TUhjnbcbe - 2023/10/16 1:07:00
人的一生，大约三分之一的时间是在睡眠中度过的，枕头是绝大多人都离不开的好伙伴。但是，很多人睡枕头的方式都有问题。晚上睡不好，醒来也不舒服……在说枕头前，先来让我们看一下人体头颈部的生理特性。图片来源：丁香医生设计团队人的脊柱并不是笔直笔直的，而是有4个生理弯曲，其中脖颈这里有一个略微前倾的弧度，称为「颈曲」。当我们平躺在床上的时候……图片来源：丁香医生设计团队看到了吗？脖子是要靠枕头来支撑的。枕头不合适、没枕对，会影响颈椎弯曲度，让你睡觉越睡越难受……枕头，大多数人都枕错了关于枕头，常见的错误有4个：1.枕头太高有些人睡觉喜欢枕头高一些，觉得舒服。实际上，高枕并不会无忧。枕头太高反而会影响颈椎健康，因为……你其实一直在被动保持低头的姿势。图片来源：丁香医生设计团队2.枕头太低有些人喜欢低枕，或者直接平枕，又会使脖子处于过度仰伸的状态。这样睡，呼吸系统容易受到影响，出现张嘴呼吸、打鼾等问题。图片来源：丁香医生设计团队3.枕头太窄这样的枕头不会伤害颈椎健康，但它的问题是：晚上睡觉，会换姿势的啊。如果你睡觉不老实，枕头还不够宽，那换着换着……就掉下去了图片来源：丁香医生设计团队你以为用了枕头，实际根本没睡在枕头上。总之，枕头如果太高/太低/太窄……一夜下来，不但休息不好，还可能会出现颈部僵硬、疼痛等问题。图片来源：丁香医生设计团队然而，以上这些还都不是最关键的。关于枕头，很多人都会犯的一个重要错误是……4.用枕头枕「头」这不是在说绕口令。前面说了，颈椎是有弧度的，需要枕头来支撑。如果睡觉时用枕头来枕「头」，脑袋是枕舒服了，但颈椎却失去了支撑力量。所以……枕头最关键的作用不是枕「头」，而是用来枕脖子！最好能把后脑勺、颈后、肩部后侧同时支撑住。图片来源：丁香医生设计团队综合考虑高度、宽度和姿势后，建议大家这样选枕头……选枕头的3个关键点1.平躺时，枕头支撑头的地方，大约是一个拳头高（5～7cm），支撑脖子的部分，要再高3～5cm左右。图片来源：丁香医生设计团队2.如果喜欢侧躺，那枕头最好稍微硬点，枕头高度为一侧肩宽，保证枕头能很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙。图片来源：丁香医生设计团队3.为了保证脑袋不脱枕，枕头的宽度最小要达到肩宽的1.5倍。图片来源：丁香医生设计团队更宽点当然也没问题，只要你的床够大……至于枕头的材质，可以选择好塑形的枕头，或者用常规弹性的枕头，取出一些棉花等内充物来调节支撑力及高低，再在颈部后侧加入小荞麦枕垫微调支撑，就可以美美地睡一觉啦。那么哪些品牌的枕头值得买？买枕头应该注意哪些点呢？丁香生活研究所为大家准备了一份枕头购买清单，推荐了5个不同品牌，还非常详细地讲解了市面上的乳胶枕、记忆棉、羽绒枕等等的优缺点，购买注意要点。