只有失败者才会早睡早起，会赚钱的人都在加班，常常会听到这样的论述。然而，事实真的是这样吗？睡个觉竟然就莫名成为了失败者，好像不熬夜就代表你工作不努力，不熬夜就代表你很差劲，但是我想说，你熬的不是夜，而是命啊！
“吃好、睡好、长生不老！”睡眠越来越成为维持身体健康的重要决定因素
掐指一算，惊人地发现我们一生中有1/3的时间都花在了睡觉上
我们假设一个人能活到81岁，那么这个人有27年是用来睡觉的
睡觉睡了整整27年！！
人生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，但由于现在社会竞争激烈，人们的生活压力越来越大，睡眠时间变得越来越少。日常的学习和工作中我们经常都需要熬夜，相信大家都深有感触，熬夜过后会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现全身游走性疼痛等状况。熬夜失眠导致睡眠不足，睡眠不足的危害大如天。
永远不要心存侥幸，我们欠下“睡眠债”迟早有一天都是要还的。
长期睡眠不足的的七大危害：
一、导致脱发
在年，科学家们在小老鼠身上做了一个实验，实验结果发现精神压力会改变小老鼠毛囊的生长周期，使毛发生长提前结束，而且精神焦虑的小老鼠的毛囊周围会产生对毛囊有害的炎症反应，这一实验证明了压力会导致休止期脱发。
大部分熬夜的人都会处于精神紧绷状态，这使身体内部的各种平衡调节受到干扰，激素水平出现异常，熬夜睡眠不足精神压力过大最终便会导致脱发现象的出现。
一、令皮肤加速衰老。
正常情况下，我们人体的皮肤会在晚上10点到夜间2点进入自动保养状态。如果我们长时间熬夜睡眠不足，神经系统不能进行正常循环，皮肤会出现干燥、弹性差、缺乏光泽问题，伴随而来的内分泌失调则会使皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等加速皮肤衰老的问题。
希望女生们能记住：
不要低头，皇冠会掉。
不要熬夜，颜值会掉。
二、激素分泌丧失规律，可造成不孕不育
充足良好的睡眠，规律分泌的各种激素积极发挥着作用。以生长激素为例，当我们进入深睡状态1小时后，分泌进入高峰期，是白天的3倍多。这种激素不仅促进机体生长，还能加速体内脂肪燃烧。
相反，若睡眠不足，激素分泌丧失规律，情绪变得容易激动，正值育龄的男女，若长期熬夜睡眠不足，会影响男性精虫的活动力与数量，也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，影响月经周期，从而导致不孕不育。
三、导致脑细胞永久性损伤
来自宾州大学医学院研究团队用小动物做实验发现长期睡眠不足会导致小动物25％的脑细胞死亡，除此之外他们模拟夜班工人的睡眠模式，在三天的轮班期间，每天睡眠时间平均只有4至5小时，结果发现，被实验的小动物失去了25%的蓝斑核（LocusCoeruleus，LC）。蓝斑核位于脑干中，参与警觉、压力等生理反应。
睡眠危害如此大，怎样才能睡得更好?
1、有规律的睡觉时间
我们每天起床都会设定闹钟让自己可以准时起床，但事实上，每晚设定一个闹钟让自己准时睡觉也是同样重要的，坚持每晚都在同一时间段睡觉，你的身体需要规律的睡眠时间。
2、睡前尽量不吃宵夜。
夜宵不仅是减肥的大忌同时也是健康睡眠的大忌，睡前吃过多食物会造成胃负担导致消化不良难以入眠，同时过量的食物和水的摄入夜间会使我们频繁上卫生间，所以我们建议睡前尽量不吃宵夜，如果实在饥饿，可以在睡前两小时进食，进食的食物务必清淡。
3、让卧室的温度降温
把卧室的温度降低能让我们的身体快速平静下来，低温绝对是优质睡眠的关键因素，把家里卧室的空调调低一点儿，15.5-19.4摄氏度较为合适，同时我们需要注意双脚的保暖，倘若双脚容易冰凉，穿袜子入睡也是很好的选择。
4、改掉仰卧的习惯
仰卧是我们最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。
仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。
俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。最佳睡眠姿势：右侧卧。
五、睡前做一些轻运动
睡前活动身体的作用能在睡眠全过程中得到维持，尤其是做一些加深呼吸的运动，如活动膈肌或扩胸运动，这类运动能使人体整个系统充氧;处于较好充氧状态的人，不仅睡得香，而且消除白天疲劳的速度也会大大加快。
睡不够不仅会脱发变丑，甚至导致不孕不育、永久损坏脑细胞！睡眠不足所带来的危害不仅仅表现在精神上，对我们的身体也造成了巨大的创伤，重视睡眠问题，健康充足的睡眠是美好生活的重要前提！