你试过吗？晚上翻来覆去怎么都睡不着，好不容易睡着却容易被惊醒，睡着了还总做梦，醒来一身汗...
根据央视新闻报道显示：中国有5亿人患有严重的睡眠障碍（睡不着、早醒、睡眠时间短、多梦），5个人里就有2个经常失眠的，远远高于世界平均水平27%！
长期、高频的失眠会导致人体免疫力下降、内分泌紊乱、代谢异常，并加速衰老，增加肥胖、心脏病、糖尿病、中风等风险……
可以说，失眠是一个“隐形杀手”，也是大家都应重视的问题。
但很多人只把睡不着当成失眠，其实它不只是那么简单~一定要及时采取改善措施，而不是等到出现各种问题再来补充解决！
如何有效改善失眠
1.认知行为疗法
A.睡眠卫生教育
除了我们熟知的忌烟酒和咖啡、营造舒适的睡眠环境、避免睡前玩手机及剧烈运动等，特别注意不要有“今天晚上睡不好，明天上班还有好多事”“我一定要睡足八个小时才够”这些不良心理暗示。
B.建立“床=睡眠”的联系
C.放松训练
腹式呼吸、想象练习、冥想催眠等方法都可以帮助我们的身体达到放松状态。这些都不需要医生专业指导，通过简单易行的方法就能有促进睡眠的效果。
举例腹式呼吸法：
以舒适的姿势平躺，一只手放在肋骨正下方的腹部，另一只手放于胸前，鼻子深吸一口气，并让腹部将手顶起，3秒后，像吹口哨一样从嘴唇里将气全部呼出，感受腹部上方的手落下，如此反复进行3-10次。
2.药物干预
经常有患者对治疗失眠的药物存在恐惧、害怕成瘾的心理。我们提倡的给药原则是：按需、间断、足量，每周服药3～5天而不是连续每晚用药。在正常使用的情况下，产生依赖的风险是非常小的。
但治疗失眠的药物均为需要医师处方才可开具的处方药，需在医师指导下用药。
3.中医疗法
包括耳穴压豆、针灸等，是对西医有限的治疗方式的一种补充。
总得来说，偶尔的失眠不用特意治疗，自我调整下即可。如果是长期失眠，酌情给予药物干预，而不是一开始就考虑吃安眠药。
睡眠质量判断
判断睡眠质量的标准其实很简单
好的睡眠是：
30分钟内入睡；睡眠沉，呼吸深长无打鼾，夜间不易惊醒；睡眠起夜少，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；早晨起床后精神好，白天头脑清晰，工作效率高，不困乏。
而失眠者入睡困难、早醒、再入睡困难。常表现为醒后疲乏、日间警觉性降低、精力、认知功能以及行为情绪等方面的功能障碍，从而降低生活质量。
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