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打呼噜的困扰
打呼噜惊天动地可不是什么好事儿,它并不代表睡眠质量好,而有可能预示着疾病,严重者引起睡眠呼吸暂停综合症,是有可能会致命的!!!
那么在这里,科普一下什么是睡眠呼吸暂停综合症。
睡眠呼吸暂停,是指连续7h睡眠中发生30次以上的呼吸暂停。其中,每次呼吸中止达到10秒或以上,或平均每小时上呼吸道阻塞次数超过5次。它会引起身体一系列并发疾病,甚至导致心脏衰竭。
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为什么会打呼噜
在白天,咽喉神经灵敏度比较高,空气通过上呼吸道进入人体,形成顺畅的流通。到了晚上,灵敏度下降了,就容易形成堵塞。影响因素诸如遗传疾病、过敏、呼吸管道过小以及肿大的扁桃体等。
这四种人更容易打呼噜
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○体型肥胖
肥胖的人脂肪囤积在脖子,会对呼吸道产生压迫,导致呼吸道变窄
○抽烟喝酒
烟酒会麻痹呼吸道周围的神经,使得咽喉部的肌肉松弛,呼吸道变得更窄。
○长期熬夜
经常熬夜使得身体异常疲惫,所以睡眠会更深,也会导致咽喉部的肌肉松弛。
○感冒鼻炎
呼吸道被鼻涕阻塞或者扁桃体肥大就会导致呼吸不畅。
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这么做
减少打呼噜
○减肥
保证体重在合理范围,可以有效防止上呼吸道的阻塞。多做些户外有氧运动,如慢跑、爬山、游泳等。
○戒烟戒酒
大量酒精会抑制神经,可以每天吃适量高蛋白、富含B族维生素的食物,如燕麦、全麦面包、动物内脏、瘦肉、花生、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶等。
○改变睡姿,保持良好的作息
调整长期一直保持不变的睡姿,不要压迫到呼吸道。制定规律的饮食与睡眠时间。
如果还是没有改善,建议还是及时就医。
希望你和你身边的人,都能睡个好觉哦。
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