良好的睡眠，平凡又珍贵！如果你睡不好，赶紧来自查一下，可能是你身体在给你打“紧急信号”。
睡眠质量在一定程度上反映了我们的身体健康状况！
睡觉的姿势都有所不同，成年人一般需要的睡眠时间是6-8个小时；但根据现在的生活模式，工作节奏，很多人都无法做到。但只有保证了充足的睡眠时间、良好的睡眠质量，我们的身体以及大脑才能更好的工作。由于夜晚时间长，如果睡觉的姿势不同就容易导致我们身体受到影响。那么哪些睡觉的姿势是错误的呢?下面给大家介绍睡觉时应避免的错误姿势，供大家参考。
1、夜间翻来覆去，却总睡不着
长期睡不着，一定要看医生
与之前的甲减相对，这种情况可能是甲状腺亢进（甲亢）会让人体重迅速下降。但失眠情况复杂，除了甲亢以外，还有多种情况会导致失眠，比如睡眠节奏紊乱、长期压力过大情绪焦虑；如果持续很久，建议咨询下专业医生。
当然，如果是因为睡前吃得太多或者吃了刺激性食物，进行了运动，或者看了电影而造成的短暂性失眠，则无需太过担心。
2、半夜醒来，就很难再次入睡
身体警报你看懂了吗？
一般人半夜醒来，很快就能再次入睡；如果半夜醒来却睡不着，同时伴有小腿深度不适(撕裂感、蠕动感、刺痛感、烧灼感、瘙痒感、疼痛感等)，轻则几分钟，重则整夜不停，下床走动才可缓解，可能是得了不宁腿综合征。
我国这种疾病的发病率预计在1.2%~5%，中老年人群最为常见。虽对生命没有危害，但对生活质量和睡眠质量却有很大的影响，另外，它可能与心脏病发作、中风以及睡眠呼吸暂停有关，需要及早重视。
3、睡觉打呼噜
打鼾≠睡得香
睡觉打呼噜并不是睡得香，长期打鼾者或是打鼾严重的人往往都伴有“睡眠呼吸暂停综合征”。还有白天感觉疲劳、困倦、没精神、晨起头痛、迟钝，以及记忆力、注意力、判断力和警觉力下降等表现；多见于40－60岁的肥胖人群，男性超重中老年人更常见。
睡眠呼吸暂停会造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。长期打鼾的人群，医院做做睡眠监测、鼾症治疗。
4、睡醒大汗淋漓
睡醒一身汗，可能不是盗汗那么简单
即使在正常温度下，部分人常常一觉醒来发现浑身是汗，甚至汗水已经将枕头和被单全部浸湿，中医一般将这种情况称为“盗汗”。
而西医认为这种状况可能与超重肥胖、高血压和糖尿病等心血管疾病、以及甲亢、免疫系统疾病、癌症有关。所以，如果在正常温度下，睡觉经常出汗，医院做相关检查。
另外，女性在围绝经期，由于激素分泌发生变化，也可能会大量出汗。
5、失眠玩手机等睡意
让你失眠的可能不是手机内容，而是它发出的那束光
“准备睡觉前玩一会儿手机，玩着玩着就失眠到天明”。这不是玩笑话，跟褪黑激素有关。
在相对黑暗或完全黑暗的环境中注视发光的屏幕，会严重影响褪黑激素的分泌水平，从而影响后续褪黑激素的分泌过程，也进而影响人的睡眠时间及质量。
你以为你是失眠才玩手机，可事实是，玩手机会让你失眠。
睡觉时候的身体“警报”你懂了吗？如果它发了信号，千万别忽视。
6、睡了8小时，醒来仍然觉得很疲惫
越睡越累，身体很疲惫
睡眠本来是缓解疲劳，积蓄身体能量，但很多人很多睡足了时间，却依然觉得累，可能是缺乏深度睡眠。
白天压力太大，用脑过多，晚上睡觉时脑袋依然很活跃，比如不易入睡，即使入睡也会梦到与工作有关的事情，早上醒来精神不振，腰酸背痛，甚至乏力；
因为深度睡眠不足，浅睡期神经、肌肉仍然处于应激状态，所以醒来会觉得非常累。
建议调整工作节奏，适当增加有氧运动锻炼（如跑步、游泳，不建议睡前运动）。
但如果醒来不仅疲惫，情绪也比较低沉，而且持续时间比较长，很有可能是抑郁症。
因为抑郁会影响情绪，让人昏昏欲睡。如果平时常有低沉失落等情绪，同时早起后感到疲劳，建议尽快寻求心理医生帮助。
7、瞌睡“大”，在哪儿都能睡着
当补充睡眠后还渴睡，你需要的可能是一个身体检查
出现嗜睡、睡眠增加，而且在各种场合都能入睡，并且睡眠较深，还做梦，你就要特别注意了，可能并不是单纯的疲劳。
如果还伴有注意力不集中，记忆力减退、全身无力、懒散、行动迟缓、头昏脑胀且食欲不好，胃口欠佳，可是体重却有增无减，便秘严重，明显怕冷，很少出汗。很有可能是甲减（甲状腺功能减退）。
此时，医院寻求医生帮助，进行专项检查、治疗。
女人睡觉，被称为美容觉，大多数人都知道，晚上睡觉前如果不把妆卸掉或卸得不干净，皮肤老化得很快。但是想要保持光洁亮丽的皮肤，光做好这一点远远不够。
以下7个睡前坏习惯，你也一定要尽量避免！
1、用太烫或者太冷的水洗脸
早上用温水洗脸可能让人觉得不太舒服，但这的确是对皮肤最好的洗脸方法。如果长时间用热水或者冷水洗脸的话很容易刺激皮肤，引起过敏现象。
2、使用棉布枕套
虽然很多人习惯性地喜欢棉花材质的枕头，毕竟普遍观念都认定棉布最健康。
但专家表示，丝绸或绸缎材质的枕头对皮肤最好。
因为当你睡觉时翻来覆去的时候，粗糙的棉质材料会刺激皮肤，容易产生皱纹。
如果你实在习惯了棉质枕头，最好选择有非常高的织物经纬密度的枕头，其材质更柔软。
3、用含有香味的清洁洗剂
是时候重新考虑一下是否该用清新味道的肥皂了，至少这种香味肥皂对枕头套无益。
睡觉的时候，枕头套中含有的化学香料会刺激皮肤，导致皮肤发炎甚至起皮疹。
专家建议洗枕头套时不要用含香味的清新洗剂和衣物软化剂，至少一周洗一次。
4、只保湿脸部
如果问到皮肤保养，大多数人第一反应就是“脸部保养”。但其实皮肤是遍布全身的。
皮肤专家建议大家晚上要记得给全身保湿，就算做不到每晚给全身擦一遍，至少也得保湿膝盖、脚后跟、手肘及其它特别容易干燥的部位。
这样子睡觉，美容觉可不“美容”！
5、睡前不洗脸
睡前不洗脸？细思极恐。你想，一天下来脸上沾上的灰尘和各种污染物会有多少。就算不化妆，素颜的脸也一样要认真洗。
人们睡觉的时候，皮肤会进行新陈代谢。即死去的皮肤细胞脱落，新的细胞再生。
专家表示，如果脸上的脏东西太多，会阻碍细胞脱落，因而慢慢堵塞毛孔，皮肤将容易产生痤疮和粉刺。
6、拖太长时间才洗脸
回家的第一件事是干什么？
答案应该是“洗脸”。
即使回家第一件事不是洗脸，也不应该将卸妆洗脸拖到睡觉前才做。因为那意味着你有4～8个小时的时间在用“脏东西”做化妆品。
皮肤专家表示，肤质本身就容易长痘痘的人，一定要记得及时洗脸，否则情况会越来越严重。
7、缩成一团睡
缩成一团
缩成一团睡很舒服哦，暖暖的缩在被子里。但是这种姿势虽然舒服，久了就会给脊椎和关节带来压迫感，久而久之，更容易弯腰驼背。
8、双手枕在头下面睡
投降式睡姿
这种睡姿很像投降的样子奥，这种双手上举向后枕的动作，肩膀真的不会酸吗？长时间的“投降式”睡姿会拉伸肩膀的肌肉，压迫神经，如果平时有脊椎或者肩周炎，最好避免这种睡姿。
9、“摊”着睡
海星形睡姿
摊着睡就是双手双脚全部张开，像五角星一样，这种睡姿的人也不少吧。很多人觉得这样睡可以让全身放松，事实上，这样的睡姿会让手肘关节和大腿肌肉都处在疲劳的状态，还会影响身体的血液循环，才不是最放松的姿势呢！
10、趴着睡
趴着睡
趴着睡感觉萌萌的，但是绝对不利于脊椎的健康，由于脊椎得不到固定的支撑，很容易引发腰背、脖子酸痛以及脊椎骨的歪曲变形。另一方面，脸完全与枕头摩擦，不仅影响呼吸，还会长皱纹哦~
睡姿的正确打开方式原来长这样：
右侧卧式
关于睡姿，古医书《千金要方·道林养性》中有记载：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧”，是主张“半侧卧”，能保证气血的顺畅、周身部位的放松、脏腑的通达。良好的睡眠姿势，可以消除疲劳，滋养精神。
而侧卧时保持右侧卧最佳，这样做能保证双肺空气吸入量达到最多。因为心脏位于胸腔偏左位置，如果是左侧卧容易挤压心脏，增加心脏负担，所以一般来说，人侧卧时以右侧为宜。值得注意的是，侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕。
温馨提示：好的睡眠才能让你神采奕奕，精神百倍，保证睡眠质量，正确的睡姿很重要，从今天起一起来纠正睡姿，睡个安稳觉吧。
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