步入婚后生活不到一年的小果，最近有个甜蜜的烦恼。没结婚以前，虽然有睡眠浅的问题，但一直都是自己一个人睡的，所以也能睡好。但是现在，婚后与老公一起睡后，每天不是被磨牙声、呼噜声吵醒，就是被老公翻身大动作惊醒。长时间睡不好觉，让她憧憬的婚姻生活其实并没有想象得那么好……这也让她想推迟备孕生孩子的计划，因为有了孩子以后，想要睡个好觉，就更难了。
像小果这样的案例其实有很多，在日常生活中，我们往往忽视了睡伴对我们睡眠的影响。有时候觉得忍忍就算了，慢慢习惯了就好。其实舒小羊并不认可，好睡眠不能随意将就。
1影响睡伴惹人烦
在日常生活中，睡觉翻身、磨牙、打鼾确实是一种普遍存在的现象，甚至还有人把打鼾看成是“睡得香”的表现。然而，据《中国互联网用户睡眠白皮书》数据披露，我国40%的用户存在睡眠不足的问题：①全国人民平均整晚翻身11次；②平均打鼾14次；③平均清醒时长为31分钟。经常翻身、打鼾、磨牙这些睡眠时不自知的行为，都会影响睡眠质量。
尤其是对于睡伴来说，不管有多相爱多包容，长期睡眠被影响都会影响双方关系。如果你是那个被吵到睡不着的人，看到伴侣呼呼大睡，很容易就会产生怨恨情绪。如果你是影响到他人的人，就可能会感到无助甚至内疚。
2经常翻身/磨牙/打鼾的危害经常磨牙、打鼾、翻身已经成为严重影响国民睡眠质量的因素。
01长期磨牙不利健康长期睡觉磨牙，则会损伤机体的结构，扰乱人体的正常生理功能，对牙体、牙周、颌面肌等均可引起损害，或引起口腔疾病。入睡后磨牙的情况若非睡伴告知，自我诊断其实是很难的。所以，当知道自己有入睡后磨牙情况的，可以试试这样做：
学习放松的方法，例如洗温水澡、冥想或渐进式放松；
白天时让嘴巴保持嘴唇相合，牙齿相离的休息状态；
买护齿套，有助于防止夜间磨牙；
减少咖啡因、精制碳水化合物的摄取量。
02长期打鼾损害健康据相关研究表明，长期打鼾或者打鼾严重会导致白天嗜睡、困倦、记忆力下降等，往往伴有睡眠呼吸暂停综合征，易诱发一系列心脑血管疾病，甚至还具有潜在性让人猝死的危险。千万不能忽视打鼾，为了自己的健康，也避免影响到家人，可以尝试以下办法来减小打鼾对健康睡眠的影响。
改变睡姿，如侧卧；
使用加湿器，保持卧室空气湿润；
通过减肥，减少喉咙后部的脂肪组织；
避免烟、酒、安眠药和镇定剂干扰。
03长期睡眠翻身影响睡眠质量睡着后不自主翻身是一种正常的生理现象，但睡觉的时候过于频繁地翻身则要警惕是否是因为身体疾病。毕竟，身体的麻木、疼痛等不舒服会让人在睡眠中不自觉调整体位以寻求舒服的感觉。此外，因工作、学习压力大等原因导致睡眠浅，难以进去深睡眠，也会频繁翻身。
可以通过排查是否是因为床垫支撑不好、不舒适、闷热等情况导致；
适当排压，睡前点上香薰、锻炼或冥想可以帮助你缓解压力，保持规律的生活，养成良好的习惯；
去医院做一些相关的检查，对症干预治疗。
如果你的睡伴总是翻身影响你，忍无可忍就无需再忍，除了把他“赶出卧室”，还可以替换一张舒适有度、支撑有力，还能减少翻身对睡伴影响的床垫哦！