前言
年3月21日是第24个“世界睡眠日”，今年的主题是“健康睡眠，人人共享”。
对儿童青少年来说，充足的高质量睡眠对于孩子的身心成长至关重要，然而如今，越来越多的孩子正在遭受睡眠问题的困扰……
儿童青少年睡眠问题
01普遍存在睡眠不足现象
因繁重的课业负担、过度依赖电子设备、作息不规律等因素，超过三分之一的青少年存在睡眠时长未达标的状况，从而影响其生长发育和学习效能乃至身心健康。
02各类睡眠障碍频发
包括入睡困难、夜醒频繁、打鼾、噩梦、夜间惊醒、遗尿等问题，部分可能与肥胖、呼吸道阻塞、心理压力过大等因素有关。
03生活质量下降
长期的睡眠问题会显著降低青少年的生活质量和学习表现。不仅会导致注意力不集中、记忆力下降、情绪不稳定等一系列问题，还可能增加患心血管疾病、糖尿病、肥胖症等多种慢性疾病的风险。
儿童青少年睡眠时长
科学研究显示，不同年龄段的儿童青少年对睡眠的需求有所不同。
一般来说，学龄前儿童（3-5岁）每日需要10至13小时的睡眠，小学生（6-12岁）应保持每晚9至11小时的睡眠，而青少年（13-18岁）则建议每晚获得8至10小时的高质量睡眠，不推荐不足7小时的睡眠。
因为孩子在这一阶段正是身体发育、大脑认知功能发展的关键期，充足且规律的睡眠能有效促进大脑发育、增强免疫系统功能以及提高学习效率，同时对保持孩子情绪稳定也很有帮助。
睡眠问题怎么办？
一、优化睡眠环境
安静、暗淡、整洁且温度适宜的卧室有利于提高睡眠质量。
睡前一小时内尽量减少使用电子产品或者做比较兴奋的游戏，晚饭后要避免剧烈运动。
并建立固定的睡前放松习惯，比如听舒缓音乐、阅读等。
二、合理规划作息
家长要协助孩子按照生物钟规律制定并坚持科学作息。
提前就要让孩子安静下来，进入睡前准备，确保能在合适的时间能够进入睡眠状态，避免晚睡晚起，形成稳定规律的作息习惯。
如果已经养成晚睡习惯，可以循序渐进地调整过来。
家长也要以身作则，重视睡眠问题，注意引导孩子养成好习惯。
三、重视身心健康
积极参与体育锻炼，可以缓解学习压力。同时注重心理调适，学会正确面对压力，如有必要可寻求专业心理咨询的帮助。
四、发现问题及时就医
对于长期持续、严重影响日常生活的睡眠问题，家医院检查，排查是否存在如睡眠呼吸暂停综合征等生理疾病，或进行必要的心理评估和干预治疗。
如您的孩子有睡眠问题，也可以前往我院寻求帮助。
让我们携手共进，共同