起肥胖。
快乐戒烟法是怎样的呢？
1决定不抽了
2不要质疑这个决定
然后开心快乐的每天面对自己的生活。
戒烟的时候要怀有一颗慈悲心，对自己好一些，对别人好一些，更容易戒掉烟瘾。
最后不要强迫别人抽烟，这样会使事情变得更糟，多给他们讲一些正面戒烟的例子，鼓励他们。