“医生，我已经连续几个月都睡不着觉了……”“医生，我晚上睡觉的时候老是被噩梦惊醒”“我每天早上睡醒之后全身酸痛,,,,,,”王大伯急切地向医生说道，在做过心电图之后，医生建议贤大伯在睡眠门诊睡一晚，看看到底是怎么回事。
第二天，医生看了护士的睡眠记录后告诉王大伯：你是睡眠姿势出了问题！医院中有一个特殊的科室：睡眠医学中心。每天前来求诊的患者诉说着自己各种各样的睡眠问题。
失眠、梦魇、夜游、嗜睡等与睡眠相关的疾病不断增加。世界卫生组织调查显示全球失眠发病率约为28%，年，我国的一项流调显示失眠的发病率高达38%，并且仍有上升的苗头。睡眠，这一无比熟悉的生活节律，有时正悄无声息地危害着我们的健康。这篇文章，将带大家进一步理解睡眠的奥秘。
一、人为什么要睡觉？
在实验室，研究者通过各种手段让阻止受试者入睡达数天，结果受试者最后都出现了各种精神问题：注意力、记忆力明显减退、烦躁、抑郁、妄想症等；在剥夺实验小鼠两周睡眠后小鼠死亡。因此睡眠和吃饭一样，是人体正常活动不可或缺的一部分。人类在白天的工作学习中脑细胞产生大量代谢产物，这些废物需要时间被代谢掉，而在睡眠的时候，脑体积会缩小约20%，脑脊液含量、流动增多，就可以起到良好的清除作用。长期不睡觉或睡眠不足，沉积的代谢废物就会损伤机体，进而严重的神经精神损害。
年，美国某顶尖高校的医学研究者惊奇地发现与老年痴呆症发病密切相关的β淀粉样蛋白含量与睡眠质量存在密切关系。这项成果发表于权威神经杂志《NatureNeuroscience》上。研究者们通过运用一种影像技术测试参与者脑内此种物质的含量，并分析其睡眠的质量，进而得出结论：睡眠越差的受试者，β脑内淀粉样蛋白含量越高，因此增加了患老年痴呆症的风险。
二、睡觉至少要睡够一个睡眠周期？什么是睡眠周期？
正常情况下，人们的睡眠并非是只有一种状态，而是两种睡眠状态，分别是慢波睡眠和快波睡眠。这两种状态交替一次则形成一个睡眠周期，大概持续分钟，一般一个半小时是一个睡眠周期，我们一晚的睡眠可达到至少4个周期，正好是6个小时。
三、不同年龄段人睡多长时间合适？
不同人群的睡眠的时间有所不同。通过计算可以发现，人类一生中1/3时间都在睡眠中度过。其实，每个年龄段有每个年龄段合适的睡眠时长。下方的表格详细展示了不同年龄人群的睡眠时长。平时我们看到襁褓里的婴儿都是在睡觉，上了年纪的老人是每天早上5、6点起床，都是由于其自身的睡眠生理周期。
但是睡眠过多未必是好事，根据加拿大西部大学年一项大样本调查，其结果发表在权威杂志《Sleep》上，超过8h睡眠的受试者其注意。记忆功能受损和睡眠不足者类似。因此我们需要正确的睡觉时长。
四、采取什么样的睡姿才合适？
两种睡姿对老人很危险
1.左侧睡
左侧睡不但会压迫到左边肢体，还会使得胃排空速度减慢，此外还会使心脏在胸腔内所受的压力大大增加，不利于心脏输血。
2.俯卧睡
俯卧睡，也就是趴着睡觉。这种睡觉姿势最不健康，不仅会影响呼吸，还会阻碍脸部的血液循环。如果长期保持俯卧睡觉的姿势，面部容易老化，影响心肺功能，还有窒息的风险。
不同的睡姿也会对人体产生不同的影响。年，纽约州立石溪大学的科学家发现不同睡姿对大脑清除废物的速度和质量有关系，选用侧卧的睡姿比仰卧或者俯卧能更有利于大脑清除代谢废物，因此能够帮助人们降低痴呆等神经退行性病变发病风险。
老年痴呆症的发生与β样淀粉蛋白的沉积和tau蛋白的变性有关，通过影像技术，科学家们可以清晰地看到这些代谢废物在大脑中的含量，不同睡姿会影响这些代谢产物的含量，并且侧卧的时候这些产物明显减少。
另外有研究者进行一项临床实验，让失语症患者改变其自身的睡姿，并且不再行其他康复治疗，结果发现俯卧位的失语症患者恢复明显比非俯卧位者慢。
正常人最好的睡姿应该是右侧卧位，既可以避免左侧卧位对心脏造成压迫，也可以避免仰卧位时四肢不够放松。当然一些特殊疾病的患者可采取其他不同的睡姿。比如冠心病患者应头上半身抬高15°右侧卧位，脑血栓患者最好采取仰卧位，哮喘发作时最好半卧位，防止呼吸不畅；打鼾的患者。可以俯卧或者侧卧位，打开气道减轻鼾声等。
五、改善睡眠质量的几点小建议
营造良好的入睡环境。
睡觉前不宜进行剧烈的跑步、骑自行车、打球等体育运动，过度的神经兴奋将会影响入睡；睡前可适当降低房间的温度，比如温水擦一下身，空调调至26摄氏度，良好的室内温度有助于睡意的产生；另外睡前使用香蕉、牛奶蜂蜜等有助于促进睡眠，但避免睡前吃太多食物加重消化道负担。
2、保证良好的睡眠周期。
睡眠应该和进食一样，都是具有生物钟的，晚上定时定点睡觉，不要熬夜；白天避免睡觉太多，以至于夜晚困意全无，因此熬夜，后者又导致白天昏昏沉沉，形成恶性循环。若白天太累，可中午进行半小时-一小时的午睡。
3、睡前清空念想，转移注意力。
睡觉前最好不要玩游戏、刷视频等。大量的信息涌入脑内，会造成兴奋的状态影响睡眠质量。应清空念想，可适当听一些柔和的助眠音乐。
4、常见的医学方法
若多次入睡困难，睡眠质量差，白天精神状态差。可寻求专业的医学手段。目前公认的治疗原则是药物辅助治疗+心理暗示治疗。
中医：如针灸，有多项临床实验表明，针灸治疗失眠患者的效果显著；常见的中药治疗如酸枣仁、茯苓、枸杞等药物，一些著名的方剂比如解郁养血汤等对失眠患者有显著疗效；耳穴压豆同样也会有助于我们入睡。
西医：常见的麻醉类、镇静催眠类用药都可以一定程度治疗失眠。但其中有些药物属于精神管制类药物，医院经医生开具处方才可获得。
心理暗示疗法：主要有睡眠刺激、睡眠限制、自我暗示等。睡眠刺激要求病人在床上15-20分钟依然无法入睡，便起身活动，感到困倦时再回到床上，一直到入睡为止。睡眠限制顾名思义就是限制睡眠的时长，指失眠患者即使夜晚睡眠不足，白天也要定时起床，午睡时间避免过长；自我暗示指患者放松肌肉，放松精神清除杂念，用诱导的方法促进睡眠。
还有其他的治疗方法比如经颅磁、理疗、推拿等等，都对失眠有一定疗效。