北京中科白癜风医院爱心分享会 https://m.39.net/news/a_6169066.html为了振作精神，迎战漫长的一天，很多职场人会选择在一大早就灌下大杯咖啡，可即便如此，这些人恐怕也要输给下午三点半的困意。
下午三点半，在食困的影响下，大脑电量已经告急，但距离下班打卡的时间仍很遥远。这时的格子间里多是灵魂出离的人，为了挤出一点可怜的午睡空间，拿出各种办公室“午睡神器”，再把身体扭成奇奇怪怪的形状：小龙虾式、仰望星空式、大“床”式……画面可爱又可怜。
在下午三点半犯困的职场人
但更多人是“不敢睡”，在电脑前摇头晃脑，在睡与醒之间努力挣扎；或是点杯奶茶、咖啡“续命”，刺激大脑皮层，让睡意消失，以便顺利完成今天的KPI。
身体想要暂停，可工作却要求你像永动机。在白天犯困，不敢放自己真正入睡的人，和到了夜晚该睡的时候，却无法安稳入睡的人，可能恰恰是一波人。
下午三点半的困意背后，也许正是凌晨三点半的无眠。
01“失控”的睡眠
25岁的Sukie失眠史有近7年。对她来说，失眠最痛苦的点在于失去了对身体的控制力。
每临近上床时间，她就提前开始焦虑，“今晚一定要按时睡着，再睡不着，明天的报告可能就发挥不好……”但越是想下去，就越睡不着，像掉入一个越来越亮的洞里，“这是一个无法解除的魔咒。”
然后，伴随间歇性的耳鸣和头疼，又是睁眼到天明的一夜。
Sukie感叹，小时候没有时间自由，顺应父母和学校要求的我们，总能安稳入睡；长大后，可以决定作息时间了，我们却无法控制自己的睡眠。
我们的睡眠到底哪里出了问题？
据中国睡眠研究会数据显示，年超过3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。
成年人失眠发生率高达38.2%
这些问题落到每个人身上又会有不同的体现，比如有人会有睡前固定动作强迫症，要反复确认是否关灯、定好闹钟、拧紧水龙头，似乎通过这一系列的检查行为就能放心上床。但实际上，他是因为睡前焦虑，过于担心自己是否可以顺利入睡，而无意识地不断推迟上床时间。
此外，还会出现一些特定的生理病症，最常见但也容易被人忽视的就是睡眠呼吸暂停综合征（SAS），由于上呼吸道阻塞导致的打鼾，严重降低了睡眠质量。所以，每个在办公室昏昏欲睡的成年人背后，可能都有程度不一的、睡眠剥夺的夜晚。
它带来的心理压力也让人难以承受，焦虑和抑郁是常见的、由睡眠问题引发的伴生状态。在有一万多人的豆瓣“睡眠互助障碍小组”里，经常有人在凌晨发帖，比起收集“互助贴”“经验帖”，这里还是失眠症患者的情绪树洞。
有人因为长期失眠想要自杀，还有人发了一个帖子，只写了一句话“还有人没睡着吗？很难受，和我聊聊天吧。”那种因为失眠，孤独到想要抓个人陪伴的感觉让人心疼。
白天被成年人的理智强压下去的种种情绪问题，在深夜爆发，让我们发现“病”的不仅是睡眠，还有自己的内心。
每个人身上或多或少都有一些应激源，比如人际、工作、家庭等，精神压力导致失眠，失眠又进一步加剧心理问题，变成一个“死”循环。
失眠与我们的情绪彼此影响，息息相关
Sukie也是这个小组的成员，“每天晚上睡不着到想要尖叫的时候，就会在组里刷刷别人的帖子，这种感觉就好像有人替你尖叫，帮你释放了一些痛苦。但关上手机后，那片孤独的黑暗还是要自己面对。”
从这个层面来看，比起白天的“战役”，睡眠是一场更难掌控的“战役”，它不是你足够勤勉、理智，灌几杯咖啡就能解决的。
如今，睡觉变成了一种需要耗费大量精力，去调整、修复的“现代病症”，人们要么睡而不困，要么困而不睡。在失眠症患者眼里，睡觉不再具有简单的快乐，而是必须要完成的义务、一种身体和精神的双重负担。
02睡眠，也是一场修行
那么，我们是怎样一步步被剥夺了“睡眠自由”，这可能要先从外部的原因说起。
当我们在讨论睡眠问题的时候，其实不仅是指从入睡到醒来的那一段时间，而是一整天的生活，以及一整套的时间系统。
在睡眠失控的背后，是现代时间的“变质”。
工业革命之前，人们对时间，连同对睡眠的态度都是相对包容放松的，日出而作、日落而息是农业社会普遍的生活方式，但随着社会变化，一套更严格、紧张的时间制度出现了，即24/7（一天24小时，一星期7天）。以它来作为标准，服务于高速运转的工作制度和消费市场。
在《24/7晚期资本主义与睡眠的终结》一书里，作者就犀利地说到，“人类生命大体上已经被裹挟进了没有间歇的持续状态……由于睡眠本质上不能带来效益……所以睡眠将永远与24/7体制的要求相冲突。”
时间被高度功能化，因此，不能带来实际效益的睡眠被视为可以牺牲，或不得不牺牲的生活环节，沦为工作结束与工作开始前的过渡阶段。
挤占睡眠时间工作已经是当下职场人常态
此外，除了的外部生活压力的影响，还有一些个人的原因。
比如，由于白天无缝衔接的工作节奏，让休闲时间整体延后，人们只能通过延长夜晚时间，来给心灵找补。所以，有些人选择将“不睡”当作自我疗愈，或反抗高压生活的一种方式，用“主动失眠”，来补偿自己白天被侵占的独处时间。如果无法争取睡眠自由，那就争取夜晚自由。
Sukie就常常会在入睡前打开手机，刷白天特意存下来的视频和音频课程，“对我来说，在白天做这些事情并不会真的感觉在享受，反而更累，只有在夜晚无人、安静的时候做这些事情，才会感觉真的被治愈。它们就是我一天的‘退出仪式’，我需要一些支撑我去睡的落点。”
人对睡眠纠缠的心理背后，也许是人对生活、自我的纠缠。
白天自我时间被挤压导致了夜晚的“报复性熬夜”
如今，由于普遍的睡眠问题，人们对睡眠的
