睡眠不仅仅是身体和神经系统真正休息的时间。事实上，当人们的身体清醒时，器官并不能自我检查和纠正损伤。
当身体进入完全放松的状态时，经过一天的劳累工作后，器官开始工作并锻炼肌肉，同时消除大脑中产生的有害过度行为。
这是中枢神经系统和身体正常运作的一个非常重要的过程，身体的修复和消除过程在白天得到满足和执行，以帮助保持记忆不受影响。
此外，睡眠在情绪调节中也起着至关重要的作用，研究表明，每晚睡眠不足会使每个人的负面情绪反应增加约60%，如果长期不能保证睡眠，患者很容易陷入抑郁症状，患上精神疾病、情绪障碍等。
01晚上睡觉，把脚经常“露在外面”是好还是坏？
别看这只是一个普普通通的动作，但是这涉及到了人体的运行机理，可能也有人会感到疑惑，睡觉伸脚和人体机理又有什么关系。
因为人是一个恒温动物，人体会根据目前环境和自身的变化，对自己的体温作出调整，以维持人体最舒适的状态，而睡觉都时候把脚伸出外面，其实就是身体为调控体温而作出的选择。
人体的运行离不开所有器官组织的整体协调，当人感到热时，可以通过皮肤组织散热，体温会维持在一定范围内，晚上睡觉的时候，给自己盖被子很容易觉得热，天热的时候，你的身体会下意识地选择将皮肤暴露在空气中，这样可以散热，使人不至于因为身体热而睡不着。
讲到这里，又产生了一个新的疑问，那就是为什么身体在感觉热了之后要选择伸脚而不是伸其他地方呢？
其实这个问题也很简单，手脚在人体中比较特殊，手脚汗腺密集，有只手，其次是只脚底，只有只胸腹部，只额头，57只背，39只腿。
人散热最重要的是通过汗腺，汗腺越发达，散热效果会越好，当人们睡觉时感到热时，他们经常伸出手和脚。
02怎样睡才能更健康呢？
造就优良的睡眠质量自然环境，养心安神
晚上要关灯睡觉，调好窗帘布，防止一切光源刺激，强光不仅影响睡眠，还会导致易醒、睡眠质量浅、多梦，保持卧室安静、干净、整洁、舒适，温度适宜，空气清新。
临睡前维持心身缓解，静下心易眠
睡前要学会放下自己自私的想法，听听舒缓的音乐，缓解自己的精神和身体压力，放松心情，有利于入睡，不要看焦虑刺激的电影、电视剧或者一些刺激的综艺节目。
保持稳定的睡眠质量规律性
我们要保持睡眠质量的稳定规律，不要随便打乱生物钟，保证每晚睡眠8小时左右，即使是国家节假日，也要保持一切正常的睡眠质量规律。
睡眠质量姿态
右膝平躺是最理想的睡眠质量姿势，可以使全身肌肉无力，吸气顺畅；对于肥胖个体来说，仰睡非常容易导致舌头后缩，影响吸气，导致打鼾。