睡眠中不知不觉的呼吸暂停
夜间睡觉打鼾，这种情况不光会影响我们的睡眠质量，时间久了以后，还会出现呼吸暂停！如果你有家人打呼噜，听他呼噜的声音越来越高，逐渐就停止，停的这个时间实际上就是他呼吸暂停的时间。可能是五秒、十秒之后鼾声又起，呼吸又恢复了，出现这种情况还是有一定风险的，要引起重视。因为长时间的打鼾、呼吸暂停会造成我们大脑的缺氧，循环系统出现问题，特别是对于一些身体比较肥胖的朋友，更要注意！
两个方面改善睡眠
睡眠想要好，第一，合适的枕头，不能过高也不能过低！如果说枕头过高了，会把我们的下颌往下压，这样的话会造成我们呼吸更加不畅；如果枕头太低，我们的脖子、颈椎会很不舒服。那么大概多高？根据每个人身体的高矮胖瘦不同，大概我们自己三个指头的高度。当然有些枕头它是有弹性的，我们这个高度只是作为一个参考，需要您选择不同的枕头来试一试，选择一个让您躺下去，觉得脖子、身体、头都是最为舒服的一种状态。
第二，一个小动作来改善打鼾。把两手大拇指翘立，其它四个指头弯曲，这个动作就好像是在给您“点赞”。我们找到下颌和我们喉结中间的，舌骨的位置，把大拇指放在这个位置上，用指腹压到这个区域，食指卡在下巴上，卡住了以后大拇指微微用力顶住，保持十秒钟左右的时间，下巴微微地向下压，略停。然后深深地吸气、呼气，如此重复三次到五次后放松。
动作示范
这个方法对打鼾会起到作用是因为我们在打鼾的时候，会出现一些气道的阻塞，气道的阻塞跟我们的舌头、咽喉它的一些肌肉位置，还有一些肌肉丰厚程度都是有关的，一般肌肉比较丰厚、体型比较肥胖、睡觉姿势又不太注意的朋友，就特别容易出现一些鼾声。那么通过这样的练习，能够对我们的舌骨，还有我们咽喉部位的一些肌肉起到拉伸和放松。让它能够更加有弹性，也是去除一些多余的脂肪，让这个部位的肌肉变得更加有韧性。那这样的话就能够改善我们打鼾的情况了。
这个方法每次练习一分钟左右，每天抽出来三到五个时间来练一练，当然坚持才会出效果。不过打鼾的问题不单单靠这样的一个方法改善，如果说您打鼾情况比较严重，建议医院就诊。