睡眠是占据人类一生中最长时间且必不可少的生理活动，白天储存的代谢产物都要靠睡眠来清楚。世界上最容易却也是最难的事情，就是“睡觉”。
关于睡眠这个问题一直都存在着两个极端，有些人整夜辗转反侧，难以入睡；而有些人呢，即使是睡在“火车道”旁边也能安然入睡，并且睡的非常结实。
都说“早睡早起身体好！”只有良好的睡眠才能支撑第二天高质量的工作和高效率的完成。
优质睡眠有这4个表现：
1、成人睡眠时长达到7小时，但这不是绝对的，有些人5小时就够了，但有些人可能要8小时。2、晚上23点前能正常入睡，早上6点能正常起床；3、入睡快没有失眠、多梦、恶梦，能进入深度睡眠(占整个睡眠期的25%)。4、起床后精神状况好，没有疲倦感。常见的睡眠障碍，你中招了吗？
现代社会生活节奏快，压力大，以及夜生活、饮酒等不良生活习惯，都会引发睡眠障碍。
睡眠障碍疾病主要表现为：睡不着、睡不醒、睡不好。
1、睡不着是失眠的主要表现，主要表现为入睡困难、易醒、多梦等，失眠可由焦虑抑郁、年龄、激素、性别、环境、饮酒、喝茶、吸烟、疾病等原因引起。
2、相比于入睡困难，这有一种“睡不醒”也是非常让人烦恼。常表现为不自主的入睡，甚至影响工作、生活和学习，严重时可能造成意外事故。
3、睡不好睡眠中出现各种睡眠异常运动或行为，如磨牙说梦话等，常导致自己或床伴受伤。
你的睡眠障碍是真的吗
一些人误把自己心理上的问题归结为睡眠问题，他们认为，比起去看心理疾病、精神科，失眠去看医生要好听得多，归根结底是一种心理问题或者说是内心的抑郁，这种实际上是假睡眠障碍，是对睡眠障碍的误解。
真睡眠障碍又分为失眠、入睡困难、夜惊、睡眠过度甚至是磨牙、梦游症等等症状，它属于一种睡眠功能紊乱，长期或者频发睡眠障碍会影响白天的工作生活，也是导致身体疾病的潜在威胁。
睡眠障碍有以下几种类型
失眠症是常见的睡眠障碍。睡眠的深度、时间长短或觉醒出现问题，表现为入睡困难、维持睡眠困难、早醒和醒后不能恢复精神和体力。失眠可分为原发性失眠和继发性失眠两大类，继发于躯体疾病或心理障碍。
睡眠节律障碍是指睡眠作息节律紊乱，易于日间入睡，而夜间难以成眠。
异态睡眠不是睡眠和觉醒过程本身的疾病，而是在睡眠过程中表现出的中枢神经系统、自主神经系统活动改变和骨骼肌的活动干扰了正常睡眠。
主要发生在部分唤醒、完全唤醒或睡眠不同阶段的转醒期，包括夜惊和梦魇、睡行症、遗尿。异态睡眠被认为是预测帕金森病发病的高危因素。
睡眠相关运动障碍是指睡眠中出现的相对简单刻板的运动，造成睡眠紊乱和8间功能障碍的一组疾病。包括周期性肢体运动障碍、睡眠相关的腿部痉挛、睡眠相关的磨牙、睡眠相关的节律性运动障碍。
不要觉得这不是什么大事，睡眠障碍危害巨大
长期睡眠障碍会诱发多种生理疾病，如高血压、冠心病、糖尿病、癌症等，更严重的是，长期失眠甚至可能引发精神疾病。
睡眠不足增加动脉粥样硬化风险
睡眠时间严重匮乏，会对心脑血管系统造成不可逆的损伤。失眠一个重要的特征就是精神高压，不足6小时或睡眠质量欠佳，血管长期处于收缩状态，增加高血压的患病风险。
睡眠少影响心理健康和记忆力
睡眠不足与心理健康下降以及日常记忆力变差都有较大联系，尤其对那些晚上睡眠时间经常少于５小时的人来说，这种联系更明显。
儿童睡眠不足或影响身高
儿童睡眠障碍分为生理性和病理性，夜惊、梦魇、遗尿等为生理性睡眠障碍，打鼾、身体肥胖、白天昏昏欲睡的状态为病理性睡眠障碍。
第二天白天疲劳、全身不舒服、情绪不稳定、瞌睡、影响工作学习；失眠症状一周至少发生3次，为短期失眠，持续时间在3个月以上，为慢性失眠。
许多失眠的人不仅保守失眠的折磨，同时那些无用的方法也更头疼。
睡不好的时候，大家应该都试过不少方法：
赖床好不好
许多年轻人周末的时候往往睡到太阳升起，这对身体有什么影响？周末睡一个懒觉对健康人来说不是大问题，但是对于一些睡眠不好的人，会对生物钟造成影响，失眠的人生物钟建立很困难，但很容易被破坏。所以如果睡眠有问题，就要每天同一时间起床，周末也不例外。
而且白天睡眠过多的话，即使是正常人也会影响到睡眠的，到了晚上睡觉的时候也是精神抖擞，生物钟颠倒就不好了，到了周一的时候还得倒时差。
白天多睡可以吗？
即使是睡眠健康的人，也要避免白天睡太多觉，午睡不要超过半个小时。
喝杯牛奶管用吗？
牛奶中的色氨酸确实有助睡眠，但是一杯牛奶的色氨酸含量非常有限，远远达不到立竿见影的效果。所以，喝1杯没有用。但是牛奶能让人神经放松，调节焦虑及紧张等心理状态，让身体更容易进行睡眠状态。
治疗睡眠障碍，你该这么做
其实，很多人认为睡眠问题只是“矫情、无痛呻吟”，但是对于一些有睡眠障碍的人来说，伤害是很大的。有些人的睡眠问题会持续很长时间，而且一旦找上你就很难摆脱，这个时候我们应该根据自身的时间情况，尽早开始治疗，争取在没有药物干预的前提下解决睡眠问题。
没有困意，不要过早上床等待睡眠
没有睡意时尽量不要躺在床上，但超过20分钟没有进入睡眠状态时，应该离开床，做一些有助于睡眠的活动。比如看书、听一些轻音乐，待有睡意时在上床睡觉。
不要赖在床上做与睡觉无关的事，如躺在床上看手机、看电视、看书、听歌；
尽量保持规律的运动习惯，但是在睡前要避免剧烈运动；
中午过后，建议尽量避免喝浓茶、咖啡等饮品；
晚饭不宜吃的过多，会加重消化道负担，影响睡眠质量；
睡前要避免过度兴奋的活动，比如看恐怖片、听一些DJ音乐等。
制定自己的生物钟
生物钟这个概念其实是非常有科学道理的。它是科学家根据身体各个器官在不同时间段的活跃程度来划分的，所以一定要建立自己的生物钟。那么就要求我们必须有自控的能力，慢慢养成习惯。
刚开始可以训练在睡前做一些固定的活动，比如喝牛奶、看书、听音乐，选择一种对自己最有帮助的方法，合理规划自己的睡前时间。
药物治疗
一些睡眠问题比较严重的，比如失眠次数较多、持续时间较长，已经对精神和身体造成疾患的患者，建议应用药物治疗。
但服用药物，必须在医生指导下使用，切记不可擅自服用药物，以免药物过量导致药物中*事件的发生。