不同的睡姿对肩膀、颈部和脊椎都有不同的影响。
良好睡姿的重要性
良好的睡姿不仅对你的健康有益。而不良的睡姿，可能导致不必要的肌肉或韧带拉伤。
什么是是最好的睡眠方式？
随着年龄的增长，找到正确的睡姿对于减轻身体疼痛变得更加重要。虽然没有一种最好的睡眠方式，但对于不同的睡姿，有一些事情需要记住。
1.侧睡。
大多数成年人都喜欢侧睡。事实上，研究表明，成年人半数以上的睡眠时间都是侧睡的。人们认为，随着年龄的增长，随着脊柱失去灵活性，这种情况会变得更加普遍。侧睡或双腿蜷缩成胎儿姿势有助于保持呼吸道畅通。这可以减少打鼾和轻度睡眠呼吸暂停。但是，侧睡时应该确保枕头的厚度能够让脖子和脊柱保持在同一水平。孕妇也建议左侧睡，因为腹部对心脏的压力更小，血液流动也更顺畅。
2.仰卧。
大约38%的人倾向于仰卧睡觉，使其成为第二常见的睡眠姿势。仰卧睡觉时，脊柱保持伸长并处于自然健康的位置。腰椎疼痛和颈部疼痛的人在适当的支撑下可能会在这个位置上得到缓解。然而，仰卧位对患有睡眠呼吸暂停症的人来说是禁忌的。这种姿势会导致气道塌陷，并会加重阻塞性睡眠呼吸暂停的症状。它还会加剧打鼾。
虽然这是一个非常受欢迎且自然的姿势，但不建议孕妇和老年人使用。仰卧睡觉也会使身体都酸疼感恶化。
3.趴着睡
只有大约7%的成年人趴着睡。这个位置也称为俯卧位。这是最不健康的睡觉姿势。虽然它有助于打鼾，但是趴着睡觉时，脊柱受到的支撑最少。对于有脊柱损伤史的人来说，这也是最糟糕的睡姿，因为它会延迟恢复。趴着睡觉时对脊柱的持续压力会导致脊柱结构发生变化，因此应尽可能避免这种姿势。