小编特怕和别人住一个房间。
有时候明明可以一秒入睡，
但又深知自己鼾声响亮
而迟迟不敢入睡，害怕影响别人。
深怕出现众人皆醒我独睡的情况
打鼾又称打呼噜
在睡眠时，打鼾是由于呼吸过程中气流高速通过上呼吸道的狭窄部位时，振动气道周边的软组织发出声音而引起的。鼾声大小及节律变化很大，有时可高达80分贝，声音分贝完全不亚于在ktv独自high唱。
打鼾通常被认为是阻塞性睡眠呼吸暂停的症状之一，它会降低睡眠质量。
有调查显示
超过七成人
“几乎每晚都会打呼噜”
这是为什么呢？
★为什么会打鼾？★
正常人睡觉是不会发出声音的，之所以打鼾，主要原因就是呼吸不畅。为什么会通气不畅呢？主要有以下几个原因：
1
阻塞性睡眠
如果人体的舌头肌肉以及咽喉肌肉的张力不足，在呼吸周期时不能够保持气道的舒张，导致气体不能进入肺部，就会出现打鼾的症状。
2
肥胖
如果人体出现了打鼾的现象，往往预示着身体过于肥胖，气道被挤压而影响人体的呼吸系统，尤其在睡觉的时候，这种症状会更加明显。晚上咽喉部肌肉相对松弛，上气道压缩时，气流很难经过呼吸道，人体需要通过口腔呼吸，在口腔中产生涡流和振动，出现打鼾的声音。
3
呼吸暂停
睡眠呼吸暂停综合征是非常常见的症状，往往会导致人体出现打鼾。患者在睡觉时常常会用到嘴呼吸，但有可能在中途会突然停止呼吸而被憋醒，即使睡醒也会感觉疲惫，出现头痛头晕，乏力等症状。
4
肥厚性鼻炎，变应性鼻炎
如果出现了肥厚性鼻炎，变应性鼻炎等等症状，常常会导致腺样体肥大，呼吸腔和咽喉出现闭锁的状态，鼻腔通气受到限制，从而在吸气的时候，气管容易产生压力，睡觉时产生打鼾的现象。
5
口腔病变
如果出现了舌根部异味甲状腺或者是舌头肿瘤等等，容易导致继发粘液性水肿，咽腔的位置发生占位性的病变，有时候还会挤压咽喉的气道，导致呼吸不畅，在睡觉的时候更加明显，出现打鼾的症状。
打鼾除了能让情侣夫妻相爱相杀，使肝胆相照的室友反目成仇外还可能引起某些疾病，甚至威胁到你的生命。
★打鼾（打呼噜）的危害？★
1
引起高血糖、高血压
严重的打鼾会造成反复呼吸，会让你呼吸之间的间隔延长。这种频发的气流停止再恢复过程:会损害血管壁，造成血管弹性下降，从而引起或加重高血压。通气障碍还会造成胰岛素抵抗，体内糖代谢紊乱，从而诱发糖尿病的发生。
2
诱发心梗、脑梗
严重打呼噜会造成呼吸反复停止。让一段时间内血液中的氧气含量减少，引起全身组织细胞的缺氧。所以严重的呼噜导致血管痉挛，很容易堵塞心脏、大脑及肺部的血管，从而引起致命性的心梗、脑梗以及肺梗死的发生。
3
影响人的智力
由于严重打呼噜，氧气吸入困难，血液中的氧气含量下降，导致大脑等重要器官长期处于缺氧状态，从而影响大脑的功能及智力。
4
影响自身睡眠质量
打呼噜会干扰人的正常睡眠结构，造成睡眠过程中频繁的微觉醒。睡觉打鼾将会使人的睡眠质量下降，从而造成白天嗜睡、注意力不集中、身体疲惫、工作效率下降。
现在，小编拿出独门秘籍来和大家分享一下如何减少打鼾情况，安安静静一觉到天亮~
1.控制体重
胖不但影响颜值，还严重威胁健康，肥胖的人喉咙和鼻子内的肉肉也较为肥厚，鼻息肉肥大也是胖子爱打鼾的重要原因。为了健康，控制体重也是必须的！
2.尽量侧卧
平躺着或者趴睡，人体的舌、软腭、悬雍处于松弛状态，因此更容易加重上气道堵塞，侧卧睡姿不会堵住呼吸道。
3.避免白天过累
避免白天过于劳累，睡前洗个温水澡，听听柔和的音乐等都有利于进入深睡眠，减少打鼾的概率。
4.枕头不要太高
“高枕无忧”是谣言，如果枕头过高的话，就容易出现呼吸不畅的情况，从而引起打呼噜，另外注意枕头的卫生，尽量勤洗勤换，紫外线杀菌，螨虫滋生也容易引起呼吸障碍。
5.减少吸烟喝酒和药物刺激
各种刺激物会导致鼻咽部肌肉更加兴奋状态，因此更容易堵住呼吸道。
十年修得同船渡，百年修得共枕眠。
要是身边睡了个打鼾的人，或许是上辈子欠下的债。
小编提示：如果自己或家人打呼噜严重，一定得重视起来。及时就医避免危害！
部分内容来源｜好大夫在线、39健康网、小胡子倡导轻生活
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