感觉精疲力竭？你不是一个人。
CNET进行了一项关于睡眠的读者调查发现60%的受访者试图更好地理解他们睡眠习惯。而CDC估计35%的美国成年人平均睡眠时间不到7个小时。
也许你在Netflix狂欢中熬夜太晚了，或者在Instagram上滚动到凌晨。科学家已经相信科技正在破坏我们的睡眠模式.
但也不全是坏消息。科技还可以创造理想的睡眠条件，这样你就可以更好地休息。这是怎么做的。
看这个：智能家居设备能帮助你睡得更好的7种方法
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黄昏时昏暗的灯光
睡眠不足的最大罪魁祸首之一是你一直盯着的屏幕发出的蓝光-你的手机，电脑，平板电脑，甚至电视这种蓝色的光线使你的大脑以为它仍然是白天，随着时间的推移，它将不可避免地影响你的昼夜节律。
排定蓝光滤光片夜班或勒克斯
如果你家里有智能灯泡，你也可以这么做。日落后，尽量减少你盯着设备屏幕的时间，但也要把头顶上的灯和灯调暗，把它们从刺眼的白色调到温暖得多的色调。
玩音频游戏让你的眼睛休息一下
无论是玩YouTube视频还是玩游戏，我们经常会看到电话,电视机为了深夜娱乐。试着让你的眼睛休息一下。
而不是使用你的手机，使用你的智能扬声器听有声读物或播客。你甚至可以用你的alexa来玩游戏或谷歌主页扬声器，比如选择你自己的冒险故事，琐事，甚至是21点。
白噪声
当你准备好打瞌睡时，试着用你的智能扬声器白噪声机。谷歌主页和Alexa扬声器能够播放各种自然、城市或其他令人放松的声音。只需说一句，“播放雷雨的声音。”
您甚至可以使用睡眠定时器命令来跟踪它。说，“亚历克莎，20分钟后停下来，”或者“好的，谷歌，45分钟后停下来。“
把你的手机从卧室里拿开
我们中的许多人现在都依赖床边的电话在早上叫醒我们，查看所有的通宵通知等等。如果你用聪明的演讲者的有声读物或游戏来补充你的晚间娱乐，你最好再往前走一步。
试着用你的智能扬声器作为你的闹钟晨间例程。更好的是，醒来面对光明而不是噪音警报。
如果你这样做了，你可以把手机放在卧室之外，这样你就不会浏览Twitter，直到你打瞌睡(比你想的晚一两个小时)，或者醒来查看那些深夜通知。
聪明的演讲者已经走了很长一段路，轻松地处理警报。你可以的。醒来听你最喜欢的歌曲或播放列表或者，如果是你的事，醒来看看你所选择的天气和新闻.
跟踪你的睡眠，看看你是否真的在晚上休息。
LoriGrunin/CNET
跟踪你的睡眠
你可能有足够的睡眠，但这种睡眠可能不是高质量的休息。幸运的是，这些天，不缺追踪它的方法.
除了计算步骤外，可穿戴的健身跟踪器(如费特比·韦尔萨和加明·维帕莫夫HR还能追踪你的睡眠。戴在床上，它会跟踪你一整晚，告诉你到底睡了多少次，多少次醒着，有多长时间焦躁不安。
如果你不想穿什么东西上床，感应器睡眠HR八位睡眠追踪者在你现有的床上工作，告诉你是怎么睡的。甚至是一刀切的。智能床垫可以跟踪你的睡眠质量。
自动更换恒温器
如果你太热或太冷，你可能很难入睡。有了智能恒温器，你就可以在睡觉前设定一个开始变暖或冷却的时间表。
把灯调暗一点，你就会知道什么时候该睡觉了，当你终于躺下的时候，你就不用担心感到不舒服了。
保持卧室凉爽，保持最佳睡眠。
泰勒·利森比/CNET
自然醒来
破坏一个好的睡眠期的最快的方法之一是被响亮、烦人的警报从深度睡眠中拉出来。
相反，尝试切换到一个平静的警报噪音，并与你的床边附近的一个智能灯泡配对。当你醒来的时候，你可以当警报声响起时，灯光慢慢熄灭。.
避免睡觉以“赶上”睡眠
经过几个晚上熬夜来完成额外的工作或为即将到来的考试学习，我们很容易感觉到后面在睡觉的时候。但“睡眠背后”这个短语用词不当。
睡眠债，什么科学美国人将其描述为“您应注意睡眠量与实际获得的睡眠量之间的差异，”存在。但是，睡到第二天中午或周末结束并不能帮助你陷入困境。事实上，这会使事情变得更糟。
睡上几个小时，当你通常醒来的时候，你会很容易很快地陷入一种很难打破的模糊的睡眠模式中。
消除睡眠欠债的最好办法是每天多睡一两个小时，直到你感觉到为止。追上。换句话说，强迫自己每晚早睡一小时一周，或者晚一点起床。
坚持你的自然昼夜节律
进一步说，你的身体有一种自然的昼夜节律，这是根据白天的时间松散的。你可能会在太阳升起后一两个小时内醒来，并在太阳下山后开始昏昏欲睡。
尽管如此，屏幕上的人造光(甚至是间接费用)在你家里也会影响到这一点。这就是为什么不建议在睡觉前看电视(是的，当然)，或者为什么你不应该在床上玩手机。
与你的自然昼夜节律作斗争，或者在不经意间用你的电脑或手机改变它，都会严重影响你的睡眠质量。凌晨2点躺在床上，不觉得累…，也会让人感到沮丧。完全没有。
如果你觉得你的昼夜节律需要一个解决办法，可以考虑在树林里度过一个漫长的周末。技术的排毒和大部分的自然光将帮助您正确的课程。
TaylorMartin/CNET
少喝咖啡
虽然你可能需要一个动力来帮助你度过午后的萧条，让它度过你的工作日，但你可能想放弃另一杯咖啡。
咖啡因的影响因人而异-它不仅可以让你在深夜熬夜，还可以影响你的睡眠质量。它可以在你的血液中停留长达八个小时，所以午餐后喝一杯可能弊大于利。
虽然这并不总是可能的，但是10至20分钟小睡就像喝一杯咖啡一样。
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年如何获得更好的睡眠
带空气净化器或加湿器
你醒来的时候，嘴干了，嘴唇裂开了，鼻血都流出来了吗？你家里的湿度可能太低了。一个加湿器将有助于增加空气中的水汽。，这不仅可以使房间内的环境温度感触凉爽，但也有助于对抗干燥的皮肤和鼻窦。
同样的，如果你家里的灰尘含量很高(特别是如果你有宠物的话)，当你通常不会打喷嚏或者经常打喷嚏的时候，它会让你打鼾。当你想好好休息一晚的时候，这两件事都可能是个问题。
如果你看到粉尘过剩在角落收集(比它应该更快)，它可能是时候考虑空气净化器.
找到合适的床单
如果你家里的温度很舒服，但你醒来时浑身湿透了，空调可能不是罪魁祸首。可能是你的床单.
合成床单倾向于捕捉热量。试着贴上一套棉质床单，或者观察吸湿的床单，以便在夜间保持凉爽。
当你在做的时候，也升级你的枕头。正确的枕头意味着更好的休息，只要你正确的枕头为了你的睡眠。
还累吗？