1.调整睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽且舒适。使用遮光窗帘、隔音材料或白噪音机来减少外界噪音和干扰。一个适宜的睡眠环境有助于提升睡眠质量。2.改变睡姿：尝试侧卧睡眠，因为侧卧可以减少咽喉部的松弛和阻塞，有助于减少打鼾。可以使用枕头或身体支撑物来保持侧卧姿势。3.使用加湿器：保持室内湿度适中，有助于减少呼吸道干燥，从而减轻打鼾现象。4.心理调适：失眠可能导致焦虑或烦躁，建议通过冥想、深呼吸等方式进行心理调适，保持平静和放松的状态。有什么不懂的可以滴滴胖叔，胖叔手把手教你选择呼吸机