生活中绝大多数人都希望自己能健康长寿，不仅古代人对长生不老有渴望，现代人对长寿也有很高的渴求度。
虽然大多数人都迈入了养生的队伍中，但健康长寿的人仍然不多，现如今的人均寿命大约是77岁，但人均健康寿命只有6.65岁。人不管到了什么时候，健康都是一切美好生活的前提。
常言道：“三十而立，四十不惑，五十而知天命。”
年龄越大，尤其是到65岁以后的年纪，健康就成为我们人生中的头等大事。
一个人的身体健康是1，而财富、感情、事业、家庭……都是1后面的0，只有依附于这个1，0的存在才会有意义。
很多人不舍得为自己投资健康，但有个真相你要了解：全国有60%的家庭会因为老人的疾病而变卖家产，儿孙举债借贷来为老人支付医药费，而那时候老人估计是昏迷不醒的，所以老人爱护自己就是减轻家人负担！
长寿的人一般身体有什么特征？1、心率跳动平稳
绝大多数人的静止心率维持在每分钟60-次，而长寿的人的脉搏则往往维持在15秒15次。这样平稳的心率跳动，表明心脏无须过度工作，就能完成输送血液的任务，自然身体就更加健康。
2、睡觉不打鼾
有一项历时18年的研究报告，发现患有重型睡眠呼吸暂停综合症的人，寿命是正常人的1/。那重型睡眠呼吸暂停综合症有什么表现呢？最明显的莫过于睡觉打鼾了。
、身材标准
美国有一项衰老研究，指出腰部过于丰满的人，面临si亡风险较腹部平坦的高出20%。而每日热量摄入在kcal-kcal之间的人，心脏功能和比他们年轻15岁的人一样。
4、身高中等
美国有学者以1.7米为高矮界限作研究，发现在名已故之人中，较矮的人寿命比较高的平均多9年左右。同样，中国遗传学家也发现，中国长寿人群身高多处于1.26-1.58米这一区间。
拥有一个健康的身体，才是长寿的必要前提虽然人们总说“好死不如赖活着”，但如果晚年被病症缠身，每天都痛不欲生，想必没有人会祈求自己长寿，每天都生不如死的活着，还不如走的干脆痛快一点，免得自己遭罪，也耽误了儿女的生活，其实养生目的就是延年益寿，而拥有一个好身体则是长寿的必要前提，如果失去了健康，那么追求的长寿将毫无意义。
有一项调查研究显示，60岁以上的老年人由于身体机能下降，抵抗力较差，大约有2/的时间会处于染病期，容易饱受病症的折磨，所以当人在过60岁之后是时候该重视自己的身体了。
长期静养与常运动的人，谁更长寿？“上了年纪的人要通过运动增强体质”、“上了年纪的人身体不好，更需要静养”，这两种说法乍一看都有道理，到底该相信哪个呢？
实际上，静养和运动两个说法并不矛盾，静养更多是指修身养性，养脾气、性格，运动则是锻炼血管、心肺功能以及肌肉。
运动和静养不能完全割裂开，在生活中要选择适合自己的方法来养生。很多长寿的专家都推荐动静结合，在上了年纪之后可以适当减少运动的强度，但是依旧需要运动。
《JAMA肿瘤学》杂志上曾发表过一项研究，研究人员对英国生物样本库内名平均年龄为62岁的成年人数据进行了分析，同时对受试者每日的运动量进行了收集，分析每日短暂间歇性运动与ai症发生之间的关系，平均进行了6.7年的随访，期间有例新发ai症病例。
通过分析发现，每天进行4~5分钟的间歇性运动，就与癌症总体风险下降20%相关、与运动相关的癌症风险会降低2%。
通过研究不难看出，运动对于健康而言很有好处。但日常也不能盲目进行大量运动，在运动的同时也要注意静养，静养更多是指良好的状态、心态，让自己放松、忘却烦恼和压力，对于身心健康有很大好处。
中医名家：40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼退休了得国家级名中医、余杭一院名中医馆客座专家徐再春老师认为，人在40岁之前要坚持进行运动锻炼，50岁前适当锻炼，但在50岁以后要悠着点、多休息，而60岁以后不要锻炼、要保养，才是好的养生之道。为了佐证自己的观点，徐老还提了2个案例：
案例1、一位老太太在年轻的时候没有锻炼的习惯，年纪大了之后觉得锻炼可以养生，每天风雨无阻地坚持晚饭后5km步行。拼命锻炼带来的结果并不是身体变好，而是逐渐把身体弄垮了，因为她的锻炼方式违反了自然规律。
案例2、还有一位罹患红斑狼疮的患者，为了锻炼身体每天坚持走路锻炼2小时，在腰酸背痛的时候依旧没停止。回医院复查的时候，被查出尿蛋白增加、病情加重。
徐老认为，逞能进行运动对于健康来说弊大于利，对此要持有正确的心态，不要认为运动就是万能药，运动不对反而会伤身。
提醒：生活中这种错误的养生方式，或许并不养生1、常说的“趁热吃”
现在我们生活在一个小康社会，人们不仅喜欢吃美食，而且更注重饮食对身体健康的好处。有多种烹饪方法，如油炸、油炸、煎炸、烹饪和无聊。人们普遍认为一切美食都应该趁热吃。趁着食物还热是吃它的最佳时间。而且，这也早已逐渐成为人们的习惯。殊不知这样做当“口腹之欲”得到满足时，消化系统的负担就会增加。
人们总是喜欢吃热的食物，喝更多的热水，但他们从来不知道过热的食物会对食道造成很大的伤害。如果食物温度过高，很可能会烧伤食管粘膜并导致坏死。如果病情持续很长时间，可能会导致此部位癌变。因此，建议我们不要吃太烫的食物，尽量把温度保持在65度以下。
2、晨练过早
许多人认为早上的空气更新鲜，更适合锻炼。但事实上，并不是晨练得越早越好。相反，早上空气中的二氧化碳含量较高。这个时候晨练，很容易会引起缺氧的症状，尤其是对于中老年人来说，如果在晨练时还处于空腹状态，这就很容易引起或加重/贫/血、冠/心/病、高/血/压等疾病。建议大家9点到10点开始锻炼。这时不仅空气清新，而且大多数人已经吃过早餐，因此不会因疲劳而对身体造成伤害。
、泡脚养生
说到泡脚，许多人认为每天泡脚可以改善他们的健康。然而，泡脚也是有一定的条件的。对于适合的人来说，泡脚可以促进血/液循环，保持身心放松，提高睡眠质量。然而，对于那些不适合的人来说，泡脚反而会对身体造成伤害。
然而，对于患有严重心/脏/病、静/脉/曲/张、血/块和糖/尿/病足的人，不建议用泡脚来帮助维护健康。此外，建议在选择泡脚养生时，首先要看看自己是否适合。即使是合适的，也应该控制脚的温度，泡脚的时间不应超过20分钟。
“人老两道坎，熬过就长寿”,两坎指的是哪两年?老人确实有两坎，但不是7岁和84岁，“7和84是人老两个坎”的说法由来已久，
但健康养生不能全凭经验和传闻，也得有现代医学结论的支撑才行。
从医学角度讲，人老的确有两坎，不过并非7岁和84岁，而是60岁跟78岁。
国家ai症中心发布的研究统计显示，中国年ai症新发病例高达92万例，其中最高发的年龄段是60~64岁！
无独有偶，《中国死因监测数据集》也显示，60~64的年龄段，死亡率增长的速度明显加快，翻倍增加，为79.49/10万。
随着年龄的增长，机体也一直都在磨损，60岁左右是身体健康波动最大的年龄段，70岁后进入十年的稳定期，80岁后又迎来波动。
另一个“坎”是78岁。
斯坦福大学通过对不同年龄的志愿者血液检测，发现一个人的衰老速度并不是匀速的，存在个特殊的衰老加速期，一个发生在中年“0岁”，另外两个则是老年时期的“60岁”、“78岁”。
这意味着78岁是人体衰老、健康的重要拐点。
别看是外国人的数据，78岁这个年龄对中国人也有特殊意义。据中国国家统计局，年中国人口的平均寿命刚好就是78.1岁，在75~79岁的年龄段，死亡率为.98/10万。
可以说，进入78岁，人生就进入“寿命拓展期”，用对了方法养生，才更可能长寿。
那么该如何保持健康呢？可别盲目养生！
长期静养和常锻炼的人,谁更高寿？年过65的人，长寿准则在“6点”1、拥有充足睡眠睡眠对于大脑健康是极为重要的。
人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。
如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复。
很多人上了年纪之后，就会变得觉少。所以，保证充足的睡眠对健康是很有帮助的，一般成年人要保证7到9个小时的睡眠时间。
如果想长寿，过了60岁后则要睡的更多一点，许多长寿老人的睡眠时间都在9到10小时。
建议60岁以上的老年人每天最好睡6~8个小时，90岁以上的老人要达到9-10小时，以储备第二天活动的新能量，睡眠时间超过10小时以上或者少于4小时对是健康都不利。
2、重拾自己的“兴趣”兴趣爱好就是最好的老师，千金难买喜欢。“个人”对特定的“事物”、“活动”以及“人为对象”所产生的带有倾向性、选择性的态度、情绪、喜欢的想法就是兴趣。
过了55岁后，我们应该重新找回自己的“兴趣爱好”。
兴趣可以分为直接兴趣和间接兴趣，直接兴趣是人对事物本身或活动过程本身感兴趣，兴趣作用时间短暂；间接兴趣是人对活动的结果感兴趣，兴趣作用比较持久。
有人喜欢打球健身，有人喜欢看书写字，有人喜欢唱歌跳舞，有人喜欢收藏鉴赏，有人喜欢美食美味，有人喜欢旅游美拍，有人喜欢逛店购物，有人喜欢吸烟喝酒，有人喜欢打麻将赌博等等，这些都属于个人兴趣爱好。
好的兴趣爱好让人健康快乐、事业兴旺；不良嗜好使人萎靡颓废、误入歧途；也有个别人啥爱好都没有，没有朋友，没有特别感兴趣的事，心如止水，波澜不起，独来独往。
人到老年一旦退休，就回归家庭回归自我，有了大把时间，年轻时只为那碎银几两，牺牲了兴趣爱好，老了就可以重拾兴趣，干点自己喜欢的事，让自己健康快乐的过好每一天。
、定期体检60岁是我们人生中一个重要的分水岭，从60岁以后，我们的身体开始走下坡路了。人体健康水平也和以前大不相同了，所以体检对于60岁以上的老年人来说是非常有必要的。
对于体检有的老年人觉得浪费时间没有必要，还有一些老年人是没有这个退休福利的。儿女出钱让老年人去体检，他们又觉得浪费钱且浪费时间拒绝去体检。
但有的时候体检能有效地预防疾病的发生，达到无病早防，有病早治，降低治疗成本，提高疾病生存率的目的。随着年龄的增长，人体主要系统和器官的功能和结构将发生退行性变化。
许多特定疾病的危害和si亡率也会随着年龄的增长而增加，对于身体器官功能迅速下降的中老年人，定期体检可有效预防疾病的发生。做到无病早防，有病早治，有助于延缓寿命。
笑是七情中最积极、最美好的情绪，是精神营养的滋补剂。适度的笑可维护和促进机体功能的相对平衡，有益智安神、延年益寿的作用。
4、经常晒一晒太阳当人到了60岁时，身体中钙质流失严重，而女性在这个年龄段，雌激素大幅度减少，对于钙质吸收比较慢，存在缺钙的风险。
如果不及时补充钙质，这个年龄段的人很容易出现骨质疏松，导致骨骼受损，严重的还容易出现骨折。
如果到了60岁后能够经常晒一晒太阳，不仅能够增强体质，还可以促进维生素合成，加快钙质吸收的速度，对于养寿有着很好的作用。
5、65岁后，吃嘛嘛香65岁后，若能依旧保持食欲旺盛、吃嘛嘛香的状态，这往往预示着与长寿有缘，实在是值得人们深感欣慰和恭喜的事情。
在这个年龄段，很多人可能由于身体机能的逐渐衰退，食欲开始减退，对食物的兴趣也逐渐降低。然而，那些依然能够享受美食、食欲不减的老年人，不仅展现出了他们良好的身体状态，也反映出了他们积极的生活态度和良好的心态。
食欲旺盛往往意味着身体的消化和吸收功能依然强健，能够充分吸收食物中的营养，为身体提供必要的能量和养分。这对于维持身体健康、增强抵抗力、延缓衰老都具有十分重要的意义。
6、65岁后，定期给身体除湿65岁后的人，一定要学会给身体“除湿”，
国医大师路志正：大病预防先除湿
总是感觉睡不醒，即使睡醒之后，也常常犯困、身体沉重？稍微吃点油腻、凉物就拉肚子？吃了东西不爱消化，有时候还打嗝、泛酸？关节比天气预报还准，一到阴天下雨腿脚就痛？特别容易出现皮肤问题，爱长“痘痘”、湿//疹等等……
国医大师路志正认为，这些都是湿邪在作祟！生活中很多人患有脂房肝效喘高桖压心脑桖管病，甚至厄性肿瘤，其实这些病大都跟“湿///邪”有关。什么是湿气呢？
一说到“湿”，人们很容易联想到水、潮湿这些字眼。湿的确是水的一种状态。湿属yinxie，性质重浊而黏腻，凡致病具有重zuo、黏滞、趋下特性的xie气，都称为湿邪。湿为长夏的主气。
“湿”有外湿与内湿之分，外湿与内湿在发病过程中又常相互影响，对我们伤害不小。
又是从何而来呢？
（1）饮食过量肯定是“湿气”最常见的来源。
过量的饮或者食，都会导致饮食积滞肠胃而不化，引起湿气过重。
看看自己的孩子就知道了，如果晚上稍微吃多点，第二天伸出舌头来，就有一层白白腻腻的舌苔，这就是所谓的“食积”引起的“湿气”。
尤其是三伏天，各种水果、冷饮、冰淇淋等成为大家消暑的“利器”，殊不知夏日炎炎，是人体阳气释放最大的时候，脾胃的功能反而最脆弱，宜多食姜，此时这些生冷寒凉之品更应该浅尝辄止，最忌多食常食。当脾胃被寒所伤，湿邪必然弥漫起来了。
（2）久坐、久卧不动也会造成“湿气”
《黄/帝/内/经?素/问》上提到“久坐伤肉”“久卧伤气”，不少人为了避暑，在家“躺平”不动，其实也会造成脾胃不运，引起湿气过重。
记得上大学的时候，坐火车一旦超过半天，就会发现脚已经开始肿了，胃口也会变差，有些人甚至一上车就开始晕车呕吐，其实都是脾胃不足、水湿不化的表现。
（）空调冷气也会导致“湿气重”
不少敏感的人从空调房里走出来，就感觉头晕身重纳呆，这是因为空调冷气会导致“表闭”，汗出不畅，水湿之气就会弥漫周身，引起以上症状。
所以早晚凉快的时候还是要出去在自然中散散步，出点汗，即一方面要避免中暑，另一方面也要保持汗出通畅，避免“湿气”缠身。
（4）熬夜
没想到熬/夜也会导致“湿气重”吧，这是大家最容易忽略的部分。
熬/夜时人体的阳气不能潜藏去休养生息，就会导致脾胃的阳气不足，湿气不化，所以熬夜的人第二天舌苔肯定是偏厚的。许多人熬夜之后，还会出现头面浮肿的现象。
那么对于湿气到底要如何调理呢
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这款足贴提取了艾草、生姜、天山雪莲花、海盐等植物成分。每一味草本，都是根据[古]方记载的产地，严格选材，精挑细选。
通过合理配比，每一道工序都有着严苛的把关，闻起来还有浓浓草本香~
我老老实实贴了2个月，晚上脚心热热的，全身上下都感觉很放松，尤其是睡眠变得特别好，一夜无梦，甚至可以睡到大天亮。
撕下来的时候可以看到足贴上黑乎乎的，重量也增加了不少，看来是真的把体内的shi气吸走了。
浑身通透舒爽，身体相比以前都要轻松很多。也特别适合买给年纪渐渐大了的父母，比起多拿些钱，孝敬他们更好的方式一定是：时刻