要最近的天气真的是越来越冷了，我明显感受到了我的床和被子，不想与我分开的想法越来越强烈，导致我每天早上都要努力说服它们放开我，晚上还要早早回去陪它们才肯罢休。
……好吧我承认，是我自己最近觉得起床越来越困难，每天回家后就只想一头栽进被窝里好好睡一觉。
不过说起睡觉，看起来好像就是眼睛一闭一睁这种再简单不过的事情了，但有一些错误的睡眠习惯会让我们潜移默化地变丑，甚至影响健康。
今天就讲讲有哪些错误的睡眠习惯，快来看看你中招了没！
带妆睡觉
好好卸妆这件事，真的已经说了遍了。但是没办法，总有些女王就是不听话！还每次都安慰自己：没关系，偶尔一下不会出啥大问题~
其实我也理解，毕竟一天工作下来都挺累的，回到家倒头就想睡，动也不不想动，我也经常这样。
但是答应我！不管多累，睡觉前都要认真把妆卸了！
想想在外奔波了一天，脸上不仅有彩妆，还混着油脂和灰尘，油油腻腻的，长时间下来很容易堵塞毛孔，一言不合就疯狂长痘长闭口长黑头。
英国一位女记者亲自试验30天不卸妆的前后对比图
最可怕的是这样真的会加速变老，皮肤变得松弛、老化，可比熬夜的伤害还要大。
建议有这个坏习惯的人一回家就卸妆，不然一旦沾上床，躺着躺着就该睡着了...
开灯睡觉
有些女王晚上怕黑怕鬼怕孤单，就会选择开着灯睡觉，虽然看起来好像不是什么大事，但却存在着让人睡不好、失眠甚至是变胖的风险。
我们的大脑中有一个叫松果体的器官，它主要的功能就是负责分泌褪黑素，调节我们人体的昼夜规律。
但褪黑素的分泌和光线有很大的关系，光线越暗，褪黑素分泌的就越多，光线越亮也就越少，也就是说，你睡觉时开的灯越亮，睡眠质量可能就越差，越容易睡不好甚至失眠。
而且良好的睡眠可以帮助我们提高身体的免疫力，如果总是睡不好，也就会格外容易生病了。
除了睡不好失眠，相信你们应该还注意到了一个词，就是变胖，对不要怀疑，我说的就是变！胖！
前段时间，美国国立卫生研究院发布的研究称，晚上开着灯或者电视睡觉，有可能会扰乱人体的新陈代谢，从而导致肥胖，这是他们5年内对4万多名女性随访研究得到的结果。
那些开灯睡觉的臭妹妹们，是不是突然找到自己莫名其妙持续变胖的原因了呢。
张嘴睡觉
之前在综艺节目上，经常看到有明星张着嘴睡觉，样子傻fufu的特别呆萌。
现实生活中也有很多小可爱有张嘴睡觉的习惯（自己不知道的可以叫父母室友帮你看看），但这其实也是一种不良的睡觉习惯。
张嘴睡觉的人，大部分都会有口呼吸的问题，危害之前也有给大家讲过，今天再来复习一下：
如果你正值青少年的发育期，就有很大的几率会因为口呼吸而改变面部结构，导致凸嘴、龅牙、大长脸等问题，分分钟变丑给你看。
如果你是成年人，虽然不会因此改变面部骨骼，但依然还会存在变成龅牙的风险，只要一直张嘴睡觉，风险就会一直存在。
所以一旦发现自己平时有张嘴睡觉或是口呼吸的习惯，医院检查一下自己的鼻腔是否存在问题。
如果检查过后发现没有异常，那就是单纯的习惯问题了，平时睡觉的时候可以尽量避免仰卧，使用口呼吸矫正贴等辅助工具，慢慢的改正。
吃饱就睡
每天都能吃饱了就睡可以算是一大人生理想了，不过一直都没有这么做过，不是因为家里没这个条件，而是因为这样做不仅不利于身体健康，还会容易长胖。
要知道，人体晚上的消化能力比白天要弱很多，吃太多肠胃的负担会很重，特别容易积食、消化不良，长期下来还可能发展成胃病。
而且晚上新陈代谢的效率比较低，那些没被消化的食物囤积在体内，很容易转化成脂肪，长期下去长胖可是妥妥的。
如果晚上实在饿的话，可以吃些低热量的食物，千万别吃油炸、辛辣、甜食这类，还有就是别贪吃，适可而止。
刚做完剧烈运动就睡
一个闺蜜是个自律到可怕的人，为了保持好身材，不管多晚回家都要跑跑步、跳跳操，必须要运动了才睡。
她觉得这样流流汗，再冲个澡超舒服的，但问题是每次这样搞完人都异常精神，一点困意都没有，经常被迫熬夜。
很多人都误以为睡前运动有助于入睡，但其实剧烈运动会加快血液循环，让神经处于紧张、兴奋的状态，这种情况下自然是睡不着了。
建议大家睡前两小时内不要做剧烈运动，可以做些简单的瑜伽动作，舒展下紧张了一天的肌肉。
如果一定要做话，后续就要做些舒缓调节活动，至少过半个小时，让血液循环慢慢平稳下来再睡。
睡姿不当
本来睡觉应该是一个放松身体的过程，然而很多人睡了一晚反而腰酸背痛，像和别人打了一架一样。
之所以会这样，一方面是因为床品不舒服，但最大的原因还是睡姿不对。
趴着睡、蜷着睡、很容易压迫脊椎，压迫内脏、挤压胸部，影响呼吸、健康和体态。
而且肌肉要一直发力也很容易僵硬，更重要的是还会对面部肌肤造成挤压，很容易长细纹，时间久了还可能出现“大小脸”等问题。
对于大多数人，比较推荐仰卧着睡。能让背部所有肌肉都放松，不会有过多压力。但如果你爱打鼾，或是孕中晚期的话，更推荐左侧卧睡。
枕头高低挑选不当
高低枕头到底哪个更好睡，就像甜咸粽子哪个更好吃一样惹人争议。
其实枕头的主要作用就是给脖子提供支撑（对，枕枕头的时候要把脖子也放上），过高、过低、过窄都不好。
不然的话，就会对颈椎的弯曲度产生影响，晚上睡不好，醒来也觉得不舒服。所以在选择枕头时，具体的高度需要根据自己的生理弧度、睡姿来选择。
习惯仰卧的，枕头的高度在压缩后最好跟自己的拳头高度一样，支撑脖子的部分应该比拳头再高个3-5厘米。
习惯侧卧的，建议压缩后枕头高度和一侧肩膀的高度保持一致。
另外在选择枕头的时候，要遵循「买宽不买窄」的原则，不然你的头可能睡着睡着就从枕头上掉下去了，这样有可能会因为睡觉姿势不良而导致落枕哦。
虽然让大家立马改掉可能有些困难，但可以从今晚开始就有意识的避开这些坏习惯，慢慢的养成好习惯。