大多数人几乎每天晚上都睡七到八个小时，但是在早上甚至一天都可能会感到疲惫·。怎样能正确地遵循睡眠的黄金法则呢？
认识到以下几点原因，并且在平常的生活中注意。
1.疲劳
“有很多情况会导致疲劳，但它们并不一定能让人们觉得自己已经准备好入睡了。”疲惫会导致很多疾病这些疾病可能包括慢性疼痛状况、代谢或甲状腺疾病、贫血和慢性阻塞性肺疾病。
健康的成年人每晚需要七到九个小时的睡眠，所以你可能需要超过八个小时的睡眠才能感到精力充沛。你可以试着比平时早睡一个小时或晚一个小时醒来，看看这是否有所作区别
2.久坐不动的生活方式
如果你久坐不动，你的身体可以习惯于只需要消耗低水平的能量-所以在尝试进行基本的日常活动时，你可能会感到更累。
世界卫生组织建议成年人每周至少进行分钟（21/2小时）的中度至剧烈体力活动，而孕妇每周应至少进行分钟的中度有氧运动和强化运动。
3.焦虑或抑郁
焦虑或者疲惫，都会给身体带来大量的负担，就像你在上学的时候还没有放学，就会感到饥饿是一样的，脑力方面的消耗，会消耗身体很多能量
虽然治疗抑郁和焦虑可以通过药物解决，但有时用于治疗抑郁症或焦虑症的药物会产生副作用，例如失眠或阻止更深层次的睡眠。
4.睡眠不一致
有时我们的日程安排在工作日和周末有所不同。对于有基于班次的工作的人员，日程安排也可能波动。
“一个非常普遍的做法是说，好吧，好吧，这是星期五晚上。我明天早上不必工作，所以我可以晚点起床。”也许你甚至在周六晚上熬夜，因为你也不必在周日工作，然后在工作周之前的周日晚上早点上床睡觉。
但到这个时候，你已经在短时间内将你的睡眠时间表调整了几个小时。“这非常类似于时差，”这种快速重置效果不是很好。
5.脱水
人身体的50%以上是由水组成的，水是多种功能所必需的，包括消化食物，产生激素和神经递质，以及在整个身体内输送氧气。脱水与警觉性下降以及嗜睡和疲劳增加有关。
医学研究所建议女性每天2.7升
（91盎司）液体，男性每天摄入3.7升（盎司）。此建议包括所有液体和富含水的食物，如水果，蔬菜和汤。由于液体与食物的平均饮水量比约为80：20，因此女性每天摄入9杯，男性每天摄入/2杯。
6.睡眠环境或常规不良
包括保持卧室的黑暗，安静和寒冷-并且只将其用于睡眠和性爱。
避免在睡前六小时内饮用含咖啡因的饮料;并在睡前两小时至少
限制饮酒和重度或辛辣食物的摄入。酒精可以阻止更深层次的睡眠，而这些食物会导致消化问题，干扰恢复性睡眠。
7.睡眠伴侣问题
“与你共用一张床的人（或宠物）对你的睡眠有很大的影响，”
也许你的床伴
有睡眠障碍，打鼾或辗转反侧。或者，也许他们有不同的时间表，这会扰乱你的睡眠。宠物也会扰乱你的睡眠时间表，因为它们没有与人类相同的睡眠模式。
“最重要的是-如果你的床伴打鼾-是让他们去看睡眠专家，并对他们进行睡眠呼吸暂停评估，”睡眠呼吸暂停
-一种在某人睡觉时呼吸停止并重新开始的疾病-在打鼾的人中很常见。所以打鼾是一种疾病，医院进行治疗
8.玩手机
如果你带着手机上床的话，可能比平时少睡一两个小时，这也是导致你早上起来疲惫的重要因素之一，手机里面的内容太过复杂，吸引眼球，会让你的注意力持续集中在手机屏幕上，其次，看手机也会导致很多慢性疾病，包括视力下降，散光等问题，所以最好给手机定一个自动关机的时间，确保自己上床的时候不带手机。
充足而有质量的睡眠会让第二天，更有活力和精神，提高自己的办事效率和精神状态，所以，在日常生活中，要努力保持