打鼾，也被称为打呼噜，是一种常见的睡眠问题。打鼾是由于松弛的咽腔肌肉在睡眠状态下产生的震动，导致声音的产生。因此，锻炼咽腔肌肉对于改善打鼾情况十分重要。以下是一些具体的锻炼方法：
伸舌练习：尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环。每次做至少下以上，直到咽腔感觉很酸。
干漱口练习：不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环。每次做至少下以上，直到咽腔感觉很酸，含水漱口也可。
扫牙龈练习：用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左。每次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
卷舌练习：舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚。每次做50下以上，直到软腭感觉很酸。
发“啊”声练习：经常做发“啊”的练声也同样能锻炼软腭。
这些锻炼方法可以帮助加强咽腔肌肉的力量和稳定性，从而减少打呼噜的情况。最初每天锻炼3次，坚持一两个月后，每天只需要锻炼一次即可。同时，这些方法也可以作为预防打呼噜的措施。需要注意的是，如果打呼噜情况严重或者持续不减，建议及时就医寻求医生的帮助。