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健康
”春眠不觉晓“，春困的日子又来啦！
能睡是福，更加是美容圣品，前天《抗衰老
为什么我们中国女人不长皱纹，但整个脸却垮了呢？》说到抗衰老，很多猪猪妇女都留言说到有倦容先别急着去动刀，先把觉睡足，像农民白白一样早睡早起，就能省你一笔美容费。
此话绝对不假。你看这是五年前为了忙工作每天睡眠不足6小时的我，又干又*，法令纹严重，脸颊凹陷，好像一粒葡萄干。
这是五年后现在的我，自从闲赋在家成为每天睡足9小时懒人（算逆生长有木有？），对于我这种黑种人，算人生中最白白嫩嫩的时期啦：
睡眠简直是上掉下来的一笔美容费，不要白不要啊！为了省这笔钱，赶紧少打几盘消消乐，少看几集脑残剧哇啦~（PS：岁月不饶人，上周法令纹还是冒出来了，正在紧密地调研中，等我好消息哇）
睡眠对大人重要，对娃更重要，睡不好会矮，肥，蠢。再鸡也白鸡！
01
对身高的影响
和智商相似，身高70%靠基因，30%靠后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和营养。
这是因为在睡眠中会分泌出生长激素。
晚睡或睡眠不足，醒的时间太长，对身体是一种过度刺激，这就引发人体的压力反应，诱发肾上腺大量分泌肾上腺素。它是一种压力荷尔蒙，它会抑制脑下垂体功能，减少分泌生长激素，娃就长不高了。
生长激素是由脑垂体分泌的。但是，脑垂体他老人家日理万机，除了要分泌生长激素外，还要分泌性激素、促肾上腺皮质激素等等等。因为太忙了，所以它并不是一天24小时都在分泌生长激素。
所以就要伺候好老人家，不然就不给你发生长素啦~
两个时间段对长高至关重要：
一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。
不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。
而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。
所以，如果9点的时候，孩子还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么生长激素的分泌量就会大大降低。
建议：要娃长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床。
02
晚睡伤害娃的小心脏
记不记得这个体验：睡眠不足的时期，会特别易怒、暴躁，心情很难平静。晚上失眠的时候，越想睡越睡不着，情绪会亢奋。
这是因为睡眠不足会产生应激反应。情绪一亢奋，血压、呼吸、心跳都会加速，如果长期处在过度亢奋的状态下，就会发生心血管疾病，像是心脏瓣膜脱垂。（人也会丑，看我就知道了）
对大人况且如此，对娃也一样。放任娃子晚睡或睡眠习惯不良，相当于给娃埋下心血管疾病的种子。
03
晚睡容易导致肥胖
吃饱的时候，我们的脂肪细胞会产生瘦素（Leptin，LP，是一种由脂肪组织分泌的蛋白质类激素），它就会向大脑说：别吃了你个死肥宅，不丢人么？
但是，睡眠不足时，哪怕只是一晚上，人体内的胃饥饿素就会增加，这个兄弟可以抑制瘦素的分泌。于是人就会吃吃吃吃吃吃。。。。
再加上休息不足，精神不济，就更是想动都有心无力，缺少运动，就成了真的死肥宅啦。
04
晚睡影响娃的记忆力
哈佛大学医学院进行过一项实验：
将28名志愿者随机分为两组，安排第一组两天一夜不能睡觉，而第二组则正常睡眠。在随后进行的测试中，志愿者要浏览并记住大量幻灯片图像。
接下来，所有实验者都正常睡眠两个晚上并接受第二次测试，测试内容是在大量图片中找出自己在第一次测试中浏览过的图片。
实验表明，那些睡眠不规律志愿者的记忆力远远不如正常睡眠的。
因此，娃养成良好的睡眠习惯，像农民白白一样早睡早起，会帮助大脑运行畅快，记忆力也好——硬件好，鸡娃才有效果。
所以当什么渣都好过当睡渣啊！
我们再看下面一副表格：
上图显示：
学龄儿童前儿童应该保证10~13小时睡眠；
学龄儿童应该每天保证有9~11小时的睡眠。
PS：感谢国家减负好*策！吃嘛嘛香，睡嘛嘛甜~
因此，娃子最佳的睡觉时间是晚上8点半，最迟不能超过9点。早上起床的时间最好是7点以后。
可是，很多娃晚上已经被某些夜猫死肥宅教得打死也不愿意睡觉。那咋办呢？
良好的睡眠习惯不会自动发展形成，必须强制养成。
记住，坚定强硬地给娃养成良好的睡眠习惯，是一件功在千秋的大事儿。
05
习惯养成
爸妈得下狠手
很多爸妈自己就是夜猫死肥宅，晚上拖拖拉拉，沉迷追剧打机，忘了安排孩子。娃和爸妈一样，成了睡渣。
今天开始，雨打不动，准时给娃洗漱，讲睡前故事，准时熄灯睡觉，娃开始一哭二闹三上吊，坚持两三周，也会硬不下去，乖乖妥协。
到了睡觉时间，爸妈应该先放下手头的事情，陪娃入睡。等到娃弄睡着了，再去做你那些不可描述的的事情，以绝后患。
06
营造睡眠氛围
如果一家人都是夜猫死肥宅，电视声此起彼伏，娃当然也会受到影响，毫无睡意。
所以，快到睡觉时间，就要开始营造一种安静温馨的睡觉氛围——灯光调暗，关闭安眠音乐外的一切声源，大人们也甭聊天了，反正搞的好像大家都要昏昏欲睡那样就最好了。
还可以培养好演技，陪娃一起入睡。剩下的问题就是你真睡着后怎么自己爬起来了。
还有爬起来以后怎么不惊醒娃偷偷摸出去，手脚不干净会功亏一篑。
睡觉一小时前避免大脑兴奋：睡觉一小时前，不要让娃接触任何电子产品，因为这些很容易让孩子上瘾，而且大脑兴奋。讲睡前故事就比较好，或者播放舒缓的睡前音乐，也可以安抚情绪。
附上美国国家睡眠基金会关于儿童睡眠规律及建议。
0-3个月
睡眠时间：每天需要睡10.5-18小时，一般1-3小时就可能醒一次。
新生儿可能在一天任何时候睡着或者醒来。他们的睡眠还没有形成规律，当他们饿了、需要照顾的时候就会醒来。
他们有时能够睡几小时，有时只能睡几十分钟。在睡眠期间，他们也并非完全安静，胳膊和腿可能会抽动，微笑，吮吸手指，发出声音，动来动去。
每个孩子"困倦"的表现也有差异。有些会烦躁不安，哭泣，揉眼睛，或者用特别的姿势表达自己的困意。
睡眠建议
观察娃的睡眠规律，并且鉴别孩子哪些行为代表他们可能困了。
当娃表现出困意的时候，可以把他们放进婴儿床，让ta躺着睡，盖上柔软的被单。
尽量让娃白天睡少一些，可以在白天让他们在光线充足、声音比较多的环境中，并且多逗他们玩。
夜幕降临以后就要让他们周围的环境也安静下来，光线变暗，更容易产生倦意。
4-11个月
睡眠时间：每晚需要睡9-12个小时，白天需要1-4次小睡，总共30分钟-2小时。
到1岁的时候，娃白天小睡的时间会渐渐减少。
很多娃6个月左右会形成睡眠规律，晚上睡着后不会再醒来吃东西。
大概到9个月左右，70-80%的娃可以安睡一整晚。
当孩子带着困意躺上床的时候，他们很可能已经能够通过"自我安抚"独立入睡了。但习惯了父母哄睡的娃，仍然会吵闹着要父母陪伴才能入睡。
身体健康状况良好、安全感充足的娃，在这个阶段睡眠问题会比较少。
睡眠建议
帮助娃发展出睡眠规律，白天和晚上固定时间睡觉。
保证孩子睡眠环境安静，光线昏暗甚至完全黑暗。
孩子的睡眠习惯和最初的睡眠方式有关。
关于娃是否应该和父母一起睡还是独自睡，现在还是一个有争议的领域，要考虑家庭环境因素以及孩子的状况。
睡眠习惯养成以后，要改变孩子睡眠习惯会很困难。
1-2岁
睡眠时间：每天需要11-14小时的睡眠。
当孩子到18个月大时，他们白天可能只需要一次小睡，时间1-3小时。
不少孩子会在这个年龄阶段出现一些睡眠问题，比如不愿意睡觉，半夜醒来。
这个阶段的孩子可能会开始害怕夜晚独处，也可能常常做噩梦。
这个阶段也有很多因素会打扰孩子的睡眠，比如
分离焦虑；
孩子快速发展的想象力（如果你看过《怪物公司》这部电影，就会知道孩子在这个阶段会开始幻想床下或者衣柜有让他们恐惧的东西）；
噩梦，
怕黑等。
如果父母发现这个阶段的孩子有睡眠问题，一定要搞清楚到底是什么让他睡不好：恐惧？噩梦？怕黑？怕和父母分开？
那就多给孩子安抚与陪伴，减少焦虑。
睡眠建议
帮助孩子发展出睡眠规律，白天和晚上固定时间睡觉。
保证孩子睡眠环境安静，光线昏暗甚至完全黑暗。
孩子睡觉的时候给他们一些安抚物品，比如绒毛玩具，毛毯等等。
白天小睡的时间应该离晚上睡觉的时间比较远。
如果父母想安抚睡前的孩子，可以开始给孩子讲睡前故事，降低他们的睡眠焦虑。
3-5岁
睡眠时间：每天需要11-13小时的睡眠。
有些孩子5岁之后就不需要白天小睡了。但这并不严格，有些人白天小睡的习惯可能持续终身。
由于想象力的发展，学龄前儿童对夜晚的恐惧可能会加剧。如果白天生活中的事件会让他们感到焦虑，晚上就可能做噩梦。梦游和梦靥常常在这个阶段出现。
睡眠建议
帮助娃发展出睡眠规律，白天和晚上固定时间睡觉。
保证孩子睡眠环境安静，光线昏暗甚至完全黑暗。
孩子睡觉的时候给他们一些安抚物品，比如绒毛玩具，毛毯等等。
白天小睡的时间应该离晚上睡觉的时间比较远。
如果父母想安抚睡前的孩子，可以开始讲睡前故事，或者和他们聊聊白天的事情，降低睡眠焦虑。
卧室里不要放电视。
饮食中尽量不要出现含咖啡因的食品或饮料。
6-13岁
睡眠时间：每天需要睡9-11个小时。
这个阶段的孩子会迷恋电视、电脑、手机等物品。
如果他们在临睡前看电视或者玩电子产品，可能就会影响他们的睡眠，让他们入睡困难，或者睡眠时间变短。
如果孩子这个阶段出现睡眠问题，可能会引发他们情绪问题。
疲倦会使得孩子白天上课注意力不集中，烦躁，容易发脾气，记忆力减退。
如果发现孩子有情绪问题，应该
