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超3亿人被这事困扰睡觉打呼噜其实不是睡 [复制链接]

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你是否晚上睡不着,白天醒不了?除了睡觉时间不想睡觉,其余时间都想睡觉?

中国睡眠研究会近日发布报告,我国有超3亿人存在睡眠障碍。你为什么会失眠?打呼噜、爱做梦就是睡得香?关于睡眠,你是否有这些困惑↓↓↓

??打呼噜就是睡得香?

呼吸暂停有猝死风险!

有人认为,打呼噜是睡得香的表现。但事实上,它有可能是一种叫作呼吸暂停综合征的疾病,不仅影响睡眠质量,甚至还有猝死的风险。

如何及时发现自己是否患上这种疾病?医院睡眠中心主任韩芳提出了三个检验标准:

第一个是鼾声高,高到隔壁房间都能听到;

第二个是鼾声高低不均,一般的打呼噜,鼾声比较轻而且均匀,但如果是呼吸暂停,打呼噜可能会突然就没声了,过了几十秒以后又会出现;

第三个是呼吸暂停,病人打呼噜时突然不喘气了,憋得脸青紫、满头大汗,翻个身马上又鼾声如雷。所以如果发现这种呼吸间歇现象,就基本上诊断明确了。

??爱做梦是否代表睡得香?

除了打呼噜,还有人睡觉爱做梦。爱做梦是不是睡得香的表现呢?

医院心理睡眠科主任王健表示,实际上,每个人每天晚上都在做梦,有人记得住,有人记不住。而记得特清楚的人,反而是没有深睡眠的患者。

有的人整宿做梦,昏昏沉沉,有的人却只睡四五个小时就精神百倍,这又是为什么?

王健表示,其实能否睡够八个小时不重要,重要的是有没有睡够四到五个睡眠周期。睡眠周期是从浅入深,然后出现快动眼睡眠梦境期,然后又从浅入深,又出现一个快动眼睡眠梦境期,周而复始四到五个,人就醒了。

??如何判断自己是否失眠呢?

王健总结出了三个“30分钟”:

第一个阶段:早段失眠,入睡困难,躺下想睡到睡着的时间间隔超过30分钟;第二个阶段:中段失眠,睡眠维持困难,从睡眠中醒了之后,到下次入睡,时间间隔超过30分钟;第三个阶段:早醒,比平常提前醒来超过30分钟,而且醒了以后不是迷迷糊糊到天亮,而是清醒到天亮。

如果上述的这些问题一周超过三天,且前一天晚上出现睡眠问题会导致第二天身体出现不适、社会功能受损时,就可以称为失眠。

??人为什么会失眠?

专家表示,导致人失眠的通常有三大因素:

易感因素,即天生睡眠神经不够强韧;诱发因素,指受到心理、生理、社会三方面的影响;维持因素,指的是有人对于失眠采取了错误的应对方式,比如睡不着就一直在床上躺着,久而久之,只要一上床就变得清醒,形成了慢性失眠。

??花式助眠产品

真能让人睡个好觉吗?

为了改善失眠,很多人试过无数办法,其中最为大众熟知的就是“褪黑素”,还有一些黑科技睡眠仪、助眠香薰等等。据统计,年,我国睡眠经济市场规模已经超过了亿元。但是钱,真的能够买来一宿好觉吗?

医院心理睡眠科主任王健表示,很多人误解为褪黑素是用来治疗失眠的,其实并非如此。人大脑内部的松果体可以自己产生褪黑素,所以一般来说褪黑素是够用的。如果因为有短暂性的睡眠问题存在,比如倒时差时,可以临时吃点褪黑素。但如果是长期失眠,那么不建议用褪黑素改善。

很多年轻人热衷于睡前点上一支香氛蜡烛,或在枕头上使用睡眠喷雾,这又对睡眠有帮助吗?王健认为,睡眠只有在大脑和身体抑制下来后才能进行。当闻到一种从没闻到过的芳香气味时,可能反而会让大脑更兴奋。

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▌本文来源:央视新闻

睡觉打呼噜其实不是睡的好的表现,如何避免打呼噜在民间观念里,打呼噜是一个人睡得好的表现,最多只是给别人造成一些困扰。其实不然,严重的打呼噜会对健康造成极大的损害。那么,人为什么会打呼噜呢?为什么会打呼噜呢?引起打呼噜的原因有不少,但是最常见原因还是以下五种。1、气道狭窄。很多患者睡觉打呼噜的原因都是因为气道狭窄造成的。2、身体肥胖。肥胖患者往往颈部沉积了过多的脂肪,这种情况下咽部容易造成堵塞,导致气流不畅,从而引起打呼噜患者晚上睡觉打呼噜。3、不良的生活习惯。很多患者引起打呼噜的原因都是不良的生活习惯造成的,如:吸烟、喝酒等。4、遗传因素。生活中很多打呼噜患者打呼噜的原因都是和家族遗传的打呼噜史有关。5、过度疲劳。劳累了过后,在睡眠状态下,为了多吸收氧气,减轻疲劳,会不自觉的用嘴呼吸,使得软腭等软组织部分加剧震动,引起睡觉打呼噜。打呼噜也很可能因为身体上的其他病因造成。目前的医学研究报告显示,高血压及心血管疾病患者打鼾的机率较高。打呼噜怎么防治呢?1、增强体育锻炼,保持良好的生活习惯。2、避免烟酒嗜好,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。3、对于肥胖者,要积极减轻体重,加强运动。4、选择合适的枕头。打鼾者选择枕头,要挑选柔软一点,有弹性的枕头,不能选择太高的枕头,枕头的高度以我们的单侧肩宽为宜,这样有利于我们的呼吸。5、睡前禁止服用镇静、安眠药物,以免加重对呼吸中枢调节的抑制。6、采取侧卧位睡眠姿势,对于睡觉打鼾者来说,最好用侧卧的睡眠姿势,右侧卧为最佳选择。7、床垫不要太软。尤其是打鼾严重者,最好睡硬板床。打呼噜?用山楂陈皮汤治疗?(效果神奇)导读:打呼噜会影响睡眠质量,从中医的角度来看,打呼噜还是某些疾病的征兆,所以对于打呼噜切不可听之任之。接下来,小编教给您一个效果显著的小验方,您不妨试一试。打呼噜的机理人为什么会打呼噜呢?中医认为,肺主呼吸,开窍于鼻。它是人体与天气、外界沟通的孔窍。所以肺有病,首先就会体现在鼻子上。而鼻子如果吸入了六淫邪气,最先伤的器官就是肺。如果肺功能正常,呼吸就会顺畅,就不会打呼噜。同样,鼾声如雷,整日吵得别人睡不着的话,说明您的肺出问题了。现在女人打呼噜的也很多,原因就是平时不注意,把肺伤到了。比如一些爱美的女性朋友平时喜欢穿露背装,看上去的确很漂亮,但对于养生而言却是极为不利的。我们后背有两块肩胛骨,这两块骨头平时能把后背盖住。为什么要盖这里呢?因为后背有两个很重要的穴位。第一个就是肺俞穴,肺俞穴位于背部,当第3胸椎棘突下,左右旁开两指宽处,肺气就是从此处输送到体表的。肺俞穴往上一些,在肩胛骨边缘上,有一个穴位,叫“魄户”,也就是魄进出的门户。我们常说“三*七魄”,*指的是人的精气,“魄”指的是人的形骸。*与魄不是游离于外的,其中“肝藏血,血舍*……肺藏气,气舍魄”,所以*魄平时是藏于肝与肺中的。人进入睡眠状态时,“*”是休息的,而“魄”却在工作,所以说在熟睡当中,我们仍然可以正常呼吸。但是如果整日穿露背装,这两个穴位就会暴露于外。再加上现在办公环境中一般都有空调,冷气就会从魄户长驱直入,这样肺就会受伤,肺的宣降气机功能失常,人就会打呼噜。比如很多人以前不打呼噜,往往是淋雨感冒后才打呼噜的。有的不单打呼噜,还打喷嚏。这其实就是人体的一种自我保护,因为风寒束肺,打几个喷嚏就可以宣通肺气,使气机通畅。古代医家还利用这个原理来急救,比如对于那些自缢、溺水而暂时昏迷的人,可以用通关散,就是用猪牙皂角、细辛等研末吹入患者鼻中,让他打几个喷嚏,人就会醒过来了。程国彭的《医学心悟》中就记载:“救落水,以其人横伏水牛背上,沥出腹中之水,如无牛以凳代之,随用通天搐鼻散,吹鼻孔中,得嚏则活。”这里的“通天搐鼻散”就是通关散的加减方,目的就是为了宣通肺气。打喷嚏还有一个功效,就是治呃逆(打嗝),《*帝内经》就记载了取嚏止呃的方法。打嗝虽说不是大事,但很不雅观,特别是在重要场合。中医认为呃逆是胃气上逆,为什么也要调肺呢?因为“肺主一身之气,肺气降则周身之气皆降”,“哕,以草刺鼻嚏,嚏而已,无息而疾迎引通已,大惊之亦可已”(《灵枢?杂病》)。“以草刺鼻”必定不安全,我们可以用柔软的纸代替,刺激鼻孔,打几个喷嚏就好了。如果说打喷嚏还有可取之处的话,那么打呼噜就完全是有害无利了。如前所述,打呼噜是气行不畅。气是用来推动血行的,气滞,血就会凝,时间一久,体内就会产生瘀血。瘀血又会阻碍新血的生成,血不能上供于脑,就会导致脑缺氧;血不能上容于面,人的面色就会发*、失去光泽;血不能供于心,就有可能引发心血管疾病。现代医学研究认为,一些中风、心脏病患者会在夜间突然死亡,其“元凶”就是打呼噜。所以,对于打呼噜千万不能掉以轻心。如何治疗打呼噜01对于受寒引起的打鼾怎样治疗呢?可以取花椒10粒,用滚开的水泡,待温后连续喝几天就可以了。花椒不但可以食用,还有药用功效。道医认为花椒性辛、热,有小*,入脾、胃、肺、肾经。《本草纲目》记载它能“散寒除湿、解郁结、消宿食、通三焦、温脾胃、补右肾命门、杀蛔虫、止泄泻”。所以用花椒泡水喝,便可以起到趋除体内寒气的效果。另外,一些老年人还喜欢用花椒水泡脚,目的也是祛寒扶阳。02还有一个原因也会引起打呼噜,就是痰阻气道。生活中大家可能会发现,爱打呼噜的多是肥胖之人。为什么会这样呢?这是因为胖人多痰湿的缘故。“痰”是津液的凝聚。现代人嗜食大鱼大肉,“鱼生火,肉生痰”,这些食物吃得多了,脾胃消化不了,这样就会形成痰湿。因此,道医认为,“脾为生痰之源,肺为储痰之器”。一个人体内有痰湿,就会影响到肺的宣降功能,气机不畅,人就胸闷易喘。痰阻气道,这就叫“肺满”。空气进入气道的时候被堵住了,这个人就会喘咳,睡觉时就爱打呼噜。对于这种情况,首先就是从源头上切断痰湿的生成。平时少吃大鱼大肉,多吃蔬菜,再用一些宣肺的药,把痰液排出来。宣肺的药有哪些呢?最常见的就是陈皮。《本草纲目》认为陈皮有三大作用:一是导胸中寒邪,二是破滞气,三是益脾胃。益脾胃便可从源头上阻断痰湿的生成,破滞气则可宣肺开窍,畅通气机。陈皮最常见的吃法就是做汤,比如陈皮排骨汤。但要注意冷水入锅,水太热了下锅会有苦味。另外,还可以用来炒菜,比如陈皮炒猪肝,或是泡水喝。这里给大家推荐一款山楂陈皮汤,有很好的化痰止鼾效果。山楂陈皮汤制法材料:山楂40克,陈皮10克,红糖适量。制法:山楂去核打碎,陈皮切碎,加入2碗水煎汤,水开后加入红糖,待水剩下1碗时温热服用。服用方法:早晚2次温服。功效:行气活血,化痰止鼾。适用于讲话费力,胸闷者。另外,丝瓜络、桔梗也有宣肺化痰的效果。丝瓜络就是丝瓜老后采摘下来,剥掉外面的皮,去掉籽后得到的丝状物,一般人们喜欢拿它来洗东西。其实它还可以入药。《本草再新》就记载它能“通经络,和血脉,化痰顺气”。如果家里有丝瓜络的话,就要充分利用起来,每次用5克煮水喝,1天1次,有很好的化痰、通经络效果。《本草通玄》认为“桔梗之用,惟其上入肺经,肺为主气之脏,故能使诸气下降”,很多吸烟的人会痰多、咽痛、咳嗽、鼾声如雷,这时可以去药店买些桔梗泡水喝,即能宣通肺气,又能促进瘀痰排出,帮助排*。古人云:“圣人见微以知萌,见端以知末,故见象箸而怖,知天下不足也。”对于疾病也是如此,只有在它露出征兆之时铲而除之,如此才能得享天年!预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
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